Ser la segunda persona más rica del mundo tiene sus ventajas, pero no hay duda de que vencer cantidades inimaginables de monises suele ir acompañado de un estilo de vida aperreado. Jeff Bezos, fundador y exdirector ejecutor de Amazon, que además tiene sus manos metidas en muchos otros sectores financieros, no es superficial a las presiones de un estilo de vida de parada perfil.
Pero a diferencia de sus compatriotas, parece tener un mejor control de sus prioridades, equilibrando la grupo, el tiempo librado y el trabajo mejor que la mayoría, al menos según un clip de entrevista con el multimillonario compartido en X (formalmente Twitter) que ha acumulado casi 5 millones de visitas. (1)
La rutina centrada en el sueño de Jeff Bezos
La rutina de Bezos se centra en adormecerse y en utilizar su energía y su capacidad cerebral durante las horas pico. “Me acuesto temprano, me despierto temprano, me gusta trabajar por la mañana. Me gusta descifrar el diario, me gusta tomar café, me gusta desayunar con mis hijos antiguamente de que se vayan a la escuela. Mi tiempo de trabajo es muy importante para mí”, comparte en el clip.
No software ninguna reunión hasta las 10 de la mañana, prefiere las reuniones que estimulan la mente antiguamente del piscolabis, ya que es cuando se siente más productivo. “Porque a las 5 de la tarde, ya no puedo pensar en eso hoy. Intentemos esto de nuevo mañana a las 10”, dice.
Bezos además destaca la importancia de adormecerse ocho horas para tomar decisiones de calidad: “Pienso mejor, tengo más energía, estoy de mejor humor”. Para adormecerse más horas, Bezos se acuesta a una buena hora y se levanta temprano. Como ejecutor sénior, dice Bezos, te pagan por tomar una pequeña cantidad de decisiones de incorporación calidad. “¿Verdaderamente vale la pena si la calidad de las decisiones puede ser último porque estás cansado o de mal humor?”, pregunta.
Como ejecutor de parada perfil, la filosofía de Bezos difiere de la de muchos otros que ocupan puestos similares, entre ellos Elon Musk y el magnate de Virgin, Richard Branson, que afirman adormecerse solo seis horas por oscuridad, una hora menos que el intrascendente de siete horas que recomienda la Entidad Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) para un funcionamiento saludable. Martha Stewart, la primera mujer multimillonaria de Estados Unidos que se hizo a sí misma, supuestamente sobrevivió con solo tres horas de sueño durante el apogeo de su carrera.
Administrar la energía en área del tiempo
Si proporcionadamente el auge empresarial de los primaveras 1990 y principios de los 2000 allanó el camino para la civilización del esfuerzo y dio origen a gigantes tecnológicos en Silicon Valley como Google y Facebook, el atractivo de una mentalidad de #riseandgrind ha ido perdiendo brillo lentamente. Con la crisis económica que persiste desde 2008, la concurrencia ha dejado de banda gradualmente la administración obsesiva de su tiempo y ahora se centra cada vez más en la administración de la energía.
Vale la pena considerar los principios de Bezos (levantarse temprano, comenzar el día lentamente con cosas que uno disfruta y priorizar ciertos momentos del día para tareas que exigen más esfuerzo mental) independientemente de su situación bancaria.
Ser madrugador
“Despertarse temprano puede ser benefactor por varias razones esencia. Por un banda, se alinea con nuestros ritmos circadianos naturales, lo que a menudo conduce a una mejor calidad del sueño y un mejor estado de humor en militar”, afirma la Dra. Chelsea Perry, propietaria de Sleep Solutions en Westborough, MA, y miembro de la Entidad Estadounidense de Medicina del Sueño.
Encima, levantarse temprano puede resumir el estrés al dar más tiempo para planificar y completar tareas, lo que se traduce en un día más productivo y satisfactorio, según la Dra. Perry. “Las personas que se levantan temprano además tienden a tener más tiempo para la luz del sol de la mañana, lo que aumenta los niveles de vitamina D y ayuda a regular nuestro cronómetro interno”, agrega.
Sin retención, no necesariamente tienes que levantarte con el sol, ya que puede ser mejor trabajar con tus propios ritmos naturales. “Si su cronotipo es el de madrugador, entonces esto parece funcionar proporcionadamente para él, pero eso no significa que sea poco que otros deban tratar de luchar si no son lógicamente “personas madrugadoras”, dice Alexis Haselberger, coach de administración del tiempo, productividad y liderazgo en Alexis Haselberger Coaching and Consulting, Inc.
“No hay mínimo específico ni mejor en “cohabitar temprano, levantarse temprano”, y si por naturaleza eres más proporcionadamente un búho, entonces esto no funcionará proporcionadamente en incondicional. Y peor aún, te sentirás mal por no funcionar”, dice Haselberger. Es mucho mejor intentar configurar tu trabajo y tu tiempo en función de cuándo estás lógicamente cansado en área de alerta que forzar a tu cronómetro biológico a ser poco que no es.
Empezando el día lentamente
Hacer poco por la mañana antiguamente de despuntar el día proporciona una transición suave del sueño a la vela. La Dra. Perry dice que este tiempo no estructurado puede ayudar a resumir el estrés y establecer un tono positivo que puede ayudarle a sentirse más centrado y en control. “Encima, proporciona un momento para disfrutar de placeres simples, como una taza de café tranquilamente o un desayuno tranquilo, que pueden mejorar su bienestar militar y su productividad”, agrega.
Haselberger enfatiza que no hay mínimo específico en esta rutina, excepto que funciona para Bezos. Sin retención, un beneficio significativo que ve es que probablemente no revise el correo electrónico o los mensajes a primera hora de la mañana. Ella encuentra enormes beneficios de productividad y salubridad mental al retrasar la revisión de su teléfono o mensajes. “Si puede concentrarse en las cosas que le importan, ya sean personales o laborales, durante un tiempo, a posteriori de despertarse antiguamente de ponerse a descifrar sus mensajes, será más proactivo con su tiempo y no será tan probable que sienta que el día “le sucedió”, dice.
Aislamiento de tareas de parada coeficiente intelectual durante el estado de alerta mayor
Programar las reuniones que más exigen a nivel mental a las 10 de la mañana puede mejorar la toma de decisiones y la productividad militar. Según el Dr. Perry, atracar problemas complejos y tomar decisiones críticas a primera hora del día puede ayudarle a ser más eficaz. Además puede darle una sensación de logro y hacer que el resto del día le resulte más soportable y productivo.
La coach de funciones ejecutivas Krissy Metzler afirma que reflexionar y determinar cuándo estamos más alerta tiene importantes beneficios. “Para algunas personas, como Jeff Bezos, eso es a media mañana, pero otras pueden sentirse más lúcidas y despiertas en otro momento del día”, afirma.
Según Metzler, si se toma el tiempo de confesar cuándo se encuentra en el mejor estado mental para ser productivo, podrá planificar su día de una forma que funcione “con” su cerebro en área de “contra” él. “Programar tareas difíciles para un momento en que no sea de máxima actividad puede hacer que la tarea lleve más tiempo de lo previsto o provocar más estrés y frustración”, afirma. Tómese el tiempo para darse cuenta de cuándo se siente mejor y cómo eso afecta su productividad. “Una vez que tome conciencia del patrón, estará mejor preparado para adaptar su horario a lo que funcione mejor para su cerebro”.
Cómo adormecerse ocho horas completas
“Echarse ocho horas es como darle a tu cerebro una recarga completa, lo que aumenta directamente tu productividad”, afirma la Dra. Perry. “Cuando estás proporcionadamente descansado, puedes pensar con más claridad, tomar mejores decisiones y mantenerte concentrado en las tareas por más tiempo; adicionalmente, adormecerse proporcionadamente ayuda con la memoria y el formación, por lo que estás mejor preparado para manejar nueva información y desafíos”, agrega.
Las investigaciones muestran que la desatiendo de sueño puede provocar una caída del 40 por ciento en la productividad en el área de trabajo, lo que limita su capacidad de desempeño y potencialmente conduce a la pérdida de ingresos y oportunidades de ascender en la escalera profesional. (2) Según un artículo publicado en NaturalezaEcharse mejor puede aumentar la capacidad de atención, mejorar la memoria y ayudar a regular los estados de humor, todo lo cual favorece la productividad y el bienestar. (3)
Haselberger cree que este es el principio que se aplica a casi todo el mundo. “Los estudios muestran que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por oscuridad para prosperar, y no hay medallas para “adormecerse menos”. De hecho, si tenemos una deuda de sueño, nuestro rendimiento disminuye drásticamente, tomamos peores decisiones, cometemos más errores y nuestro trabajo lleva más tiempo”, afirma.
“Hay mucha concurrencia que cree que puede “arreglárselas” con menos horas de sueño, pero a generoso plazo es una postura perdedora”, añade Haselberger. Echarse lo suficiente es quizás lo mejor que podemos hacer tanto por nuestra productividad como por nuestro estado de humor.
Fuentes
1. @historyinmemes; “Jeff Bezos acento sobre la rutina matutina de un multimillonario”, Historic Vids vía X.com; https://x.com/historyinmemes/status/1807398933439840516; 30 de junio de 2024. 2. Amy C Reynolds, Pieter Coenen, Bastien Lechat, Leon Straker, Juliana Zabatiero, Kath J Maddison, Robert J Adams y Peter Eastwood; “Insomnio y pérdida de productividad en el área de trabajo entre adultos jóvenes que trabajan: un estudio observacional prospectivo de los trastornos clínicos del sueño en una cohorte comunitaria”, The Medical Journal of Australia; https://www.mja.com.au/journal/2023/219/3/insomnia-and-workplace-productivity-loss-among-young-working-adults-prospective; 10 de julio de 2023. 3. Forrester, Nikki; “Cómo un mejor sueño puede mejorar la productividad”, Nature; https://www.nature.com/articles/d41586-023-02307-z; 17 de julio de 2023. Perry, Chelsea. Entrevista a la autora. Julio de 2024. Metzler, Krissy. Entrevista a la autora. Julio de 2024. Haselberger, Alexis. Entrevista al autor. Julio de 2024.
Raquel MacPherson
Rachel MacPherson, BA, es una CPT, doble certificada en fuerza y acondicionamiento, doble certificada en ingestión para el deporte, entrenadora certificada de acondicionamiento físico pre y posparto y doble en rendimiento sin dolor. Le apasiona brindarles a los lectores consejos sencillos y prácticos para que sufrir una vida activa, vibrátil y plena sea más practicable. Cuando no está escribiendo, puedes encontrarla levantando cosas pesadas, leyendo, explorando al canción librado o viendo la última traducción del universo de Star Wars. Vive con su grupo y sus mascotas en la hermosa Nueva Escocia, Canadá.