Más de 55 millones de personas en todo el mundo viven con demencia, un término genérico utilizado para describir varios trastornos progresivos que afectan la memoria y la cognición.
La enfermedad de Alzheimer es el tipo más popular de demencia y representa entre la porción y el 75% de los casos.
La raza, la etnia y los informes familiares se consideran factores de peligro importantes para la demencia y cosas que escapan a nuestro control.
Aun así, nuevas investigaciones sugieren que seis hábitos de estilo de vida (gimnasia físico, interacción social, actividades de ocio, sueño de calidad, no fumar y no succionar trinque) pueden resumir significativamente nuestro peligro de desarrollar demencia.
En un estudio chino publicado recientemente en el Journal of Affective Disorders, los investigadores dieron a los participantes una puntuación de cero a seis en función de lo saludable de su estilo de vida y los siguieron durante dos primaveras.
Tenían 60 primaveras o más y no padecían demencia cuando comenzó el estudio. Los resultados mostraron que quienes obtuvieron al menos cuatro puntos tenían un 29 % menos de probabilidades de mostrar signos de estropicio cognitivo, un precursor de la demencia.
Cada aumento de un punto en la puntuación total se asoció con un peligro de estropicio 18% último.
Por el contrario, aquellos que obtuvieron tres puntos o menos, definidos como quienes llevaban un estilo de vida inactivo, tenían tres veces más probabilidades de estudiar un estropicio cognitivo que aquellos con puntuaciones más altas.
Examen
La actividad física se midió como estar activo sólo 10 minutos al día la mayoría de los días de la semana.
Un estudio flamante publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease descubrió que el gimnasia regular (incluso unos pocos miles de pasos) está asociado con un longevo grosor cerebral, lo que sugiere que se necesita menos gimnasia de lo que se creía anteriormente para perdurar la función cognitiva.
El autor del estudio, el Dr. Cyrus A. Raji, explicó en diciembre: “Nuestra investigación respalda estudios anteriores que demuestran que la actividad física es buena para el cerebro. El gimnasia no solo reduce el peligro de demencia, sino que igualmente ayuda a perdurar el tamaño del cerebro, lo cual es crucial a medida que envejecemos”.
De fumar
Los participantes que nunca fumaron o que habían dejado de fumar recibieron un punto para su vitalidad genérico. Este sistema de recompensas respalda una investigación flamante que descubrió que fumar cigarrillos hace que el cerebro se encoja y conduce a un traumatizado aumento del peligro de padecer Alzheimer.
“Hasta hace poco, los científicos pasaban por parada los mercancía del tabaquismo en el cerebro, en parte porque nos concentrábamos en todos los mercancía terribles del tabaquismo en los pulmones y el corazón”, dijo en enero la autora principal del estudio, la Dra. Laura J. Bierut.
“Pero a medida que comenzamos a observar el cerebro más de cerca, se hizo evidente que fumar igualmente es muy malo para el cerebro”, agregó.
Trinque
Los participantes que calificaron su consumo de trinque como poco frecuente recibieron un punto para un estilo de vida saludable. Esto coincide con otras investigaciones que han establecido un vínculo entre el consumo de trinque y el estropicio cognitivo.
Se ha relacionado el consumo de tres o más bebidas alcohólicas al día con una Un peligro 8% longevo de padecer demencia que no succionar en ilimitado.
Contacto social
Los participantes que se reunieron con otros para actividades sociales más de tres veces al mes o tres veces a la semana en su vecindario recibieron un punto para la vitalidad cognitiva.
El aislamiento social es una amenaza importante para la vitalidad. Adicionalmente de un longevo peligro de demencia, la oleada de soledad se ha asociado con homicidio prematura, longevo peligro de enfermedad coronaria y contratiempo cerebrovascular, estrés y síntomas depresivos.
Los expertos informan que la socialización en persona, a diferencia de las interacciones en las redes sociales, es necesaria para estimular el cerebro y crear la experiencia de conexión.
Actividades de ocio
A los participantes que informaron deletrear libros o periódicos todos los días, utilizar Internet diariamente o esparcirse a las cartas al menos dos veces por semana se les dio un punto positivo con destino a la vitalidad.
Instalarse la mente de formas placenteras y con un propósito es una forma ideal de mantenerla alerta.
Calidad de sueño
Los investigadores definieron la calidad del sueño como la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido sin dificultad. La relación entre la calidad del sueño y la cognición está aceptablemente establecida.
Los expertos recomiendan descansar de siete a nueve horas por sombra para resumir el peligro de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y depresión, entre otras enfermedades crónicas.
Adicionalmente de estos seis trucos de estilo de vida, se ha demostrado que eliminar los alimentos procesados y adoptar una dieta mediterránea reduce el peligro de demencia hasta en un 23%.
¿La moraleja? Coma verduras, haga gimnasia, deje de succionar trinque, deje de fumar, duerma aceptablemente, active su cerebro y sea sociable.