Las encuestas han demostrado que menos de la porción de los hombres consideran que su vitalidad física, mental y sexual es excelente o muy buena, pero no tienen por qué conformarse con funcionar a niveles inferiores.
“Si admisiblemente es cierto que el envejecimiento trae cambios en los niveles hormonales y el transformación, es un error pensar que no se puede hacer nadie con respecto a la sensación de penuria o la errata de energía y energía”, dijo la Dra. Brynna Connor, MD, médica de Texas especializada en antienvejecimiento. y medicina regenerativa, y embajadora de atención médica de NorthWestPharmacy.com, dijo a Fox News Digital.
“Se puede hacer mucho en esta radio para asegurar que envejezcamos con dignidad”.
Para el Mes de la vitalidad masculina, varios médicos compartieron con Fox News Digital algunas razones comunes del descenso. Asimismo compartieron consejos para retornar a ponerse al día.
1. Desequilibrios o cambios hormonales
“Los niveles de testosterona disminuyen lógicamente a medida que los hombres envejecen, lo que puede contribuir a la errata de energía o a la sensación de penuria”, dijo Connor.
Los hombres mayores que experimentan signos o síntomas de niveles bajos de testosterona pueden hacer que un médico controle sus niveles y explorar opciones de tratamiento.
En 2020, el Colegio Estadounidense de Médicos recomendó que los médicos “deberían ordenar testosterona a hombres con niveles bajos de testosterona relacionados con la existencia solo para tratar la disfunción sexual”.
La terapia hormonal conlleva beneficios y riesgos, por lo que los hombres deben analizar los pros y los contras con su médico.
2. Equivocación de actividad física
Según Connor, un estilo de vida sedentario puede estar directamente relacionado con sentimientos de errata de energía o disminución de la energía.
“Cuando el cuerpo no hace suficiente entrenamiento, no libera endorfinas, neurotransmisores que ayudan a mejorar el estado de actitud y resumir el estrés”, dijo.
“Es un error pensar que no se puede hacer nadie contra la sensación de penuria o la errata de energía y energía”.
“Cuando hay errata de actividad, los sistemas cardiovascular y muscular comienzan a perder condición física y el cuerpo siquiera recibe tanto oxígeno, lo que puede provocar sensación de penuria”.
Mark Edwards, preparador físico y monitor de ingestión en Minimalist Nutrition + Fitness con sede en Tokio, Japón, sigue un mantra simple con sus clientes: moverse más y preservar los músculos.
“La respuesta habitual de las personas sedentarias es: ‘Estoy demasiado cansado para hacer entrenamiento'”, dijo a Fox News Digital. “Bueno, la razón por la que estás cansado es porque no te mueves. Por otra parte, la pérdida de masa muscular cuando pasamos los 40 es un cifra enorme en la pérdida de energía”.
“Esto se convierte en un círculo vicioso”.
Edwards recomienda tomarlo con calma y desarrollar gradualmente su rutina de movimiento.
“A medida que principio a moverse más, asegúrese de incorporar el entrenamiento de resistor a su rutina, preferiblemente con un monitor o monitor capacitado”, aconsejó.
“Cuanto más entrenamiento hagas, más energía tendrás. El movimiento es el ingrediente secreto para tener más energía, más energía y una vida más larga e independiente”.
3. Sueño insuficiente
“Un sueño de calidad es esencial para la vitalidad en común, por lo que no sorprende que la errata de sueño pueda contribuir a la sensación de penuria o reducción de la energía”, dijo Connor.
“Por otra parte de no recuperarse lo suficiente para satisfacer las micción físicas del cuerpo, lo que puede provocar una caída en los niveles de energía, yacer mal incluso puede afectar la claridad mental, lo que genera dificultades en la toma de decisiones y sentimientos de confusión mental”.
La mala calidad del sueño incluso es un cifra importante a la hora de tomar en exceso, anotó Edwards.
“Las investigaciones muestran que el día luego de yacer mal, el apetito aumenta significativamente”.
Para alcanzar yacer mejor, Edwards recomienda apagar su teléfono inteligente y otros dispositivos una hora ayer de copular y realizar su última comida ayer de las 7 p. m.
“¿Cuál es el sensación? Mejor control del peso y del apetito, más energía y una vida mejor”.
Para la mayoría de los adultos sanos, se recomienda yacer al menos siete horas cada oscuridad.
4. Mala nutriente y ingestión
Hay una razón para el dicho “eres lo que comes”, dijo Connor.
“El cuerpo se alimenta de lo que contiene, y si no obtiene las vitaminas, los nutrientes o las proteínas suficientes para producir la energía adecuada, puede provocar sensación de penuria y errata de energía y energía”.
La Dra. Sulagna Misra, MD, BCMAS, fundadora de Misra Wellness en Los Ángeles, recomienda una dieta limpia, rica en nutrientes, muerto en azúcar refinada, rica en fibra y con niveles moderados de proteína.
“Preparar alimentos limpios y saludables en casa puede ayudar a mejorar la vitalidad y aumentar la energía y la energía”, dijo a Fox News Digital.
Misra incluso es partidaria de los prebióticos y los probióticos.
“Los estudios han demostrado que Lactobacillus rhamnosus (una bacilo beneficiosa para el intestino) puede ayudar a disminuir la inflamación, mejorar la vitalidad dental, mejorar el estado de actitud y mejorar la vitalidad intestinal en común”, dijo.
Cada hombre es diferente, pero algunos pueden beneficiarse al tomar suplementos de péptidos, que son proteínas compuestas de moléculas de aminoácidos, dijo Misra.
“El movimiento es la salsa secreta para tener más energía, más energía y una vida más larga e independiente”.
“Se están realizando más estudios relacionados con su papel en la inflamación, el sueño, la cognición y la vitalidad intestinal”.
Cualquiera que esté considerando tomar suplementos debe consultar a un médico para una evaluación personalizada, añadió.
5. Estrés no controlado
El estrés puede ser desencadenado por factores mentales, físicos y emocionales, dijo Connor, y incluso puede contribuir a la errata de sueño, la errata de actividad física y/o una mala nutriente, creando un círculo vicioso.
“Cuando el cuerpo experimenta estrés, libera cortisol y adrenalina y, con el tiempo, la libramiento excesiva constante de estas hormonas puede resultar agotadora mental y físicamente”, dijo.
Los estudios incluso han demostrado que el estrés puede agotar el cuerpo de micronutrientes como la vitamina B y el magnesio, lo que hace más difícil metabolizar las proteínas para obtener energía y conciliar el sueño, añadió.
Incorporar más entrenamiento y yacer mejor a tu rutina ayudará a compensar los niveles de estrés nocivos para la vitalidad, coinciden los expertos, adicionalmente de practicar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la terapia.
6. Atención sanitaria desatendida
Muchos hombres cometen el error de no consultar a un médico hasta que poco “está mal”, según el Dr. Rich Joseph, director doméstico de medicina del rendimiento en Restore Hyper Wellness en Austin, Texas.
“Los hombres deben hacer de la atención preventiva un práctica, y eso incluye visitas periódicas a un profesional médico para que se realice un observación físico y de casta anual”, dijo a Fox News Digital.
“Podemos suceder décadas sin un problema arduo, pero esa atención proactiva y preventiva hace que sea más liviana detectar cuando surge un problema, porque hemos creado esa tendencia de colchoneta año tras año”.
Esto es particularmente cierto para los hombres que entran entre los 30 y los 40 primaveras, dijo Joseph, que es cuando los problemas de vitalidad a menudo comienzan a aparecer.
Los hombres deben averiguar atención médica especialmente si notan una pérdida de interés en actividades que ayer disfrutaban o experimentan un cambio significativo de peso sin esfuerzo, ya que estos podrían ser síntomas de un problema de vitalidad más arduo, advirtió Connor.
“Un avezado médico puede ayudar a identificar la causa de la errata de energía y crear un tratamiento individualizado para las micción de sus pacientes”.