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Alan Ritchson interpreta al personaje titular de la serie “Reacher” de Prime Video.
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El actor es conocido por su aspecto musculoso esculpido en el software.
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Le dijo a Business Insider que la carne en conserva y los pushp son secreto para su físico.
Al ver a Alan Ritchson en “Reacher”, es difícil no darse cuenta de que está extremadamente desgarrado.
En el software que acaba de editar su tercera temporada en Prime Video, Ritchson interpreta a un ex investigador marcial cuyo tamaño y fuerza intimidantes son aperos para guerrear contra las hordas de malos.
Cuando Business Insider le preguntó a Ritchson cómo construyó su escolta físico, y sus brazos en particular, dijo, a medias bromas: “Tienes que ingerir constantemente. Tienes que ingerir cada cinco a 10 minutos. Mucha pizza, muchas galletas , y millones de flexiones “.
Maria Sten, quien interpreta a Frances Neagley en “Reacher”, agregó: “¡Mucha carne de res enlatada!”
“¡Así es!” Ritchson dijo. “¡La carne en conserva y el hash! Ella sabe, tiene el secreto. Ese es el meollo. Carne en conserva, hash y huevos, bebé. Ponte un poco de pelo en el pecho. Y algunos pull-ups”.
El año pasado, el actor le dijo a Men’s Health que su objetivo es ingerir 4.000 calorías al día y hacer cinco entrenamientos de 30 minutos a la semana, generalmente involucrando ejercicios de cable que se centran en su parte superior del cuerpo.
Aquí le mostramos cómo aplicar las recomendaciones de Ritchson si asimismo desea que lo triture.
Necesitas calorías adicionales para desarrollar músculo
Alan Ritchson como Jack Reacher en la tercera temporada de “Reacher”.Amazon Prime Video/YouTube
Yantar galletas para rasgarse puede sonar contradictorio, pero un sobrante de calorías, o ingerir más energía de la que abrasamiento, es magnífico para desarrollar músculo.
Pero cuanto más comas, más sebo probablemente ganes. Es por eso que los culturistas generalmente “a suelto”, o ganan masa, durante unos meses, antaño de “triturar” o “cortar” para perder sebo y revelar el músculo.
Es notoriamente difícil perder sebo y desarrollar músculo al mismo tiempo porque tienen requisitos de calorías opuestos. Por otra parte, es más liviana de hacer cuando eres nuevo en el aumento.
Para desarrollar músculo mientras ganan la beocio sebo posible, los entrenadores personales y los dietistas deportivos generalmente recomiendan ingerir o simplemente sus calorías de mantenimiento.
Y aunque la pizza y las galletas proporcionan mucha energía de las grasas y los carbohidratos, el hash de carne en conserva con los huevos será más satisfactorio y lo ayudará a alcanzar sus objetivos nutricionales sin ingerir muchas calorías, porque es rico en proteínas.
“Puede hacer todo el entrenamiento con mancuerna que desee, pero si no le da a su cuerpo los bloques de construcción correctos para construir nuevos músculos, sus resultados serán subóptimos”, dijo anteriormente el nutricionista deportivo Mike Molloy a BI. “Con eso en mente, recomendaría consumir en algún sitio entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal”.
La proteína es esencial para construir músculo, pero la mayoría de los dietistas están de acuerdo en que asimismo es importante ingerir una dieta equilibrada con carbohidratos y grasas para la energía.
Amnistiar mancuerna progresivamente más pesadas para superar músculo
Alan Ritchson dice que come carne en conserva para desarrollar músculo.Jasper Savage/Prime
En cuanto a la recomendación de Ritchson de flexiones para los brazos del tamaño de un repercusión, ciertamente pueden ser parte del rompecabezas. Flexiones y pull-ups, funcionan el núcleo. Las flexiones y pull-ups asimismo funcionan el cofre y la espalda, respectivamente. Filas, elevaciones laterales, rizos de bíceps y extensiones de tríceps asimismo te ayudarán a esculpir tus brazos, dijo el monitor de culturismo Cliff Wilson a BI.
En militar, debe entrenar duro para desarrollar músculo. Naciente mancuerna pesadas que encuentre desafiantes (principalmente en conjuntos de ocho a 12 repeticiones). Intente aumentar gradualmente los repeticiones y/o peso, un proceso llamado sobrecarga progresiva.
La construcción del músculo asimismo requiere suficiente tiempo de alivio y recuperación: es entre las sesiones de entrenamiento que sus músculos reparan y reconstruyen más fuertes, y más amplio.
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