“Siente tus sentimientos” es un consejo que parece no ser un consejo. Nada de mierda, Sherlock. Todos estamos hechos para sentir sentimientos, del mismo modo que respiramos, digerimos alimentos y bombeamos sangre por las venas sin siquiera pensarlo. Y es cierto: estamos navegando sobre las olas de nuestras emociones en piloto automático porque la vida es abrumadora y mirar lo que burbujea debajo de nuestro subconsciente puede amenazar el delicado equilibrio de las cosas.
Desafortunadamente, las investigaciones muestran que décadas de emociones reprimidas pueden manifestarse en diversas dolencias físicas y psicológicas, desde problemas autoinmunes hasta hipertensión y cáncer. Cuando tenía veintitantos, mi terapeuta me dijo que si no empezaba a controlar mi estrés, mi cuerpo encontraría una manera de controlarlo por mí. Podría elegir sentir mis sentimientos o enfrentarme a un desastre mayor y más debilitante en el futuro.
Cuando cumplí treinta y nueve años, esas palabras cobraron más peso. Mi colesterol había aumentado, me sentía letárgico y apático y, lo peor de todo, me sentía atrapado en mis hábitos. Estaba demasiado cansado para usar la fuerza de voluntad para obligarme a someterme. Ya no tenía energía para luchar o huir. Y no tenía idea de por dónde empezar a liberar la válvula de presión sin arruinar mi vida.
Procesando mis grandes sentimientos
En cierto modo, hice estallar parte de mi vida. “Dejé” Wit & Delight tal como existía en su forma anterior para evitar sentir la vergüenza del fracaso. En los momentos más debilitantes y desorientadores, una vocecita me decía que escribiera. Si puedes hacer algo hoy es escribir.
Escribir, a través de estos ensayos y mi práctica matutina de llevar un diario, me ayudó a procesar lo que en mi mente parecía irreparable. Sobre el papel, los problemas parecían menores. Pude ver dónde me estaba mintiendo a mí mismo, incapaz de mirar la verdad a la cara. Pude ver que simplemente necesitaba ser amoroso y compasivo con la parte de mí que se sentía completamente aterrorizada. Cuando lo tenía todo en la cabeza, era más fácil permanecer en la oscuridad. Era más fácil odiarme a mí mismo. Cuando las palabras llegaron a la página, pude ver mi dolor, tener compasión por mi sufrimiento, darme cuenta de que mis experiencias me conectaban con otros humanos y, como resultado, reconocer que estaba sintiendo lo que era verdad.
Me di cuenta de que cada vez que tenemos una reacción profunda ante algo (ya sea alegría, rabia, envidia o disgusto) tenemos esos sentimientos porque nos importa. Sea lo que sea, nos importa. Y encontré que eso era realmente hermoso. Fue la primera vez que entendí que mis sentimientos no eran algo que temer, sino señales que me indicaban mi hogar.
Me di cuenta de que cada vez que tenemos una reacción profunda ante algo (ya sea alegría, rabia, envidia o disgusto) tenemos esos sentimientos porque nos importa. . . . Fue la primera vez que entendí que mis sentimientos no eran algo que temer, sino señales que me indicaban mi hogar.
Cuando reviso viejos diarios, a menudo encuentro que escribí sobre las mismas cosas una y otra vez en círculos. Estaba procesando mis pensamientos sin considerar los sentimientos que estaba experimentando en mi cuerpo como resultado.
Hoy escribo sobre un enfoque más centrado en llevar un diario que pone los sentimientos en primer plano. Quiero compartir contigo mis aprendizajes porque han cambiado mi perspectiva y mi vida. Todo se debe a que escuché ese tonto “no consejo” y comencé a escribir lo que era verdad, no sólo lo que podía enfrentar.
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Un enfoque de los sentimientos primero para llevar un diario
Muchos ejercicios de llevar un diario se centran en los pensamientos, pero he sacado el máximo provecho de mi práctica cuando miro más allá del pensamiento hacia el sentimiento Necesito liberarme. A menudo me he sentido avergonzado por mi reacción emocional ante lo que sucede en la vida, pero es la vergüenza lo que mantiene estos sentimientos estancados. Llevar un diario ofrece un lugar seguro para expresarlos y procesarlos.
Cuando empiezo con lo que sucede en mi cuerpo, tengo acceso a la información que no puedo alcanzar cuando estoy en mi cabeza. No importa qué sea lo que hace que mis pensamientos se arremolinaran, procesar la emoción resultante y dejar que se mueva a través de mí es lo que en última instancia me ayuda a superarla.
Mis indicaciones en el diario para procesar las emociones
Comience respondiendo al mensaje, ¿Cómo me siento ahora? Si desea centrarse en una situación específica en su diario, responda al mensaje, ¿Cómo se siente mi cuerpo cuando pienso en lo que me molesta?
Entonces pregúntate, ¿En qué parte de mi cuerpo estoy experimentando la sensación? ¿Sientes presión en tu pecho? ¿Tu hombro derecho? ¿Debajo de tu clavícula? ¿Cómo se siente? ¿Como una corriente eléctrica? ¿Como una masa sólida? ¿Es pegajoso, fangoso o espinoso? Dale al sentimiento una manifestación física completa: asígnale atributos como peso, color, textura y olor. No hay respuestas incorrectas.
Luego responde las indicaciones, ¿Qué está tratando de decirme este sentimiento? ¿Qué quiere que sepa ahora mismo?
Dale voz al sentimiento. Deja que te hable sin juzgarte. Una vez que lo hayas dejado hablar, agradece lo que haya salido. Sea testigo de lo que tenía que decirle. No le asignes ningún significado, intenta arreglarlo o desecharlo.
Cuando empiezo con lo que sucede en mi cuerpo, tengo acceso a la información que no puedo alcanzar cuando estoy en mi cabeza.
Llevar un diario requiere práctica
Si este proceso parece abrumador, o si sus emociones son difíciles de desbloquear, recuerde esto: llevar un diario requiere práctica. Con el tiempo, sus efectos se vuelven cada vez más profundos. Le recomiendo que se comprometa con el proceso una vez al día durante una semana, idealmente por la mañana (o cuando normalmente se sienta más lúcido). A lo largo de la semana, si notas algo que te provoca, anota el pensamiento o sentimiento mientras lo tienes en mente en lugar de desecharlo. Luego podrás volver a ello más adelante en tu diario.
Espero que al menos consideres lo que sientes conscientemente como la punta del iceberg de lo que estás experimentando inconscientemente. Evitar nuestras emociones es una forma de control. Somos nosotros aferrándonos a lo que duele porque cambiar y liberarnos de las cosas que nos hacen daño significa que entramos en una parte desconocida de nosotros mismos: un futuro desconocido en el que no estamos seguros de qué esperar. Así que date un poco de gracia. Puede parecer algo que deberíamos poder hacer fácilmente, pero la mayoría de nosotros hemos sido condicionados a contener la verdad de nuestros sentimientos. Como resultado, excluimos un maravilloso tipo de sabiduría interior y una conexión más profunda con el mundo que nos rodea.
Kate es la fundadora de Wit & Delight. Actualmente está aprendiendo a jugar tenis y será para siempre. poniendo a prueba los límites de su músculo creativo. Síguela en Instagram en @witanddelight_.