Jeff Bezos comparte su estilo de vida centrado en el sueño para una mejor toma de decisiones y productividad

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Ser la segunda persona más rica del mundo tiene sus ventajas, pero no hay duda de que ganar cantidades inimaginables de dinero suele ir acompañado de un estilo de vida ajetreado. Jeff Bezos, fundador y exdirector ejecutivo de Amazon, que también tiene sus manos metidas en muchos otros sectores financieros, no es ajeno a las presiones de un estilo de vida de alto perfil.

Pero a diferencia de sus compatriotas, parece tener un mejor control de sus prioridades, equilibrando la familia, el tiempo libre y el trabajo mejor que la mayoría, al menos según un clip de entrevista con el multimillonario compartido en X (formalmente Twitter) que ha acumulado casi 5 millones de visitas. (1)

La rutina centrada en el sueño de Jeff Bezos

La rutina de Bezos se centra en dormir y en utilizar su energía y su capacidad cerebral durante las horas pico. “Me acuesto temprano, me despierto temprano, me gusta trabajar por la mañana. Me gusta leer el periódico, me gusta tomar café, me gusta desayunar con mis hijos antes de que se vayan a la escuela. Mi tiempo de trabajo es muy importante para mí”, comparte en el clip.

No programa ninguna reunión hasta las 10 de la mañana, prefiere las reuniones que estimulan la mente antes del almuerzo, ya que es cuando se siente más productivo. “Porque a las 5 de la tarde, ya no puedo pensar en eso hoy. Intentemos esto de nuevo mañana a las 10”, dice.

Bezos también destaca la importancia de dormir ocho horas para tomar decisiones de calidad: “Pienso mejor, tengo más energía, estoy de mejor humor”. Para dormir más horas, Bezos se acuesta a una buena hora y se levanta temprano. Como ejecutivo sénior, dice Bezos, te pagan por tomar una pequeña cantidad de decisiones de alta calidad. “¿Realmente vale la pena si la calidad de las decisiones puede ser menor porque estás cansado o de mal humor?”, pregunta.

Como ejecutivo de alto perfil, la filosofía de Bezos difiere de la de muchos otros que ocupan puestos similares, entre ellos Elon Musk y el magnate de Virgin, Richard Branson, que afirman dormir solo seis horas por noche, una hora menos que el mínimo de siete horas que recomienda la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) para un funcionamiento saludable. Martha Stewart, la primera mujer multimillonaria de Estados Unidos que se hizo a sí misma, supuestamente sobrevivió con solo tres horas de sueño durante el apogeo de su carrera.

Gestionar la energía en lugar del tiempo

Si bien el auge empresarial de los años 1990 y principios de los 2000 allanó el camino para la cultura del esfuerzo y dio origen a gigantes tecnológicos en Silicon Valley como Google y Facebook, el atractivo de una mentalidad de #riseandgrind ha ido perdiendo brillo lentamente. Con la crisis económica que persiste desde 2008, la gente ha dejado de lado gradualmente la gestión obsesiva de su tiempo y ahora se centra cada vez más en la gestión de la energía.

Vale la pena considerar los principios de Bezos (levantarse temprano, comenzar el día lentamente con cosas que uno disfruta y priorizar ciertos momentos del día para tareas que exigen más esfuerzo mental) independientemente de su situación bancaria.

Ser madrugador

“Despertarse temprano puede ser beneficioso por varias razones clave. Por un lado, se alinea con nuestros ritmos circadianos naturales, lo que a menudo conduce a una mejor calidad del sueño y un mejor estado de ánimo en general”, afirma la Dra. Chelsea Perry, propietaria de Sleep Solutions en Westborough, MA, y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

Además, levantarse temprano puede reducir el estrés al dar más tiempo para planificar y completar tareas, lo que se traduce en un día más productivo y satisfactorio, según la Dra. Perry. “Las personas que se levantan temprano también tienden a tener más tiempo para la luz del sol de la mañana, lo que aumenta los niveles de vitamina D y ayuda a regular nuestro reloj interno”, agrega.

Sin embargo, no necesariamente tienes que levantarte con el sol, ya que puede ser mejor trabajar con tus propios ritmos naturales. “Si su cronotipo es el de madrugador, entonces esto parece funcionar bien para él, pero eso no significa que sea algo que otros deban tratar de emular si no son naturalmente “personas madrugadoras”, dice Alexis Haselberger, coach de gestión del tiempo, productividad y liderazgo en Alexis Haselberger Coaching and Consulting, Inc.

“No hay nada especial ni mejor en “acostarse temprano, levantarse temprano”, y si por naturaleza eres más bien un búho, entonces esto no funcionará bien en absoluto. Y peor aún, te sentirás mal por no funcionar”, dice Haselberger. Es mucho mejor intentar configurar tu trabajo y tu tiempo en función de cuándo estás naturalmente cansado en lugar de alerta que forzar a tu reloj biológico a ser algo que no es.

Empezando el día lentamente

Hacer algo por la mañana antes de empezar el día proporciona una transición suave del sueño a la vigilia. La Dra. Perry dice que este tiempo no estructurado puede ayudar a reducir el estrés y establecer un tono positivo que puede ayudarle a sentirse más centrado y en control. “Además, proporciona un momento para disfrutar de placeres simples, como una taza de café tranquilamente o un desayuno tranquilo, que pueden mejorar su bienestar general y su productividad”, agrega.

Haselberger enfatiza que no hay nada especial en esta rutina, excepto que funciona para Bezos. Sin embargo, un beneficio significativo que ve es que probablemente no revise el correo electrónico o los mensajes a primera hora de la mañana. Ella encuentra enormes beneficios de productividad y salud mental al retrasar la revisión de su teléfono o mensajes. “Si puede concentrarse en las cosas que le importan, ya sean personales o laborales, durante un tiempo, después de despertarse antes de ponerse a leer sus mensajes, será más proactivo con su tiempo y no será tan probable que sienta que el día “le sucedió”, dice.

Bloqueo de tareas de alto coeficiente intelectual durante el estado de alerta máximo

Programar las reuniones que más exigen a nivel mental a las 10 de la mañana puede mejorar la toma de decisiones y la productividad general. Según el Dr. Perry, abordar problemas complejos y tomar decisiones críticas a primera hora del día puede ayudarle a ser más eficaz. También puede darle una sensación de logro y hacer que el resto del día le resulte más llevadero y productivo.

La coach de funciones ejecutivas Krissy Metzler afirma que reflexionar y determinar cuándo estamos más alerta tiene importantes beneficios. “Para algunas personas, como Jeff Bezos, eso es a media mañana, pero otras pueden sentirse más lúcidas y despiertas en otro momento del día”, afirma.

Según Metzler, si se toma el tiempo de reconocer cuándo se encuentra en el mejor estado mental para ser productivo, podrá planificar su día de una manera que funcione “con” su cerebro en lugar de “contra” él. “Programar tareas difíciles para un momento en que no sea de máxima actividad puede hacer que la tarea lleve más tiempo de lo previsto o provocar más estrés y frustración”, afirma. Tómese el tiempo para darse cuenta de cuándo se siente mejor y cómo eso afecta su productividad. “Una vez que tome conciencia del patrón, estará mejor preparado para adaptar su horario a lo que funcione mejor para su cerebro”.

Cómo dormir ocho horas completas

“Dormir ocho horas es como darle a tu cerebro una recarga completa, lo que aumenta directamente tu productividad”, afirma la Dra. Perry. “Cuando estás bien descansado, puedes pensar con más claridad, tomar mejores decisiones y mantenerte concentrado en las tareas por más tiempo; además, dormir bien ayuda con la memoria y el aprendizaje, por lo que estás mejor preparado para manejar nueva información y desafíos”, agrega.

Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede provocar una caída del 40 por ciento en la productividad en el lugar de trabajo, lo que limita su capacidad de desempeño y potencialmente conduce a la pérdida de ingresos y oportunidades de ascender en la escala profesional. (2) Según un artículo publicado en NaturalezaDormir mejor puede aumentar la capacidad de atención, mejorar la memoria y ayudar a regular los estados de ánimo, todo lo cual favorece la productividad y el bienestar. (3)

Haselberger cree que este es el principio que se aplica a casi todo el mundo. “Los estudios muestran que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para prosperar, y no hay medallas para “dormir menos”. De hecho, si tenemos una deuda de sueño, nuestro rendimiento disminuye drásticamente, tomamos peores decisiones, cometemos más errores y nuestro trabajo lleva más tiempo”, afirma.

“Hay mucha gente que cree que puede “arreglárselas” con menos horas de sueño, pero a largo plazo es una apuesta perdedora”, añade Haselberger. Dormir lo suficiente es quizás lo mejor que podemos hacer tanto por nuestra productividad como por nuestro estado de ánimo.

Fuentes

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1. @historyinmemes; “Jeff Bezos habla sobre la rutina matutina de un multimillonario”, Historic Vids vía X.com; tfl 30 de junio de 2024.

2. Amy C Reynolds, Pieter Coenen, Bastien Lechat, Leon Straker, Juliana Zabatiero, Kath J Maddison, Robert J Adams y Peter Eastwood; “Insomnio y pérdida de productividad en el lugar de trabajo entre adultos jóvenes que trabajan: un estudio observacional prospectivo de los trastornos clínicos del sueño en una cohorte comunitaria”, The Medical Journal of Australia; ksi 10 de julio de 2023.

3. Forrester, Nikki; “Cómo un mejor sueño puede mejorar la productividad”, Nature; cjg 17 de julio de 2023.

Perry, Chelsea. Entrevista a la autora. Julio de 2024.

Metzler, Krissy. Entrevista a la autora. Julio de 2024.

Haselberger, Alexis. Entrevista al autor. Julio de 2024.

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Raquel MacPherson

Rachel MacPherson, BA, es una CPT, especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento, especialista certificada en nutrición para el ejercicio, entrenadora certificada de acondicionamiento físico pre y posparto y especialista en rendimiento sin dolor. Le apasiona brindarles a los lectores consejos sencillos y prácticos para que llevar una vida activa, vibrante y plena sea más fácil. Cuando no está escribiendo, puedes encontrarla levantando cosas pesadas, leyendo, explorando al aire libre o viendo la última versión del universo de Star Wars. Vive con su familia y sus mascotas en la hermosa Nueva Escocia, Canadá.