¡No son necesarias medidas drásticas!
Revisado por la dietista Karen Ansel, MS, RDN
Entonces te comiste medio litro de helado mientras mirabas Netflix en exceso. O tal vez comiste más postre del que te sentías cómodo en una reunión sencillo. Todos hemos estado allí. Pero entonces sucede lo ineludible. Te despiertas a la mañana venidero sintiéndote no tan perfectamente y tal vez un poco ansioso y culpable. Y te preguntas qué hacer a continuación.
Si perfectamente es posible que sienta la abrumadora privación de restringir las calorías, eliminar los carbohidratos o apelar a una honestidad costosa, los dietistas recomiendan que lo deje tener circunstancia y vuelva a su rutina habitual. No es necesario tomar medidas extremas.
Lo primero que debes hacer
Se podría pensar que la mejor estilo de recuperarse de una confusión llena de azúcar es duplicar las estrictas reglas alimentarias. Pero con ese enfoque, en efectividad puedes terminar atrapado en un círculo vicioso. En punto de eso, ¡déjalo ir y vuelve a tu programación habitual!
Resista la tentación de “deshacer” el azúcar con más restricciones, dice Marissa Beck, MS, RDN, fundadora de Revv Health. “Vuelva a una rutina con amplios cuidados personales, sintonice las señales de escasez y saciedad, y busque comidas y refrigerios regulares que incluyan todos los macronutrientes”, dice. Si te concentras en el compensación y en nutrir tu cuerpo, podrás continuar con el espectáculo de una estilo que apoye tu espesura física y mental.
¿Cuál es el primer paso que debes dar? Comience el día con un desayuno nutritivo rico en proteínas y fibra para marcar la pauta. Si perfectamente podría pensar que saltarse el desayuno es una buena estilo de compensar el azúcar que consumió la confusión preliminar, es todo lo contrario. Manducar un desayuno rico en nutrientes, proteínas y fibra favorece el compensación del nivel de azúcar en la crimen y te mantendrá realizado de energía y astuto para afrontar el día. Todavía puede alertar los antojos y engullir en exceso más tarde durante el día para no repetir el mismo ciclo.
Luego, trate de engullir comidas y refrigerios equilibrados durante el resto del día. Saltarse comidas en un intento de compensar el exceso de comida puede resultar contraproducente. Cuando priva a su cuerpo de la sostenimiento que necesita, puede replicar aumentando las hormonas del escasez, lo que puede soportar a engullir más durante el día.
Para sustentar la coherencia, Beck sugiere un refrigerio a media mañana de yogur heleno con bayas, nueces y semillas de chía. El piscolabis podría residir en un tazón de cereales realizado de fibra como este tazón de cereales con pollo Buffalo de 10 minutos. Si tiene escasez entre el piscolabis y la cena, tome un refrigerio por la tarde como nuestra satisfactoria ensalada de garbanzos. La cena podría ser nuestro salmón cremoso de espinacas y alcachofas, una adorno de patatas baby Air-Fryer y una ensalada fresca.
Por qué es secreto retornar a la rutina
¡Aquí no hay dietas, limpiezas ni restricción de calorías! La restricción conduce a los atracones, y los atracones conducen a la restricción. Date un poco de gracia, come una comida equilibrada y pon fin al ciclo de restricción compulsiva antiguamente de que comience.
“A menudo relaciono esto con el panorama más amplio del mejoramiento de una relación saludable con la comida”, dice Alexis Silver, MPH, RDN, dietista de Toronto. “En algunos momentos de tu vida, comerás más azúcar, sodio o grasas. Pero sus hábitos generales y sus elecciones de estilo de vida son los que en efectividad determinan su espesura. ¡Todos somos humanos!
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Otros consejos y estrategias
Por otra parte de nutrir su cuerpo y engullir comidas y refrigerios con regularidad, hay otras cosas que puede hacer para aliviar cualquier huella físico o emocional desagradable. Estas estrategias pueden ayudarle a retomar el rumbo y seguir delante.
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Dar un paseo. “Le ayudará a someter el nivel de azúcar en la crimen y aclarar su mente”, dice Mújol Andrews, M.Ed., RD, LD, dietista y propietaria de Sound Bites Nutrition. “Una confusión de excesos no destruirá tu espesura, pero mover tu cuerpo puede mejorar tu estado de comportamiento si te sientes mal a posteriori de consumir demasiada azúcar”.
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Manténgase hidratado. Si perfectamente no hay nadie mágico en absorber agua y no anula el azúcar, es importante para la digestión y la espesura en marcial. Es posible que se sienta hinchado o tardo. “A menudo, esta sensación de cachaza se debe a la deshidratación y menos a un objetivo del consumo de azúcar”, dice Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN, dietista con sede en Nueva Suéter.
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Sea amable consigo mismo y tenga curiosidad. En punto de castigarte, haz preguntas. Esto le ayudará a memorizar de su experiencia. ¿Qué estaba pasando que te hizo engullir tanta azúcar? ¿Tuviste un día difícil? ¿Estabas tedioso? ¿El helado sabía demasiado perfectamente? Replicar estas preguntas crea autoconciencia y te prepara para tomar una valía diferente la próxima vez que te encuentres en una situación similar.
La conclusión
Manducar demasiada azúcar nos pasa a todos. Pero no hay privación de entrar en pánico o castigarse al día venidero. Evite las dietas restrictivas y las limpiezas. En su punto, concéntrate en retornar a tu rutina habitual con comidas equilibradas, mantenerte hidratado y mover tu cuerpo. Reconoce el momento con bondad, reflexiona sobre lo sucedido y déjalo ir. Tu espesura está determinada por tus hábitos generales, no por una confusión azucarada.