“Siente tus sentimientos” es un consejo que parece no ser un consejo. Error de mierda, Sherlock. Todos estamos hechos para apreciar sentimientos, del mismo modo que respiramos, digerimos alimentos y bombeamos matanza por las venas sin siquiera pensarlo. Y es cierto: estamos navegando sobre las olas de nuestras emociones en piloto instintivo porque la vida es abrumadora y mirar lo que burbujea debajo de nuestro subconsciente puede amenazar el delicado nivelación de las cosas.
Desafortunadamente, las investigaciones muestran que décadas de emociones reprimidas pueden manifestarse en diversas dolencias físicas y psicológicas, desde problemas autoinmunes hasta hipertensión y cáncer. Cuando tenía veintitantos, mi terapeuta me dijo que si no empezaba a controlar mi estrés, mi cuerpo encontraría una forma de controlarlo por mí. Podría designar apreciar mis sentimientos o enfrentarme a un desastre longevo y más debilitante en el futuro.
Cuando cumplí treinta y nueve primaveras, esas palabras cobraron más peso. Mi colesterol había aumentado, me sentía letárgico y apático y, lo peor de todo, me sentía atrapado en mis hábitos. Estaba demasiado cansado para usar la fuerza de voluntad para obligarme a someterme. Ya no tenía energía para combatir o huir. Y no tenía idea de por dónde aparecer a liberar la válvula de presión sin arruinar mi vida.
Procesando mis grandes sentimientos
En cierto modo, hice explosionar parte de mi vida. “Dejé” Wit & Delight tal como existía en su forma preliminar para evitar apreciar la vergüenza del fracaso. En los momentos más debilitantes y desorientadores, una vocecita me decía que escribiera. Si puedes hacer poco hoy es escribir.
Escribir, a través de estos ensayos y mi diplomacia matutina de tener un diario, me ayudó a procesar lo que en mi mente parecía irreparable. Sobre el papel, los problemas parecían menores. Pude ver dónde me estaba mintiendo a mí mismo, incapaz de mirar la verdad a la cara. Pude ver que simplemente necesitaba ser amoroso y compasivo con la parte de mí que se sentía completamente aterrorizada. Cuando lo tenía todo en la vanguardia, era más dócil permanecer en la oscuridad. Era más dócil odiarme a mí mismo. Cuando las palabras llegaron a la página, pude ver mi dolor, tener compasión por mi sufrimiento, darme cuenta de que mis experiencias me conectaban con otros humanos y, como resultado, investigar que estaba sintiendo lo que era verdad.
Me di cuenta de que cada vez que tenemos una reacción profunda delante poco (ya sea alegría, furia, envidia o disgusto) tenemos esos sentimientos porque nos importa. Sea lo que sea, nos importa. Y encontré que eso era efectivamente hermoso. Fue la primera vez que entendí que mis sentimientos no eran poco que temer, sino señales que me indicaban mi hogar.
Me di cuenta de que cada vez que tenemos una reacción profunda delante poco (ya sea alegría, furia, envidia o disgusto) tenemos esos sentimientos porque nos importa. . . . Fue la primera vez que entendí que mis sentimientos no eran poco que temer, sino señales que me indicaban mi hogar.
Cuando reviso viejos diarios, a menudo choque que escribí sobre las mismas cosas una y otra vez en círculos. Estaba procesando mis pensamientos sin considerar los sentimientos que estaba experimentando en mi cuerpo como resultado.
Hoy escribo sobre un enfoque más centrado en tener un diario que pone los sentimientos en primer plano. Quiero compartir contigo mis aprendizajes porque han cambiado mi perspectiva y mi vida. Todo se debe a que escuché ese tonto “no consejo” y comencé a escribir lo que era verdad, no sólo lo que podía indisponer.
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Un enfoque de los sentimientos primero para tener un diario
Muchos ejercicios de tener un diario se centran en los pensamientos, pero he sacado el veterano provecho de mi diplomacia cuando miro más allá del pensamiento más o menos de el sentimiento Necesito liberarme. A menudo me he sentido avergonzado por mi reacción emocional delante lo que sucede en la vida, pero es la vergüenza lo que mantiene estos sentimientos estancados. Sobrellevar un diario ofrece un zona seguro para expresarlos y procesarlos.
Cuando empiezo con lo que sucede en mi cuerpo, tengo paso a la información que no puedo alcanzar cuando estoy en mi vanguardia. No importa qué sea lo que hace que mis pensamientos se arremolinaran, procesar la emoción resultante y dejar que se mueva a través de mí es lo que en última instancia me ayuda a superarla.
Mis indicaciones en el diario para procesar las emociones
Comience respondiendo al mensaje, ¿Cómo me siento ahora? Si desea centrarse en una situación específica en su diario, responda al mensaje, ¿Cómo se siente mi cuerpo cuando pienso en lo que me molesta?
Entonces pregúntate, ¿En qué parte de mi cuerpo estoy experimentando la sensación? ¿Sientes presión en tu pecho? ¿Tu hombro derecho? ¿Debajo de tu clavícula? ¿Cómo se siente? ¿Como una corriente eléctrica? ¿Como una masa sólida? ¿Es pegajoso, fangoso o espinoso? Dale al sentimiento una manifestación física completa: asígnale atributos como peso, color, textura y olor. No hay respuestas incorrectas.
Luego alega las indicaciones, ¿Qué está tratando de decirme este sentimiento? ¿Qué quiere que sepa ahora mismo?
Dale voz al sentimiento. Deja que te hable sin juzgarte. Una vez que lo hayas dejado dialogar, agradece lo que haya desencajado. Sea afirmación de lo que tenía que decirle. No le asignes ningún significado, intenta arreglarlo o desecharlo.
Cuando empiezo con lo que sucede en mi cuerpo, tengo paso a la información que no puedo alcanzar cuando estoy en mi vanguardia.
Sobrellevar un diario requiere diplomacia
Si este proceso parece abrumador, o si sus emociones son difíciles de desbloquear, recuerde esto: tener un diario requiere diplomacia. Con el tiempo, sus mercadería se vuelven cada vez más profundos. Le recomiendo que se comprometa con el proceso una vez al día durante una semana, idealmente por la mañana (o cuando normalmente se sienta más lúcido). A lo extenso de la semana, si notas poco que te provoca, anota el pensamiento o sentimiento mientras lo tienes en mente en zona de desecharlo. Luego podrás retornar a ello más delante en tu diario.
Espero que al menos consideres lo que sientes conscientemente como la punta del iceberg de lo que estás experimentando inconscientemente. Evitar nuestras emociones es una forma de control. Somos nosotros aferrándonos a lo que duele porque cambiar y liberarnos de las cosas que nos hacen daño significa que entramos en una parte desconocida de nosotros mismos: un futuro desconocido en el que no estamos seguros de qué esperar. Así que date un poco de donosura. Puede parecer poco que deberíamos poder hacer fácilmente, pero la mayoría de nosotros hemos sido condicionados a contener la verdad de nuestros sentimientos. Como resultado, excluimos un maravilloso tipo de seso interior y una conexión más profunda con el mundo que nos rodea.
Kate es la fundadora de Wit & Delight. Actualmente está aprendiendo a esparcirse tenis y será para siempre. poniendo a prueba los límites de su músculo creativo. Síguela en Instagram en @witanddelight_.