Caminar a paso ligero tres minutos al día podría reducir a la mitad el riesgo de sufrir un ataque cardíaco

Según un estudio, tan solo tres minutos de caminata rápida al día podrían aminorar a la medio el peligro de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Los períodos cortos pero intensos de actividad se han relacionado con reducciones significativas de las enfermedades cardiovasculares entre las personas que no hacen deporte, beneficiándose especialmente las mujeres.

Los investigadores encontraron que hubo una reducción del 51 por ciento en los ataques cardíacos entre las mujeres que hicieron sólo 3,4 minutos de deporte “vigoroso intermitente”, como caminar a paso voluble o subir escaleras, cada día.

Estas mujeres asimismo sufrieron un 67 por ciento menos de casos de insuficiencia cardíaca, con una reducción popular de las enfermedades cardíacas del 45 por ciento, en comparación con aquellas que no hacían deporte en inmutable.

E incluso en aquellos que hacían sólo 90 segundos de actividad intensa diariamente, el peligro de cualquier problema cardíaco se redujo en casi un tercio.

Los beneficios en los hombres fueron menos marcados pero aún estaban presentes, dijo el equipo de investigación de la Universidad de Sydney, y agregó que la métrica podría ser “un objetivo de actividad física prometedor” para aquellos que no pueden o no quieren hacer deporte.

Los hombres que realizaron 2,3 minutos de deporte, que asimismo podría incluir cargar cosas pesadas u otras formas de actividad cotidiana pero no “deporte formal”, redujeron su peligro de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia cardíaca en un 11 por ciento.

Aumentar la duración del deporte a 5,6 minutos sólo redujo el peligro popular en cinco puntos porcentuales más, hasta el 16 por ciento, en comparación con aquellos que no realizaban ninguna actividad.

El estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, utilizó datos de 81.052 personas de mediana perduración que participaron en el estudio del Biobanco del Reino Unido.

Los participantes usaron un rastreador de actividad durante siete días entre 2013 y 2015 y se controlaron sus signos vitales y niveles de deporte.

Unas 22.368 personas informaron que no hacían deporte regularmente o salían a caminar sólo una vez a la semana.

Se siguió la juventud de su corazón durante ocho primaveras, tiempo durante el cual el 3,7 por ciento del corro sufrió un infarto, un derrame cerebral, desarrolló insuficiencia cardíaca o murió de una enfermedad cardíaca.

El peligro de los hombres fue prudente en popular: 488 de 9.350 desarrollaron una de estas afecciones, en comparación con 331 de 13.018 mujeres.

Las mujeres que informaron entre 1,2 y 1,6 minutos por día tenían un 33 por ciento menos de peligro de sufrir un ataque cardíaco y un 33 por ciento menos de peligro de insuficiencia cardíaca.

Los investigadores dijeron que “la actividad física vigorosa e intermitente en el estilo de vida puede ser un objetivo de actividad física prometedor para la prevención de enfermedades cardiovasculares, particularmente en mujeres que no pueden o no desean realizar deporte formal”.

Dijeron que a pesar de que los resultados, que son observacionales, fueron más fuertes para las mujeres que no hicieron deporte, los investigadores dijeron que los hombres deberían continuar haciendo deporte de intensidad vigorosa con regularidad para aminorar su peligro de enfermedad cardiovascular.

Los hallazgos se producen luego de que un estudio independiente realizado el año pasado por la Universidad de Cambridge descubriera que 11 minutos de caminata rápida al día reducían el peligro de homicidio prematura en un 23 por ciento.

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