El “síndrome del trasero muerto” es poco auténtico: aquí le mostramos cómo entender si lo tiene

Los peligros de estar sentado durante mucho tiempo han sido acertadamente, establecido. Puede aumentar sus posibilidades de desarrollar todo tipo de enfermedades, desde enfermedades cardíacas hasta cáncer y diabetes, e incluso puede quitarle primaveras de vida. Pero hay un objeto secundario que quizás no te hayas transmitido cuenta y que está relacionado con dejar el trasero en una apero de escritorio todo el día.

Los estadounidenses pasan tanto tiempo sentados que sus traseros textualmente se quedan dormidos. El “síndrome del trasero muerto” o amnesia glútea es una afección que ocurre cuando el posaderas medio se inflama y se olvida de funcionar normalmente.

“Estar sentado demasiado tiempo puede restringir el flujo rojo, provocando amnesia glútea, lo que puede provocar dolor de cadera, dolor lumbar y problemas en los tobillos. Los glúteos no se activarán adecuadamente incluso cuando se realicen ejercicios dirigidos a los glúteos”, dijo Donovan Green, renombrado instructor físico y autor de Fitness sin excusas: el plan de 30 días para tonificar su cuerpo y potenciar su vigor.

Kelly Starrett, fisioterapeuta y fundadora de Stand Up Kids, agregó que los glúteos no están diseñados para soportar peso durante períodos prolongados. Advenir tanto tiempo boca debajo disminuye la capacidad de tu cuerpo para usar los increíblemente poderosos músculos de los glúteos cuando son necesarios.

“Si te imaginas hacer un sándwich de panini en el que aplicas inscripción presión y inscripción temperatura y haces pinrel asado, estar sentado sobre tus glúteos todo el día es un poco así”, dijo Starrett.

“La posición de flexión sostenida de la cadera y la compresión de los tejidos nos prepara para la tormenta perfecta de silencio.[ting] función del posaderas en torno a debajo, o en la franja vernácula de la muchedumbre, ‘culo muerto’”, agregó.

Las personas que experimentan el síndrome del trasero muerto pueden notar la sensación habitual de que una parte del cuerpo “se queda dormida”.

“El término técnico para esto es ‘parestesia’, una sensación anormal que se siente en el cuerpo correcto a la compresión o irritación de los agitación”, dijo Mark Benden, director del Centro de Ergonomía de la Universidad Texas A&M. Añadió que los síntomas de la parestesia pueden variar de leves a graves y pueden ser fugaces o duraderos.

Cómo digerir si está desarrollando la afección

La persona en la oficina se sostiene la espalda mientras está sentada, lo que indica malestar. La pantalla de una computadora muestra cuadros y gráficos en segundo plano.

pormuratdeniz vía Getty Images

La fuente principal de esta afección es la inactividad, por lo que si usted se deja caer en la apero de su escritorio durante horas y horas cada día, es probable que esté aumentando su aventura.

“Múltiples estudios han demostrado que sentarse durante períodos prolongados de tiempo tiene un impacto importante en qué tan acertadamente podemos contraer y usar nuestros glúteos de suerte efectiva”, dijo Green.

Observó que cuando los glúteos se cierran correcto a la estupidez de actividad y estímulo, causa tensión en otros músculos y articulaciones y produce un objeto en el que los músculos más débiles tienen que hacer el trabajo del posaderas reflexivo más cachas. Si no se comercio, esto puede conducir a poco llamado “dominancia sinérgica”, donde los músculos auxiliares más pequeños de la cadera y la pierna ahora se hacen cargo del movimiento y controlan las fuerzas cargadas en las caderas, la columna y la espalda desestimación.

La tensión muscular en las caderas todavía es un importante culpable del síndrome del trasero muerto. Si no tienes la flexibilidad adecuada, estás “textualmente exprimiendo el beneficio o el ‘poder’ del posaderas reflexivo porque el movimiento es tan difícil que el [gluteus maximus] “No podemos obtener a suficiente fuerza para atacar plenamente”, dijo Green. “Recuerde, el posaderas reflexivo es el más prócer y necesita mucho rango de movimiento para activarse y hacer su trabajo de la suerte prevista”.

Designar los ejercicios incorrectos o no ejecutarlos correctamente todavía puede contribuir a la afección.

“Cuando intentamos activar los glúteos… a menudo vemos entrenadores y aficionados al fitness repitiendo ejercicios que no hacen que el posaderas reflexivo responda mejor que ayer”, dijo Green.

Añadió que cuando un examen no logra activar el músculo objetivo, esos músculos más pequeños mencionados anteriormente terminan asumiendo el control del movimiento. Esto hace que esos músculos más pequeños se vuelvan más fuertes, privando aún más al posaderas reflexivo del estímulo que ahora necesita.

“Por ejemplo, digamos que ha estado sentado en su oficina durante las últimas ocho horas y ahora quiere ir al campo para hacer poco de peso muerto y ponerse en cuclillas”, dijo Green. “Cargas la mostrador y golpeas serie tras serie, tratando de exprimir el posaderas reflexivo al decano, pero, en superficie de dolor en los glúteos al día posterior, tienes la espalda desestimación tensa, los isquiotibiales tensos y los cuádriceps doloridos”.

Green reveló que las lesiones y las afecciones artríticas todavía podrían desactivar la activación muscular como una forma de “proteger” una articulación de daños mayores al inmovilizar la articulación o el hueso dañado.

Cómo acogerse del ‘culo muerto’

Dos personas caminan al aire libre con ropa deportiva, cada una sosteniendo pesas, sonriendo mientras hacen ejercicio en un vecindario suburbano.

Kali9/Getty Images

Según Jeff Bell, cofundador y instructor principal de Belleon Body NYC, “el posaderas reflexivo fue construido para potencia y velocidad y necesita ser alimentado con una dieta regular de trepar, ponerse en cuclillas, sobrevenir, lanzarse y caminar si se quiere surtir. en óptimas condiciones, o al menos aparecer en óptimas condiciones”.

La mejor suerte de alertar el síndrome del trasero muerto es mantenerse activo y saludable. Si permanece sentado durante períodos prolongados, Bell recomienda tomar descansos frecuentes para levantarse, estirarse y caminar como una forma de surtir activos los músculos posteriores durante todo el día.

“Una buena regla para rememorar es que por cada hora que estás sentado, debes tomar 10 minutos para estar de pie y moverte para reactivar y evitar que los músculos de los glúteos se duerman”, dijo.

Estirarse ayer y luego del examen todavía es secreto para evitar la amnesia de los glúteos, especialmente para los corredores de larga distancia y ciclistas que deben prestar diferente atención al estiramiento de los flexores de la cadera, dijo la quiropráctica Lily Friedman.

“Esto permitirá que el posaderas medio, uno de los tres músculos de los glúteos, se fortalezca adecuadamente y así anule la inhibición recíproca”, dijo.

Persona con equipo deportivo haciendo sentadillas con pesas rusas al aire libre

Imágenes de Cavan a través de Getty Images

Según Green, realizar ejercicios regulares dirigidos a los tres músculos relacionados con los glúteos puede revertir el síndrome del trasero muerto. Aquí tienes sus cinco movimientos para activar los glúteos:

  1. Sentadilla con brinco en posición amplia: Párese con los pies un poco más separados que el orgulloso de los hombros. Agáchate hasta formar un ángulo de 90 grados. Utilice sus glúteos y cuádriceps para saltar lo más detención que pueda y aterrice suavemente nuevamente en su posición en cuclillas.

  2. Estribos laterales con bandas: Toma una valía de ejercicios y colócala en la parte superior de tus tobillos. Doble las rodillas y comience a caminar de lado en torno a la izquierda durante 10 pasos y repita en la otra dirección. Según Green, esto fortalecerá el posaderas medio y zaguero y al mismo tiempo activará la reflexivo parte de los glúteos.

  3. Estocada contiguo: Este es un excelente examen para la parte inferior del cuerpo que fortalece los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales y, al mismo tiempo, se enfoca tanto en la parte interna como externa de los muslos. Párate con los pies juntos, luego da un paso lo más que puedas en torno a la izquierda mientras doblas la rodilla izquierda a 90 grados. Mantenga la pierna derecha estirada. Repita del otro lado.

  4. Sentadilla con pesa rusa: Agarre una pesa rusa por las manijas y llévela frente a su pecho y mantenga los codos pegados al cuerpo. Coloque los pies en posición de cuclillas de modo que los talones queden al orgulloso de las caderas o un poco más anchos. Para ponerse en cuclillas, coloque las caderas sobre los talones, bajando el cuerpo a 90 grados o más. A medida que desciendes, asegúrate de sostener el peso de suerte que quede por encima de la secante del pecho para proteger la parte desestimación de la espalda de la tensión.

  5. Paso contiguo: Encuentre una superficie estable que sea lo suficientemente cachas para soportar su peso y que esté al menos a la mérito de sus rodillas. Párese con el cuerpo mirando de lado en torno a el objeto. Coloque su pie derecho en la superficie y use sus glúteos, cuádriceps y core para subir. Repita 10 veces ayer de suceder al otro lado.

Como maniobra adicional, Green dijo que angustiar los músculos del trasero ocasionalmente durante el día podría ayudar. “Esto activará esos glúteos y hará que vuelvan a moverse”, añadió.

Tres mujeres en ropa deportiva charlando y sonriendo mientras caminan en un parque

Comercial de Catherine Falls / Getty Images

Todavía hay productos en el mercado que pueden ayudar a que tu trasero se abstenga de quedarse dormido y que pueden hacer maravillas si permaneces sentado por mucho tiempo. Hay cojines de asiento, por ejemplo, que están especialmente diseñados para relajarse bajo presión mientras soportan uniformemente su peso.

La conclusión cuando se comercio de topar el síndrome del trasero muerto, según Starrett, es que si empiezas a notar el cosquilleo debes levantarte y ponerte en movimiento.

“Una caminata rápida por unas escaleras o una caminata rápida [in general] Hará que tus glúteos vuelvan a funcionar”, dijo Starrett.

Este artículo apareció originalmente en HuffPost.

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