SALTARSE la cena, mejorar el firmeza y tomar frutos secos como refrigerio son solo algunas de las cosas esencia que podemos hacer para avalar una vida larga.
En su final vademécum, Cómo no envejecer, el Dr. Michael Greger destaca las soluciones respaldadas por la ciencia que pueden ayudar a evitar las enfermedades más asociadas con el envejecimiento.
La médica estadounidense de 51 abriles afirma: “En ocasión de nuestro enfoque coetáneo, fragmentado, de centrarnos en enfermedades degenerativas individuales, ¿qué tal si ralentizamos el proceso de envejecimiento? La buena comunicado es que hay muchas cosas que podemos hacer para aumentar la persistencia; tenemos mucho poder en nuestras propias decisiones.
“Aunque ayer pensábamos que la genética era el mejor indicador de cuánto tiempo viviríamos, ahora sabemos que eso no es cierto.
“Los estudios realizados con lentes idénticos sugieren que no más del 20 al 30 por ciento de la variación en la expectativa de vida se explica por la herencia genética, y eso significa que hasta el 70 por ciento está determinado por nuestras propias decisiones”.
A continuación se presentan algunos cambios de estilo de vida sencillos del Dr. Greger que puedes adoptar hoy mismo.
TRABAJO RAPIDO: El ayuno le da a nuestro sistema un refrigerio muy necesario de sus tareas digestivas.
Significa que nuestras células pueden realizar tareas antienvejecimiento, como combatir los radicales libres y la inflamación.
Muchas personas optan por saltarse el desayuno o retrasar las comidas hasta la segunda porción del día, pero la esencia es saltarse la cena.
Amplía tu consumo de calorías durante el día.
De esta forma tendrás más energía cuando la necesites.
Adicionalmente, si todavía estás digiriendo alimentos ayer de acostarte, esto puede tener un impacto en tu sueño.
MERIENDA INTELIGENTE: Se ha relacionado el consumo de frutos secos con un beocio peligro de vencer de percance cerebrovascular, enfermedades cardíacas, enfermedades respiratorias, infecciones, diabetes y cáncer.
Toma un puñado con poco de fruta para un refrigerio que desafía el envejecimiento.
Las bayas son las mejores, ya que pueden ayudar a mejorar la cognición, la inmunidad y la traza.
Asimismo ayudan a dominar la inflamación inducida por el control, por lo que son ideales para disfrutar luego de un entrenamiento.
IR VERDE: El delegado de estilo de vida más estrechamente asociado con el envejecimiento es la cantidad de fruta y verdura que consumimos.
Las plantas tienen procesos biológicos que les permiten prosperar y podemos utilizar estos poderes comiéndolas.
Las verduras de hojas verdes deberían estar en tu plato todos los días porque ayudan al sistema inmunológico y combaten los mercadería de la contaminación del tonada.
Los estudios sugieren que incluso pueden proteger contra la pérdida auditiva.
La pérdida auditiva relacionada con la tiempo puede provocar aislamiento social, soledad, depresión y demencia.
Cambie la carne roja, implicada en niveles altos de colesterol, que a su vez está vinculado con la pérdida de recital, por legumbres (frijoles, guisantes partidos, garbanzos y lentejas).
PRESENTACIONES INTESTINAS: Las bacterias de nuestro intestino desempeñan un papel más amplio en todo el cuerpo.
Un microbioma intestinal oportuno favorece la inmunidad, la lozanía mental y el firmeza hormonal, todo lo cual puede afectar el peligro de enfermedades.
Un intestino sano puede incluso dominar los ataques de asma.
Al intestino le encanta la fibra, así que consuma legumbres y cereales integrales, como arroz integral, avena, centeno y espelta.
La crema de soja incluso puede mejorar la lozanía intestinal y se considera la mejor opción si buscas alternativas lácteas.
¡Muévelo, muévelo! El control regular reduce la inflamación, disminuye el daño al ADN y garantiza que funcionemos cognitivamente.
Asimismo aumenta el FGF21, una hormona del ayuno que es un componente esencia de la persistencia.
Adicionalmente, caminar luego de una comida puede dominar los niveles de azúcar en la crimen tan eficazmente como algunos medicamentos para dominar el azúcar en la crimen.
Incluso hacer control durante 20 minutos puede unir una hora a tu vida: ¡un beneficio efectivamente bueno!
Adicionalmente, nos mantiene flexibles y nuestras articulaciones móviles, previniendo caídas, que causan muchas muertes prematuras.
Las mujeres experimentan una reducción en la densidad ósea conveniente a los cambios hormonales, y el control de resistor, como edificar mancuerna, puede ser caritativo.
REFUERZO INMUNITARIO: El sistema inmunológico se deteriora lógicamente con la tiempo.
En el mundo desarrollado, las enfermedades infecciosas son la cuarta causa principal de asesinato entre los ancianos.
Las vacunas no suelen funcionar tan correctamente en las personas mayores porque la respuesta inmunitaria no es tan cachas.
Entre el 50 y el 75 por ciento de los jóvenes tienen suficiente protección de anticuerpos, pero esta número se reduce al 10-30 por ciento en los adultos mayores.
Hacer control regularmente, tenderse lo suficiente y engullir más frutas y verduras pueden ayudar al sistema inmunológico, al igual que las actividades meditativas que reducen el estrés.
Atascado: El constipación no sólo es incómodo, sino que puede ser un precursor de otras dolencias.
Si hace esfuerzo para ir al baño, corre el peligro de desarrollar una hernia de hiato.
El esfuerzo incluso puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco y una reducción del flujo al corazón y al cerebro, lo que puede provocar desmayos relacionados con la defecación o incluso la asesinato, un síndrome conocido como asesinato por bacín.
El constipación se vuelve más popular con la tiempo.
Hacer control diariamente, refrescar mucha agua y consumir fibra ayudará.
Un tazón de avena con una cucharada de semillas de tela molidas es una excelente fuente y incluso puede contribuir a la pérdida de peso.
JUEGOS MENTALES: El tiempo promedio entre el diagnosis de demencia y la asesinato es de cinco abriles.
Pero la demencia no es una consecuencia obligatorio del envejecimiento.
El mejor consejo es que lo que es bueno para el cerebro es bueno para el corazón: amparar la presión arterial y el colesterol bajos ayuda a entreambos órganos.
Las verduras, legumbres, frutas y cereales integrales deberían sustituir idealmente a la carne y a los productos lácteos como alimentos básicos de la dieta.
Evite fumar, limite el consumo de pimple, duerma lo suficiente y asegúrese de amparar un peso saludable.
Otras cosas que podrían ayudar son el ayuno, un traje de gozne mental e introducir la cúrcuma en la dieta.
SANACIÓN SEXUAL: Los problemas de lozanía física impiden las travesuras en el dormitorio en la vejez.
Pero el sexo tiene beneficios protectores para la lozanía física y mental.
Las endorfinas son sustancias químicas que producen bienestar y que se liberan durante las relaciones sexuales y se ha demostrado que mejoran la función celular.
Los hábitos saludables incluso pueden dominar el peligro de problemas como la disfunción eréctil.
Un estudio fresco descubrió que cada porción diaria adicional de fruta o verdura puede dominar el peligro de disfunción eréctil en un diez por ciento, probablemente conveniente al aumento de la circulación y la disminución de la inflamación.
Las mujeres incluso se beneficiarán de estos hábitos, ya que aquellas con niveles más altos de colesterol y presión arterial informan beocio excitación, frecuencia de orgasmos, lubrificación y satisfacción sexual.
Los síntomas de la menopausia, como la sequedad vaginal, deben tomarse en serio.
Hable con su médico de larguero sobre las opciones de tratamiento.
La lubrificación tiene que ver con el flujo rojo y la buena comunicado es que los fitonutrientes flavonoides, presentes en las cebollas y las manzanas, pueden ayudar a inaugurar las arterias.
- Cómo no envejecer: el enfoque irrefutable para estar más saludable a medida que envejecemos, del Dr. Michael Greger (Bluebird, £22), ya está acondicionado.