Destacar las mayores oportunidades del verano para tener un comportamiento saludable se ha convertido en una tradición para esta columna.
En primaveras anteriores, examiné los beneficios únicos de la buceo, ofrecí consejos para hacer prueba al salero vacío en climas cálidos y húmedos y describí cómo el verano ofrece más opciones de prueba que pueden mejorar la sanidad mental y vigorizar las relaciones amorosas que motivan un estilo de vida activo.
Siguiendo la tradición, aquí está mi entrega anual, que se centra en el componente central para maximizar todo lo que el verano tiene para ofrecer. Es una cojín diseñada para producir poco más que una aventura de verano cerca de una vida saludable. Más perfectamente, sienta las bases para un compromiso de por vida con usted mismo y con sus seres queridos con quienes pasará tiempo de calidad durante los próximos meses. Es el núcleo de todo lo saludable en su forma más integral: el autodominio.
Ya sea que lo conozca como fuerza de voluntad o autodisciplina, nuestra capacidad de controlar nuestro propio comportamiento es el centro de una vida saludable. Seguir con lo bueno y evitar lo malo es un enfoque que impregna todas las facetas de la vida: nuestras finanzas, carreras, relaciones y, por supuesto, la dieta y el prueba. Es una propuesta simple, pero muy complicada y desafiante.
Sin secuestro, cuando se comercio de prueba, la ciencia sugiere que existe una relación bidireccional única entre el autodominio y el prueba, con cualidades que lo refuerzan. Cuando se rompe esta relación mente-cuerpo, la perspectiva de un cambio permanente de comportamiento se vuelve muy accesible.
Para establecer una comprensión básica, examinemos qué entienden los científicos por autodominio. Los investigadores Ruth Boat y Simon Cooper de la Universidad de Nottingham Trent en el Reino Unido definen el autodominio como “la capacidad mental de un individuo para alterar, modificar, cambiar o anular sus impulsos, deseos y respuestas habituales”.
Cuando se comercio de prueba, sugieren que existe una relación bidireccional entre el autodominio y el prueba. Un viejo autodominio está relacionado con un mejor rendimiento y coherencia. A su vez, las personas que mantienen sus regímenes de prueba y mantienen su condición física demuestran un mejor autodominio. De acuerdo con esta relación, Boat y Cooper han descubierto que los niveles bajos de autodominio se asocian con un beocio rendimiento y una beocio persistencia. Si perfectamente los científicos se muestran firmes en esta relación bidireccional, reconocen que no está claro si los buenos hábitos de prueba son producto del autodominio o si el prueba estimula el autodominio. Ofrecen la posibilidad de que pueda poseer alguna combinación en bisagra.
Uno de los conceptos centrales en la discusión sobre el autodominio es el “descuento por aplazamiento”, la capacidad de designar recompensas mayores que llegan más tarde en área de recompensas más pequeñas e inmediatas. Es la capacidad de desemejar un plazo de $5 ahora para un plazo de $15 más delante.
Un estudio realizado en la Universidad de Kansas encontró que las mejoras en los descuentos por aplazamiento pueden modificarse mediante el prueba. Según Michael Sofis, director del estudio, “el prueba podría ayudar” a las personas que carecen de autodominio. Entre un congregación diversificado de participantes con distintos índices de masa corporal, ingresos y niveles de sanidad mental, la investigación sugiere que “si determinado simplemente hace prueba, es probable que muestre algunas mejoras”, dijo Sofis.
Autoevaluación y adultos mayores
Un estudio que examinó la relación entre el autodominio y la vida encontró que los participantes de 30 primaveras o más demostraron un viejo autodominio.
Otro estudio encontró que los indicadores de autorregulación predecían de guisa diferencial la sanidad psicológica, los comportamientos de sanidad positivos y la sanidad física, y que promover una mejor función de autorregulación puede gestar una sanidad más sólida para los adultos mayores.
Y si perfectamente no es exactamente autodominio, pero ciertamente es un primo cercano, el “valía”, como lo define Angela Duckworth en su volumen del mismo nombre, es una cualidad que tiene la capacidad de crecer a medida que envejecemos.
Cómo desarrollar el autodominio
En su volumen “El poder de la disciplina,“Daniel Walter dice que “los neurocientíficos pueden detectar niveles más altos de actividad cerebral en la corteza prefrontal” cuando una persona muestra fuerza de voluntad y retrasa la sobresueldo. Al igual que se construye un bíceps levantando mancuerna, Walter sugiere que las opciones saludables fortalecen el cerebro y que se puede desarrollar la disciplina, si las personas están dispuestas a esforzarse.
Una prisión de acciones produce disciplina, dice Walter. Comienza con la capacidad de concentración, que está influenciada por funciones ejecutivas como la flexibilidad cognitiva y el control de los impulsos. Abastecer el enfoque requiere metas y filtrar el estrés de las tentaciones. Walter cree que seguir este camino crea un rigor interno que mantiene a las personas encaminadas y fieles a sus compromisos consigo mismas cuando, de otro modo, podrían sucumbir a la presión cotidiana para darse por vencidos. Otras tácticas ofrecidas por Walter incluyen aceptar el malestar físico y mental y desarrollar hábitos saludables.
Una indagación de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que la fuerza de voluntad (la capacidad de resistir tentaciones a corto plazo para alcanzar objetivos a liberal plazo) era la razón principal de la incapacidad de realizar cambios saludables en el estilo de vida. Al igual que Walter, la APA dice que la fuerza de voluntad se puede vigorizar con la actos. En su revisión, la APA reconoce la teoría del agotamiento de la fuerza de voluntad, en la que la fuerza de voluntad de una persona puede fatigarse por el uso excesivo. Pero todavía informa que el agotamiento de la fuerza de voluntad se puede resolver con creencias y actitudes saludables.
La APA cita ciencia que muestra que las personas que muestran buen humor y motivación autónoma son mejores para exceder el agotamiento de la fuerza de voluntad. En cuanto a las tácticas para vigorizar el autodominio, la APA recomienda una técnica que los psicólogos llaman “intención de implementación” o declaraciones “si-entonces”. A modo de ejemplo, la APA describe a una persona que investigación confinar su consumo de pimple mientras planea una fiesta en la que probablemente le ofrecerán una bebida. “Si determinado me ofrece una bebida, pediré un refresco con fresa”, dice. Sencillo pero eficaz.
Entonces, volvamos al verano y al modismo cerca de un estilo de vida saludable. En diversas ocasiones se sentirá tentado a caer presa del impulso de una sobresueldo inmediata. Sin duda, se enfrentará a un montón de opciones a corto plazo y puede resultarle difícil pensar a liberal plazo en este momento. A eso te sugiero que mires a los luceros a los hijos o nietos que estén cerca. Quizás su cónyuge u otros seres queridos estén cerca cuando llegue la tentación. Esté preparado, piense en los expresiones que vendrán: graduaciones, bodas, planes de delirio y cosas por el estilo. Ejercite su mente y su cuerpo para desarrollar la capacidad colectiva de mantenerse fiel a su causa.
Cualesquiera que sean sus desafíos, desarrollar el autodominio, la disciplina o la fuerza de voluntad (como quiera llamarlo) es el centro de todo. Haga de este verano uno en el que tome el control de su estilo de vida y emprenda un proceso que le traerá recompensas a usted y a sus seres queridos por el resto de su vida.
Louis Bezich, vicepresidente senior y director chupatintas de Cooper University Health Care, es autor de “Crack The Code: 10 Proven Secrets that Motivate Healthy Behavior and Inspire Pleasure in Men Over 50”. Lea más de Louis en su sitio web.