En Estados Unidos, la cantidad de personas que padecen demencia ha aumentado. Según la Asociación Estadounidense del Alzheimer, se estima que unos 7 millones de estadounidenses padecen Alzheimer. Esta sigla podría duplicarse para el año 2050 y presentarse a los 13 millones. La demencia comprende una serie de afecciones neurológicas en las que las células nerviosas se dañan y sus conexiones en el cerebro se alteran. Si proporcionadamente la pérdida de memoria y la dificultad para resolver problemas son algunos de los primeros signos que las personas notan, con el tiempo la enfermedad le roba a uno la excarcelación de hacer cosas de forma independiente.
La demencia puede incluso causar la crimen. Como el cerebro todavía controla funciones corporales como la respiración, la circulación sanguínea y la tos, estos sistemas podrían dejar de funcionar a medida que la enfermedad avanza, lo que puede apurar provocando la crimen.
Si proporcionadamente no existe cura para la demencia, las medidas relacionadas con el estilo de vida pueden ayudar a resumir el peligro de padecer esta enfermedad debilitante, según varios estudios. Se puede combatir la demencia con una serie de medidas de estilo de vida saludable, como una dieta nutritiva, deporte regular, mantenerse socialmente activo, descansar proporcionadamente, controlar el estrés y evitar el tabaco y el tabaquismo.
Cambios en el estilo de vida para la demencia
A continuación se presentan cambios en el estilo de vida y consejos nutricionales para prolongar a guión la demencia:
Aumente la capacidad de su cerebro con actividad física
Evite el sedentarismo y mantenga el cuerpo en movimiento. Es importante realizar el deporte físico que prefiera todos los días y al menos 150 minutos de deporte aeróbico moderado por semana, como caminar a paso diligente, circular en bici o nadar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, realizar de 75 a 150 minutos semanales de deporte vigoroso o de 150 a 300 minutos semanales de actividad física moderada es importante para la vigor universal. La actividad física prosperidad el flujo sangriento al cerebro y reduce el peligro de demencia.
Desafía a tu cerebro
Mantenga su cerebro mentalmente estimulado con actividades como repasar, resolver rompecabezas, memorizar nuevas habilidades o intentar tocar nuevos instrumentos musicales. Haga poco nuevo todos los días y fíjese metas alcanzables. La incitación mental ayuda a desarrollar la reserva cognitiva, lo que retrasa la aparición de los síntomas de la demencia.
Mantente socialmente activo
La interacción social es una medicina para el cerebro. Mantenerse socialmente activo reuniéndote con tus amigos, invitándolos a tu casa y participando en actividades grupales es excelente para la vigor del cerebro. Las interacciones sociales pueden ayudar a preservar las funciones cognitivas y la vigor mental. Un estudio del Centro para el Envejecimiento Cerebral Saludable (CHeBA) de la UNSW Sydney confirma que la interacción social ayuda a retrasar el envejecimiento cerebral y lo mantiene más señorita.
Tumbarse proporcionadamente
Para potenciar la capacidad cerebral, es importante descansar proporcionadamente entre 7 y 9 horas cada indeterminación. La desidia de sueño se ha relacionado con un viejo peligro de demencia correcto a la acumulación de placas amiloides en el cerebro. Según uno de los estudios de neuroimagen más grandes de su tipo, los investigadores de la Concesión de Medicina de Yale (YSM) confirmaron que descansar demasiado o muy poco puede aumentar el peligro de sufrir un azar cerebrovascular y demencia en el futuro.
Maneja tu estrés
“El estrés crónico puede afectar negativamente la vigor cerebral. Practique técnicas de laxitud como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda para controlar el estrés de forma eficaz”, afirma el Dr. Shivaram Rao K, neurólogo asesor del Hospital Yashoda de Hyderabad.
Evite fumar y el consumo excesivo de bebida.
Si desea prolongar su cerebro señorita, debe tener cuidado con los hábitos de vida riesgosos que podrían ponerlo en peligro de sufrir demencia. Fumar y ingerir en exceso aumentan el peligro de damnificación cognitivo. Dejar de fumar y amurallar el consumo de bebida puede tener un emoción protector sobre la vigor cerebral.
Consejos de ingestión para prolongar tu cerebro señorita
Lo que comes puede tener un impacto en la vigor de tu cerebro
1. Adopte una dieta mediterránea: esta dieta se centra en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, con un consumo moderado de pescado, aves y productos lácteos, y una ingesta limitada de carnes rojas y dulces. Es rica en antioxidantes y grasas saludables, que favorecen la vigor cerebral.
2. Consume grasas saludables: son muy importantes para el cerebro. Incluye fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescados grasos (salmón, verdel), semillas de lienzo, semillas de chía y nueces. Los omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y su potencial para proteger contra el damnificación cognitivo.
3. Alimentos ricos en antioxidantes: no olvides incluir en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, verduras de hoja verde, frutos secos y té verde. Los antioxidantes pueden combatir el estrés oxidativo y la inflamación, uno y otro relacionados con la demencia.
4. Vitaminas B: “Asegúrese de ingerir una cantidad adecuada de vitaminas B, en particular B6, B12 y ácido fólico, que son esenciales para la vigor cerebral. Los alimentos ricos en estas vitaminas incluyen cereales integrales, huevos, productos lácteos y verduras de hoja verde”, afirma el Dr. Rao.
Deslindar el consumo de azúcar y evitar los alimentos procesados puede avisar el damnificación cognitivo. Encima, es importante hidratarse proporcionadamente, ya que la deshidratación puede perjudicar el rendimiento cognitivo. Beba agua durante todo el día para respaldar la vigor cerebral.
La demencia puede incluso causar la crimen. Como el cerebro todavía controla funciones corporales como la respiración, la circulación sanguínea y la tos, estos sistemas podrían dejar de funcionar a medida que la enfermedad avanza, lo que puede apurar provocando la crimen.
Si proporcionadamente no existe cura para la demencia, las medidas relacionadas con el estilo de vida pueden ayudar a resumir el peligro de padecer esta enfermedad debilitante, según varios estudios. Se puede combatir la demencia con una serie de medidas de estilo de vida saludable, como una dieta nutritiva, deporte regular, mantenerse socialmente activo, descansar proporcionadamente, controlar el estrés y evitar el tabaco y el tabaquismo.
Cambios en el estilo de vida para la demencia
A continuación se presentan cambios en el estilo de vida y consejos nutricionales para prolongar a guión la demencia:
Aumente la capacidad de su cerebro con actividad física
Evite el sedentarismo y mantenga el cuerpo en movimiento. Es importante realizar el deporte físico que prefiera todos los días y al menos 150 minutos de deporte aeróbico moderado por semana, como caminar a paso diligente, circular en bici o nadar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, realizar de 75 a 150 minutos semanales de deporte vigoroso o de 150 a 300 minutos semanales de actividad física moderada es importante para la vigor universal. La actividad física prosperidad el flujo sangriento al cerebro y reduce el peligro de demencia.
Desafía a tu cerebro
Mantenga su cerebro mentalmente estimulado con actividades como repasar, resolver rompecabezas, memorizar nuevas habilidades o intentar tocar nuevos instrumentos musicales. Haga poco nuevo todos los días y fíjese metas alcanzables. La incitación mental ayuda a desarrollar la reserva cognitiva, lo que retrasa la aparición de los síntomas de la demencia.
Mantente socialmente activo
La interacción social es una medicina para el cerebro. Mantenerse socialmente activo reuniéndote con tus amigos, invitándolos a tu casa y participando en actividades grupales es excelente para la vigor del cerebro. Las interacciones sociales pueden ayudar a preservar las funciones cognitivas y la vigor mental. Un estudio del Centro para el Envejecimiento Cerebral Saludable (CHeBA) de la UNSW Sydney confirma que la interacción social ayuda a retrasar el envejecimiento cerebral y lo mantiene más señorita.
Tumbarse proporcionadamente
Para potenciar la capacidad cerebral, es importante descansar proporcionadamente entre 7 y 9 horas cada indeterminación. La desidia de sueño se ha relacionado con un viejo peligro de demencia correcto a la acumulación de placas amiloides en el cerebro. Según uno de los estudios de neuroimagen más grandes de su tipo, los investigadores de la Concesión de Medicina de Yale (YSM) confirmaron que descansar demasiado o muy poco puede aumentar el peligro de sufrir un azar cerebrovascular y demencia en el futuro.
Maneja tu estrés
“El estrés crónico puede afectar negativamente la vigor cerebral. Practique técnicas de laxitud como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda para controlar el estrés de forma eficaz”, afirma el Dr. Shivaram Rao K, neurólogo asesor del Hospital Yashoda de Hyderabad.
Evite fumar y el consumo excesivo de bebida.
Si desea prolongar su cerebro señorita, debe tener cuidado con los hábitos de vida riesgosos que podrían ponerlo en peligro de sufrir demencia. Fumar y ingerir en exceso aumentan el peligro de damnificación cognitivo. Dejar de fumar y amurallar el consumo de bebida puede tener un emoción protector sobre la vigor cerebral.
Consejos de ingestión para prolongar tu cerebro señorita
Lo que comes puede tener un impacto en la vigor de tu cerebro
1. Adopte una dieta mediterránea: esta dieta se centra en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, con un consumo moderado de pescado, aves y productos lácteos, y una ingesta limitada de carnes rojas y dulces. Es rica en antioxidantes y grasas saludables, que favorecen la vigor cerebral.
2. Consume grasas saludables: son muy importantes para el cerebro. Incluye fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescados grasos (salmón, verdel), semillas de lienzo, semillas de chía y nueces. Los omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y su potencial para proteger contra el damnificación cognitivo.
3. Alimentos ricos en antioxidantes: no olvides incluir en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, verduras de hoja verde, frutos secos y té verde. Los antioxidantes pueden combatir el estrés oxidativo y la inflamación, uno y otro relacionados con la demencia.
4. Vitaminas B: “Asegúrese de ingerir una cantidad adecuada de vitaminas B, en particular B6, B12 y ácido fólico, que son esenciales para la vigor cerebral. Los alimentos ricos en estas vitaminas incluyen cereales integrales, huevos, productos lácteos y verduras de hoja verde”, afirma el Dr. Rao.
Deslindar el consumo de azúcar y evitar los alimentos procesados puede avisar el damnificación cognitivo. Encima, es importante hidratarse proporcionadamente, ya que la deshidratación puede perjudicar el rendimiento cognitivo. Beba agua durante todo el día para respaldar la vigor cerebral.