¿Cuáles son los frutos secos más saludables para adelgazar? La selección número uno, según un dietista

Ya sea solos o espolvoreados sobre una comida, los frutos secos pueden ser un refrigerio saludable para desmontar de peso.

Si acertadamente tienen más calorías que otros refrigerios, son una buena fuente de grasas saludables que pueden desempeñar un papel importante para cualquiera que busque perder peso.

“La manteca y la proteína de las nueces ayudan a mantenerte repleto, por lo que no es necesario ingerir muchas para obtener los beneficios de la pérdida de peso”, dice Natalie Rizzo, dietista registrada y editora de ingestión de TODAY.com.

Manducar nueces todavía puede ayudar a evitar ingerir en exceso, dice.

Aquí tienes cuatro de los mejores para incorporar a tu dieta, adicionalmente de su mejor dilema.

¿Cuál es el fruto seco número uno más saludable para desmontar de peso?

Si acertadamente hay algunas nueces que Rizzo recomendaría para desmontar de peso, una se destaca entre las demás por la cantidad que puedes ingerir mientras te beneficias de sus numerosos nutrientes.

pistachos

A seis gramos por guepardo, los pistachos contienen toneladas de proteínas. Incluso tienen un detención contenido de vitamina B6, que ayuda con el progreso del cerebro y la sanidad del sistema inmunológico, según la Clínica Mayo.

“Como son más pequeñas, una porción de una guepardo equivale aproximadamente a 49 nueces”, señala Rizzo. En comparación con una porción similar de almendras, ese número se reduce a 23 nueces. Ahora, Rizzo no sugiere que cuentes tus nueces, pero puedes ingerir más pistachos que las otras opciones de nueces y eso ayuda a fijar que no te sientas privado.

Cuando tenga anhelo, los pistachos son un refrigerio consumado por sí solos o se pueden combinar con semillas para obtener un refrigerio saludable y rico en fibra.

Cortarlos crea un adobo crujiente para el pollo y el pescado para aumentar las proteínas en tu próxima comida, y todavía pueden unir una textura sabrosa a la ensalada de pollo y las verduras.

Los mejores frutos secos para desmontar de peso.

Si los pistachos no son lo tuyo o estás buscando mezclar tus opciones de refrigerios, hay algunas otras opciones de nueces que, según Rizzo, te mantendrán saciado.

Almendras

Al igual que los pistachos, las almendras todavía tienen seis gramos de proteína por guepardo, lo que te ayuda a sentirte más repleto luego de ingerir y favorece el crecimiento muscular.

Incluso son una opción versátil que se puede disfrutar sola o con una amplia selección de comidas.

“Me gusta ingerir almendras entre comidas, agregarlas a las ensaladas y a la avena, y tostarlas con un poco de canela y una pizca de medicina de arce para darle un toque dulce”, dijo Rizzo.

Miseria

Otra opción más rica en proteínas, el maní, contiene siete gramos por guepardo para ayudar a permanecer a bandera el anhelo.

Técnicamente son legumbres, pero a menudo se celebran entre los frutos secos.

“Puede unir maní a una mezcla de frutos secos casera o mezclar mantequilla de maní natural en batidos o avena durante la incertidumbre”, dice Rizzo. “Opte por mantequilla de maní natural con sólo un poco de sal y sin otros aditivos como azúcar o manteca”.

nueces

Las nueces no contienen tanta proteína como las otras nueces, cuatro gramos por guepardo, pero contienen 18 gramos de grasas saludables por guepardo para ayudar a someter el colesterol y los triglicéridos, células grasas que almacenan energía.

Una porción de una guepardo tiene aproximadamente 185 calorías, en comparación con las 165 de las almendras, por lo que no necesitas muchas nueces para obtener el impulso nutricional.

“Un poco de nueces ayuda mucho a regular el anhelo”, dice Rizzo.

Como son un poco más grasos, Rizzo recomienda molerlos para ponerlos en salsas y obtener una textura extra cremosa. Incluso se pueden utilizar nueces en flanco de piñones para hacer pesto para pasta y pollo.

Este artículo fue publicado originalmente en TODAY.com