Probablemente todos conocemos a algún que ha sido afectado por el cáncer. Si admisiblemente algunos cánceres se forman oportuno a factores fuera de nuestro control, algunas opciones de estilo de vida pueden ayudar a acortar el peligro de cáncer.
Según el Instituto Franquista del Cáncer, en 2023 se diagnosticó cáncer a 2 millones de personas y en torno a de 610.000 murieron a causa de él. Las investigaciones muestran que más del 40% de estos casos y casi la centro de las muertes pueden vincularse a causas evitables.
Nuestros expertos del Centro Integral del Cáncer de UC Davis analizan siete opciones de estilo de vida que puede tomar para ayudar a precaver el cáncer.
1. No consumas tabaco
El consumo de tabaco se atribuye al 30% de todas las muertes relacionadas con el cáncer. Se ha relacionado con muchos tipos de cánceres, entre ellos:
Ninguna forma de productos de tabaco es segura. Esto incluye cigarrillos, cigarrillos electrónicos, puros, tabaco de mascar y narguiles o pipas de agua. Los productos de vapeo todavía pueden contener muchos carcinógenos (aunque en niveles más bajos) que se encuentran en el tabaco combustible. El humo de segunda mano todavía aumenta el peligro de cáncer.
Dejar el tabaco es una modo importante de ayudar a precaver muchos tipos de cáncer.
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2. Abastecer un peso saludable y un estilo de vida activo
Mantenerse activo puede ayudar a precaver ciertos cánceres. El exceso de peso da como resultado la producción y circulación de más estrógeno e insulina, dos hormonas que pueden estimular el crecimiento del cáncer. Abastecer un peso saludable puede acortar el peligro de cáncer de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.
El Instituto Yanqui para la Investigación del Cáncer recomienda al menos 150 minutos de examen moderado o 75 minutos de examen vigoroso cada semana para la prevención del cáncer. Lo mejor es una combinación de examen moderado y vigoroso. Poco es mejor que nadie. Incluso una caminata corta, un paseo en bici o un pasatiempo de pickleball algunos días a la semana para que su cuerpo se mueva puede ayudar.
3. Sea consciente de lo que come y bebe
Hasta el 50% de los cánceres prevenibles son el resultado de los alimentos que comemos. Tolerar una dieta basada en plantas, jalonar la cantidad de carne roja que se come y jalonar el consumo de bebida puede ayudar a precaver ciertos tipos de cáncer.
El bebida aumenta el peligro de varios tipos de cáncer, incluidos los de mama, colon, pulmón, riñón e hígado. Los bebedores empedernidos tienen longevo peligro de cáncer.
Según las directrices de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, es mejor evitar el bebida por completo. Las personas que optan por libar bebida deben jalonar su consumo a no más de dos tragos al día para los hombres y un trago al día para las mujeres.
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4. Use protector solar
El cáncer de piel es el cáncer más popular en los EE. UU. y el mundo. Según la Skin Cancer Foundation, a más de 9.500 estadounidenses se les diagnostica cáncer de piel cada año. El cáncer de piel es todavía el cáncer más prevenible.
El uso adecuado de protector solar es crucial para acortar el peligro de daño solar y cáncer de piel. Incluso con protector solar, evite estar fuera cuando el sol esté directamente sobre su vanguardia. Esto suele ser entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Manténgase alejado de las camas solares y evite la exposición prolongada a la luz solar directa.
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5. Vacúnate
Defenderse contra ciertas infecciones virales puede ayudar a proteger contra el cáncer. El virus del papiloma humano (VPH), una infección de transmisión sexual (ITS) muy popular, puede causar cáncer de cuello uterino. La vacuna contra el VPH está apto para personas menores de 26 abriles. Protege contra el 90% del cáncer causado por el VPH.
La hepatitis B es una enfermedad hepática causada por el virus de la hepatitis B (VHB). La vacuna contra la hepatitis B está apto para todos los grupos de antigüedad para precaver la infección por VHB.
Obtenga más información sobre las vacunas contra el VPH y las pruebas de detección del cáncer de cuello uterino.
6. Hágase un examen de detección
Los autoexámenes periódicos y las pruebas de detección de cáncer de rutina pueden aumentar sus posibilidades de detectar el cáncer en sus etapas tempranas. La detección temprana es secreto para el éxito del tratamiento del cáncer. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan estas pruebas de detección para precaver o detectar el cáncer temprano:
Hable con su proveedor de atención primaria sobre la programación de una prueba de detección de rutina.
7. Conoce tu historia llano
Conocer las enfermedades que existen en su clan juega un papel importante para comprender su peligro de cáncer. Si tiene referencias familiares de cáncer de mama, ovario, matriz o colorrectal, puede tener un longevo peligro de desarrollar estos cánceres.
Los CDC recomiendan que recopile su historial médico llano de familiares consanguíneos. Esto incluye padres biológicos, abuelos, tías, tíos, hermanos, sobrinas, sobrinos e hijos.
Para resumir su historial de sanidad llano, pregunte a esos familiares:
- ¿Quién en la clan ha tenido cáncer y qué tipo(s) tuvo?
- ¿Qué antigüedad tenían cuando les diagnosticaron cáncer?
- ¿Siguen viviendo? Si no, ¿a qué antigüedad murieron y qué causó su asesinato?
Las opciones de estilo de vida saludables pueden marcar la diferencia en su peligro de cáncer
En extracto, muchos de nosotros nos veremos afectados por el cáncer a lo derrochador de nuestra vida, ya sea que nos lo diagnostiquen nosotros mismos o que le diagnostiquen a un ser querido. Si admisiblemente no existe una forma segura de precaver el cáncer, todos tenemos la capacidad de designar un estilo de vida saludable que pueda protegernos y jalonar nuestro peligro de cáncer.
Revisado médicamente por David Cooke, médico superior del Centro Integral del Cáncer de UC Davis.