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Una dieta rica en proteínas puede proveer la pérdida de peso de forma sostenible.
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Rachel Hosie, reportera de fitness de BI, utiliza su regla “4/5” para engullir suficientes proteínas sin realizar un seguimiento de los alimentos.
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Un dietista calificó el enfoque de “sensato” y “relajado”.
Como persona activa, sé que sujetar una dieta rica en proteínas me ayuda a sentirme y rendir al adulto.
Comencé a sujetar una dieta inscripción en proteínas hace seis abriles, lo que me ayudó a perder 35 libras y no recuperarlas, en parte porque te ayuda a sentirte empachado por más tiempo. Al principio, hacer un seguimiento de mi ingesta de proteínas y calorías me ayudó a comprender cuánta comida necesitaba mi cuerpo y cuándo comía en exceso.
Pero sabía que contar calorías o macros para siempre no era sostenible, así que desarrollé una fórmula simple que me ayudó a mantenerme en forma al asegurarme de engullir suficiente proteína.
La mayoría de los días hago tres comidas y dos meriendas: desayuno, tentempié, merienda, cena y postre. De esas cinco comidas, me aseguro de que cuatro aporten una buena cantidad de proteínas y no me preocupo por la villa.
La dietista Nichola Ludlam-Raine dijo a Business Insider que mi enfoque es práctico y sensato: “Se alinea adecuadamente con la idea de una comida consciente sin la menester de un seguimiento o conteo fiel”.
El interés por las proteínas se ha disparado en los últimos abriles, a medida que la tribu descubrió que puede ayudar a perder peso y desarrollar músculo, evitando al mismo tiempo las dietas de moda. Según Precedence Research, el mercado mundial de proteínas valía 10.370 millones de dólares en 2022 y se prevé que aumente a 23.340 millones de dólares en 2032.
4 de cada 5 comidas ricas en proteínas al día
Mi “regla” es flexible en la praxis.
Por ejemplo, si cené un plato sencillo de pasta con verduras, es posible que tome un yogur rico en proteínas en zona de un poco de chocolate como postre. Si sé que voy a engullir un postre enjuidioso pero carente de proteínas, mi objetivo es tomar una merienda rica en proteínas por la tarde.
“Cerciorarse de que al menos cuatro de sus cinco comidas incluyan proteínas es una transporte simple pero efectiva”, dijo Ludlam-Raine.
No es una regla estricta y ciertamente no me estreso si algunos días menos comidas son ricas en proteínas, pero en genérico funciona para mí. Algunos días mi ingesta de proteínas será anciano, otros días posterior, pero se equilibra.
Como cierto que siempre ha estado interesado en la ingestión y ha realizado un seguimiento de mi ingesta de proteínas en el pasado, sé qué alimentos son una buena fuente de proteínas. Intento engullir comidas y refrigerios que contengan al menos entre 20 y 30 gramos de proteína: si consumo cuatro de esas proteínas la mayoría de los días, consumiré una cantidad digno en genérico.
El preparador de ingestión de élite Mike Molloy le dijo anteriormente a BI que recomienda consumir 0,75 gramos de proteína por libra de masa corporal total, o 1,6 gramos por kilo, para una importancia y un rendimiento óptimos. Eso significa que mi objetivo es consumir aproximadamente de 110 gramos de proteína por día: tres comidas de 30 gramos más un refrigerio de 20 gramos son perfectos.
Flexibilidad significa sostenibilidad
Ludlam-Raine dijo que engullir proteínas durante el día ayuda a obtener la saciedad, el mantenimiento de los músculos y la importancia en genérico.
La regla 4/5, dijo, “permite flexibilidad y disfrute, lo cual es esencial para apoyar una relación sostenible y saludable con la comida”.
Es importante ser adaptable y no estresarse por las fluctuaciones en la ingesta de proteínas, dijo Ludlam-Raine.
“En genérico, es un enfoque sensato y relajado que prioriza las proteínas sin convertirlas en un enfoque abrumador, poco que a menudo recomiendo a mis clientes”, dijo.
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