La hinchazón es un síntoma común para las personas en el Reino Unido y puede ser causado por diversas afecciones o alimentos que comemos.
Alrededor del 40% de los británicos dicen que experimentan hinchazón ocasional, que es la sensación de hinchazón o plenitud del abdomen.
“Entender las causas profundas de la hinchazón es vital para abordarla”, afirma el experto en salud intestinal Chirs Dubberley. “La hinchazón puede deberse a muchos factores, desde fluctuaciones hormonales y sensibilidades digestivas hasta simplemente tragar aire mientras se come.
“El estreñimiento es una causa común de hinchazón. Cuando las heces no se mueven correctamente, los gases pueden quedar atrapados, lo que provoca sensación de hinchazón”.
Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a aliviar o incluso prevenir la hinchazón? Dubberley ofrece sus mejores consejos a continuación.
Incorporar probióticos
“Los probióticos desempeñan un papel fundamental en la salud intestinal”, explica Dubberley. “Ya sea a través de alimentos como el yogur y las verduras fermentadas o de suplementos, los probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales y reducir la hinchazón”.
Algunos alimentos fermentados que contienen probióticos (que son microorganismos que ayudan a equilibrar el microbioma intestinal) incluyen el kimchi, el kéfir, el chucrut e incluso el pan de masa madre.
Tenga en cuenta sus patrones de alimentación
Tanto lo que comemos como cómo Lo que comemos puede tener un impacto en la hinchazón. “Las comidas copiosas o los aumentos repentinos de alimentos ricos en fibra pueden provocar malestar”, explica Dubberley. “Hacer cambios en la dieta de forma gradual permite que el intestino se adapte con mayor fluidez”.
Comer frutas con piel
“La piel de la fruta contiene fibra insoluble, que ayuda a la digestión y promueve los movimientos intestinales regulares, por lo que comer muchas de estas frutas puede ayudar a prevenir la hinchazón al favorecer una digestión saludable y evitar la acumulación de gases”, aconseja Dubberley.
Controlar la ingesta de sal
El consumo excesivo de sal puede provocar retención de líquidos, lo que puede provocar hinchazón. En cambio, Dubberley recomienda elegir alimentos frescos, cocinar con especias y prestar atención al contenido de sodio en las etiquetas de los alimentos para controlar la hinchazón.
Aumentar la ingesta de potasio
“Los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, las naranjas y las fresas, pueden ayudar a contrarrestar los efectos del sodio y reducir la retención de agua, aliviando en última instancia la hinchazón”, afirma Dubberley.
Bebe más agua
“La hidratación es fundamental para una buena salud intestinal”, explica Dubberley. “Beber suficiente agua ablanda las heces, mejora el funcionamiento del intestino y reduce la hinchazón. Es una forma sencilla pero eficaz de favorecer el bienestar digestivo”.
Reducir el consumo de bebidas gaseosas
Las bebidas gaseosas pueden introducir un exceso de aire en el sistema digestivo, lo que puede provocar hinchazón.
“Elegir alternativas sin gas y tener cuidado con las bebidas gaseosas puede ayudar a reducir la hinchazón con el tiempo”, afirma Dubberley.
Haz ejercicio ligero
“La actividad física, incluso una caminata corta, puede estimular el intestino y mejorar el flujo sanguíneo, reduciendo la hinchazón y promoviendo la salud digestiva general”, dice Dubberley.
Mantén un diario de alimentos
Dubberley, que trabaja con Incontinence Shop, dice que llevar un diario de alimentos puede ayudar a identificar posibles desencadenantes de la hinchazón.
“Como, por ejemplo, la sensibilidad al gluten”, añade. “Al hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos y de los síntomas, se pueden tomar decisiones dietéticas informadas para minimizar la hinchazón y el malestar”.