7 tareas del hogar que te ayudarán a quemar calorías, derretir grasas | Salud

Si bien no reemplazan el ejercicio regular, las tareas del hogar pueden ayudarlo a evitar los efectos nocivos del estilo de vida sedentario e incluso ayudar a perder peso. Algunos se consideran de ligeros a moderados, mientras que otros pueden proporcionar un entrenamiento completo. En los tiempos modernos, las lavadoras, los lavavajillas y las aspiradoras han hecho la vida más fácil a las personas, pero también significan menos oportunidades para quemar calorías. Sin embargo, pueden ser una forma conveniente de mover el cuerpo en medio de las condiciones de la ola de calor en muchas partes del país. (Lea también | Entrenamientos para quemar grasa para el verano: 5 ejercicios llenos de diversión para deshacerse del exceso de flacidez cuando hace calor)

Sesiones breves de actividades pueden hacer maravillas con su nivel de condición física. Hacer tareas domésticas como quitar el polvo, pasear al perro, preparar comidas, etc. también puede garantizar que no esté sentado continuamente ni mueva el cuerpo con más frecuencia. Entonces, cuando se trata de lavar la ropa o limpiar los baños, intente hacer estas tareas usted mismo para ver la diferencia en sus niveles de condición física.

“Mantener un peso saludable es crucial para evitar enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y artritis. Realizar actividad física promueve una mejor circulación y regula el metabolismo, lo cual es esencial para la salud en general. Si bien ir al gimnasio o practicar deportes son opciones populares, todos los días Las tareas domésticas pueden ayudarle a mantenerse en forma y reducir la grasa”, dice Shlloka Joshi, profesora de Hatha Yoga clásico y experta en estilo de vida, en una entrevista con HT Digital.

Tareas domésticas para ayudar a quemar calorías

Joshi comparte algunas tareas domésticas comunes que pueden ayudar a quemar calorías:

1. Aspirar: Empujar y tirar de una aspiradora puede quemar entre 150 y 300 calorías por hora, dependiendo del peso corporal y la intensidad.

2. Trapear/fregar pisos: Esta actividad involucra los músculos centrales y puede quemar entre 150 y 250 calorías por hora.

3. Lavado de cristales: Los movimientos de alcanzar, estirar y limpiar utilizan varios grupos de músculos y queman entre 100 y 200 calorías por hora.

4. Jardinería/trabajo en el jardín: Actividades como rastrillar hojas, arrancar malezas y empujar una cortadora de césped pueden quemar entre 200 y 400 calorías por hora. Estar en contacto con la tierra mientras se trabaja en el jardín tiene beneficios adicionales. Si tus manos y pies descalzos están en contacto con la tierra, puede armonizar los procesos fisiológicos de tu cuerpo, ayudando a controlar el peso y estabilizando tu estado de ánimo.

5. Lavado y secado de ropa: Agacharse, levantar objetos y moverse mientras se lava la ropa puede quemar entre 100 y 200 calorías por hora.

6. Limpieza de baños: Fregar, limpiar y desinfectar los baños proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo, quemando entre 150 y 300 calorías por hora.

7. Quitar el polvo y organizar: Las tareas de limpieza ligeras, como quitar el polvo y ordenar, pueden quemar entre 100 y 200 calorías por hora.

Estas actividades se incluyen en NEAT (termogénesis de actividades sin ejercicio), que se refiere a las calorías quemadas mediante movimientos y actividades cotidianos fuera del ejercicio planificado.

Incorporar más tareas domésticas a su rutina puede aumentar su NEAT, lo que lleva a una mayor quema diaria de calorías en general.

Beneficios de las tareas del hogar para el control de peso

Shlloka Joshi explica los numerosos beneficios de realizar las tareas del hogar para controlar el peso y el bienestar general.

1. Quema de calorías: Muchas tareas domésticas, como pasar la aspiradora, trapear, hacer jardinería y fregar, queman una cantidad significativa de calorías, lo que contribuye a un equilibrio energético saludable para perder o mantener el peso.

2. Desarrollo de fuerza: Las tareas que implican levantar, empujar o transportar objetos pesados ​​ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular. El aumento de masa muscular aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que le permite quemar más calorías incluso en reposo.

3. Ejercicio incidental: Las tareas domésticas a menudo requieren moverse por la casa, subir escaleras y otras actividades diversas. Estos ejercicios incidentales a lo largo del día contribuyen a un estilo de vida activo y a un estado físico general.

4. Atención plena: Centrarse en la tarea en cuestión y estar presente durante las tareas del hogar puede reducir los bocadillos sin sentido o el comer en exceso que a menudo ocurre cuando estamos aburridos o distraídos.

5. Alivio del estrés: Completar las tareas del hogar proporciona una sensación de logro y reduce el estrés, lo cual es importante para el control del peso, ya que el estrés crónico puede conducir a conductas de afrontamiento poco saludables.

Consejos para maximizar los beneficios:

• Realice tareas a un ritmo rápido y desafiante.
• Incorporar movimientos de fortalecimiento de la fuerza.
• Utilice las tareas del hogar como descanso de las actividades sedentarias.
• La coherencia es clave. Trate de incorporar las tareas del hogar en su rutina diaria como parte de un enfoque equilibrado y sostenible para el control de peso.