El porcentaje de personas con demencia de Alzheimer aumenta dramáticamente con la existencia. El cinco por ciento de las personas de 65 a 74 abriles, el 13,1 % de las personas de 75 a 84 abriles y el 33,3 % de las personas de 85 abriles o más tienen demencia de Alzheimer (14 de marzo de 2023)
Florida tiene el segundo viejo número de personas con Alzheimer en el país: se estima que el 12,5% de los floridanos de 65 abriles o más (579,900 personas) padecen la enfermedad, según un estudio publicado en la revista Alzheimer’s & Dementia (31 de julio de 2023).
El Mes de la Concientización sobre el Alzheimer y el Cerebro es un momento para compartir datos sobre la enfermedad de Alzheimer y otras demencias que afectan el cerebro.
La columna de hoy ofrece una descripción militar de la lozanía cognitiva y los adultos mayores con información proporcionada por el Instituto Franquista sobre el Envejecimiento. Una próxima columna proporcionará información más detallada sobre la demencia.
Al final de la columna se proporcionan enlaces a referencias adicionales e información de posibles.
Sanidad cognitiva (la capacidad de pensar, memorizar y recapacitar con claridad) es un componente importante en la realización de las actividades cotidianas. La lozanía cognitiva es sólo un aspecto de la lozanía cerebral militar.
¿Qué es la lozanía cerebral?
La lozanía cerebral se refiere a qué tan acertadamente funciona el cerebro de una persona en varias áreas. Los aspectos de la lozanía del cerebro incluyen:
- Sanidad cognitiva: qué tan acertadamente piensa, aprende y recuerda
- Función motora: qué tan acertadamente realiza y controla los movimientos, incluido el consistencia.
- Función emocional: qué tan acertadamente interpreta y contesta a las emociones (tanto agradables como desagradables)
- Función táctil: qué tan acertadamente se siente y contesta a las sensaciones del tacto, incluida la presión, el dolor y la temperatura.
La lozanía del cerebro puede hallarse afectada por cambios en el cerebro relacionados con la existencia, lesiones como un derrame cerebral o una ultraje cerebral traumática, trastornos del estado de humor como la depresión, el trastorno por uso de sustancias o la yuxtaposición, y enfermedades como la enfermedad de Alzheimer. Si acertadamente algunos factores que afectan la lozanía del cerebro no se pueden cambiar, existen muchos cambios en el estilo de vida que podrían marcar la diferencia.
Un creciente conjunto de investigaciones científicas sugiere que los siguientes pasos están relacionados con la lozanía cognitiva. Los pequeños cambios en realidad pueden sumar: incluirlos en su rutina podría ayudarlo a funcionar mejor. Estos incluyen las siguientes áreas:
• Cuide su lozanía física • Controle la presión arterial reincorporación • Coma alimentos saludables • Sea físicamente activo • Mantenga su mente activa • Manténgase conectado con actividades sociales • Controle el estrés • Reduzca los riesgos para la lozanía cognitiva
Una combinación de estos estilos de vida saludables tiene el potencial de impactar positivamente el peligro de enfermedad de Alzheimer.
Cuida tu lozanía física
• Hágase los exámenes de lozanía recomendados. • Controle problemas de lozanía crónicos como diabetes, presión arterial reincorporación, depresión y colesterol stop. • Consulte con su proveedor de atención médica sobre los medicamentos que toma y los posibles artículos secundarios sobre la memoria, el sueño y la función cerebral. Reduzca el peligro de lesiones cerebrales adecuado a caídas y otros accidentes. • Limite el uso de pimple (algunos medicamentos pueden ser peligrosos cuando se mezclan con pimple). • Deje de fumar, si fuma actualmente. Evite asimismo otros productos con alcaloide, como el tabaco de mascar. • Duerma lo suficiente, generalmente de siete a ocho horas cada sombra.
Controlar la presión arterial reincorporación
Evitar o controlar la presión arterial reincorporación no sólo ayuda a su corazón, sino que asimismo puede ayudar a su cerebro. Décadas de estudios observacionales han demostrado que tener presión arterial reincorporación en la mediana existencia (entre los 40 y los 60 abriles) aumenta el peligro de trastorno cognitivo en el futuro.
Encima, el estudio SPRIN-MIND, un preparación clínico a nivel doméstico, demostró que la reducción intensiva de la presión arterial (incluso por debajo del objetivo típico antedicho de 140 para la presión arterial sistólica) reduce el peligro de trastorno cognitivo leve, que es un cifra de peligro de demencia. .
Come comida saludable
Una dieta saludable puede ayudar a ceñir el peligro de muchas enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas o la diabetes. Todavía puede ayudar a amparar su cerebro sano.
En militar, una dieta saludable se compone de frutas y verduras; cereales integrales; carnes magras, pescado y aves; y productos lácteos bajos en gordura o sin gordura. Todavía debes delimitar las grasas sólidas, el azúcar y la sal. Asegúrese de controlar el tamaño de las porciones y succionar suficiente agua y otros líquidos.
Los investigadores han desarrollado y están probando otra dieta, emplazamiento MIND, una combinación de las dietas mediterránea y DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Según estudios observacionales de más de 900 adultos mayores sin demencia, seguir de cerca la dieta MIND se asoció con un peligro estrecho de Alzheimer y una tasa más lenta de trastorno cognitivo.
Consulte el sucesivo enlace para obtener más información sobre la dieta y la enfermedad de Alzheimer en ¿Qué sabemos sobre la dieta y la prevención de la enfermedad de Alzheimer? | Instituto Franquista sobre el Envejecimiento (nih.gov)
Estar físicamente activo
Estar físicamente activo (mediante deporte regular, tareas domésticas u otras actividades) tiene muchos beneficios. Puede ayudarte:
- Mantén y alivio tu fuerza.
- tener mas energia
- Perfeccionamiento tu consistencia
- Evitar o retrasar enfermedades cardíacas, diabetes y otras preocupaciones.
- Perfeccionamiento tu estado de humor y reduce la depresión
Las pautas federales recomiendan que todos los adultos realicen al menos 150 minutos (2,5 horas) de actividad física cada semana. Caminar es un buen manifestación. Todavía puede unirse a programas que le enseñen a moverse con seguridad y alertar caídas, que pueden provocar lesiones cerebrales y de otro tipo. Consulte con su proveedor de atención médica si no ha estado activo y desea comenzar un software de deporte vigoroso.
Mantén tu mente activa
Estar comprometido intelectualmente puede beneficiar al cerebro. Las personas que participan en actividades personalmente significativas, como el voluntariado o los pasatiempos, dicen que se sienten más felices y saludables. Ilustrarse nuevas habilidades asimismo puede mejorar su capacidad de pensamiento.
Para obtener más información, consulte nia.nih.gov.
Manténgase conectado con actividades sociales
Conectarse con otras personas a través de actividades sociales y programas comunitarios puede amparar su cerebro activo y ayudarlo a sentirse menos accidental y más comprometido con el mundo que lo rodea. Participar en actividades sociales puede ceñir el peligro de algunos problemas de lozanía y mejorar el bienestar.
Visite el sitio web del Tallahassee Senior Center para obtener una gran cantidad de información en: talgov.com.
Manejar el estrés
El estrés es una parte natural de la vida. El estrés a corto plazo puede incluso centrar nuestros pensamientos y motivarnos a proceder.
Sin retención, con el tiempo, el estrés crónico puede cambiar el cerebro, afectar la memoria y aumentar el peligro de Alzheimer y demencias relacionadas.
Para ayudar a controlar el estrés y desarrollar la capacidad de recuperarse de situaciones estresantes, hay muchas cosas que puede hacer: • Haga deporte con regularidad • Escriba en un diario • Pruebe técnicas de laxitud (como la atención plena) • Mantenga una porte positiva: libere rencores o cosas que van más allá de su Controle, practique la correspondencia o haga una pausa para disfrutar de las cosas simples, como el confort de una taza de té o la belleza de un amanecer.
Ceñir los riesgos para la lozanía cognitiva
Los factores genéticos se transmiten (heredan) de padres a hijos y no se pueden controlar. Pero muchos factores ambientales y de estilo de vida se pueden cambiar o controlar para ceñir el peligro. Estos factores incluyen:
• Algunos problemas de lozanía física y mental, como presión arterial reincorporación o depresión.
• Lesiones cerebrales, como las debidas a caídas o accidentes • Algunos medicamentos o uso inadecuado de medicamentos • Desliz de actividad física • Mala comida • Fumar • Tomar demasiado pimple • Problemas para echarse • Aislamiento social y soledad
Si toma medidas ahora para ceñir sus riesgos de trastorno cognitivo, ayudará a amparar su lozanía cognitiva para el futuro.
Referencias y posibles adicionales
El Instituto Franquista sobre el Envejecimiento (NIA) tiene muchos posibles disponibles sobre el Alzheimer y la demencia en nia.nih.gov.
Consulte el sucesivo memorial de la Asociación de Alzheimer sobre 10 signos tempranos de Alzheimer y demencia: alz.org.
Un memorial nave, The Alzheimer’s Project brinda consuelo, apoyo y afluencia a personas con trastornos de la memoria y a sus cuidadores en el campo de acción de Big Bend. Consulte información sobre este liga en: alzheimersproject.org.
Mark A. Mahoney, Ph.D. Ha sido dietista/nutricionista registrado durante más de 35 abriles y completó estudios de posgrado en Alimento y Sanidad Pública en la Universidad de Columbia. Puede ser contactado en marqos69@hotmail.com.