Hay varios beneficios para la lozanía de los espárragos, y debe intentar pegar esta comida vegetal con forma de pica a su plato siempre que pueda.
Este sustancioso vegetal:
-
Ayude a surtir su sistema inmunológico saludable.
-
Ayudar a preparar la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas
De acuerdo, tal vez no te importa mucho los espárragos porque cada vez que vas al baño a posteriori de ingerir la comida, tu orina parece tener un olor desagradable. Estoy seguro de que todos lo hemos experimentado antaño, a posteriori de ingerir incluso una pequeña cantidad de espárragos. Pero no es mínimo de lo que alarmarse, y siquiera hay escazes de ir corriendo a la sala de emergencias.
El perno igualmente es una excelente fuente de folato y vitamina E y contiene fructooligosacáridos, (¡qué nombre), que ayudan a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon. Incluso es un diurético natural.
¿Sabía que durante el siglo XVII en Francia, los espárragos eran extremadamente populares entre la casa vivo, y no solo por su increíble sabor fresco, sino igualmente porque las tiernas lanzas pensaban que eran un poderoso afrodisíaco?
Para los conocedores de espárragos, no hay mejor señal de bienvenida cuando esos brillantes consejos verdes comienzan a meterse en la inicio sobre el suelo. Incluso es una señal de bienvenida para su lozanía, ya que los espárragos contienen compuestos que pueden ayudar en la lucha contra el cáncer, la enfermedad cardíaca y las discapacidades congénitas.
¿Cuáles son los beneficios para la lozanía de los espárragos?- 1. Los espárragos son ricos en vitamina E
Crédito de la imagen: barragana del huerta del patio trasero.
Otra razón para pegar espárragos a su plato es que esta verdura contiene vitamina E, lo cual es excelente para su corazón. Obtener solo 10 unidades internacionales de vitamina E al día puede sujetar sustancialmente su peligro de enfermedad cardíaca.
Cinco lanzas de espárragos tienen aproximadamente de 0.4 unidades internacionales de vitamina E, que es aproximadamente el uno por ciento del valía diario.
Si aceptablemente puede ser difícil para usted ingerir una tonelada de espárragos para obtener toda la vitamina E sola, igualmente obtienes vitamina E en vegetales verdes de hoja oscura como espinacas, acelgas y coles, así como en nueces como almendras, avellanas, nueces y necans.
Las semillas como la calabaza, el mirasol y el sésamo igualmente son excelentes fuentes de vitamina E, al igual que los aguacates, la calabaza, la calabaza, el brócoli y las frutas, como las frambuesas, las moras, los mangos, los duraznos, los albaricoques y las guayas.
La vitamina E hace mucho más que protegerlo de la enfermedad cardíaca; Incluso puede ayudar a preparar la diabetes tipo II o no dependiente de la insulina. Lo hace protegiendo su páncreas (el víscera que produce insulina) y igualmente influyendo en cómo su cuerpo abrasamiento el azúcar. Las personas con bajos niveles de vitamina E igualmente corren el peligro de desarrollar diabetes casi cuatro veces que las personas que obtienen mucha de esta vitamina regularmente.
2. El perno contiene folato
Crédito de la imagen: yay imágenes.
Las lanzas de espárragos están llenas de folato, una vitamina B, que es esencial para ayudar a sus células a regenerarse. Solo cinco lanzas contienen 110 microgramos de folato, que es aproximadamente el 28% del valía diario.
Todos deberíamos tomar aproximadamente de 400 microgramos de folato al día para una lozanía óptima, y si eres mujer y estás en estado de buena esperanza, es posible que desee tomar hasta 600 microgramos. El folato no solo es excelente para las mujeres en sus primaveras de maternidad, sino que igualmente ayuda en la lucha contra las enfermedades cardíacas en hombres y mujeres.
El folato actúa como una compuerta que controla la cantidad de homocisteína (un aminoácido) en el torrente sanguino. Cuando los niveles de folato caen, los niveles de homocisteína aumentan, causando daño a las arterias tiernas que suministran familia a su corazón y a su cerebro. Obtener suficiente folato puede ser tan crucial para preparar la enfermedad cardíaca como lo es para controlar el colesterol.
Si solo aumentaríamos nuestra ingesta de folato a al menos 400 microgramos al día, veríamos el número de muertes causadas por la enfermedad cardíaca disminuyendo considerablemente. Ahora, no tiene que obtener todo su folato de los espárragos: otros alimentos ricamente dotados de folato incluyen brócoli, espinacas, bok choy y coliflor, por nombrar solo algunos.
3. El perno contiene glutatión, un compuesto desintoxicante
Crédito de la imagen: Shutterstock.
Hay una sustancia protectora en los espárragos llamado glutatión. Esta proteína actúa como un poderoso compuesto desintoxicante que ayuda a eliminar los radicales libres venenosos: partículas de adhesión energía.
Eso, cuando se queda sin control, tiene el objeto de rebotar salvajemente a través de su cuerpo, cicatrizando y golpeando agujeros en sus células, y hacer el tipo de daño que puede conducir fácilmente a un cáncer peligroso. El perno es una de esas verduras que se encuentra en la parte superior de la índice para su contenido de glutatión.
Por otra parte de eso, los beneficios para la lozanía de los espárragos pueden ayudar a evitar muchos problemas comunes relacionados con la lozanía con sus propiedades antiinflamatorias, incluidos problemas como ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y todo tipo de diabetes.
Los espárragos no solo contienen sustancias como el glutatión y el ácido fólico, sino que igualmente está saciado de muchas otras golosinas vitales como:
4. Los espárragos pueden ayudarlo a perder peso
Crédito de la imagen: Shutterstock
Empachado de fibra y bajo en calorías, los espárragos es una gran añadidura a su dieta si está tratando de perder peso.
Puedes ingerir muchos espárragos sin cargar calorías. Puedo ingerir una bandeja entera de espárragos asados: ¡tan delicioso!
5. El perno es un gran refuerzo del estado de humor
Crédito de la imagen: Shutterstock.
Adecuado a su detención contenido de folato y vitamina B, los espárragos pueden ayudarlo a blandir el humor (al menos indirectamente).
Combina comiendo espárragos con un poco de tiempo en el huerta (atendiendo a tus espárragos y otras verduras que estás creciendo), y estarás de mejor humor.
Cómo juntar los espárragos para utilizar al mayor
Crédito de la imagen: imágenes yay
Adecuado a que el folato se destruye por la exposición al ventarrón, el calor o la luz, debe tener distinto cuidado al juntar espárragos. Coloque su familia de espárragos en una taza con 1/2 “de agua en la parte inferior y pégalo en el refrigerador. Mejor aún, cómelo tan pronto como lo elija (o lo compre).
Cuando se prostitución de cocinar espárragos, no es necesaria la bullicio vigorosa. Incluso debe rememorar que este vegetal es increíblemente tierno, por lo que para no destruir demasiados nutrientes, es posible que desee microondas sus espárragos. Incluso los espárragos humeantes pueden eliminar algunos de los nutrientes.
Cedido que la mayoría de los nutrientes en los espárragos están en las puntas, es mucho mejor cocinarlos lentamente en posición erguido en un recipiente detención en sitio de apilarlos en el fondo de una fuente para hornear. Simplemente agregue unas pocas pulgadas de agua a la olla, cubra con una tapa y lleve a fuego paulatino.
La razón por la que debe surtir las puntas de los espárragos fuera del agua es que de esta forma no solo preservará los nutrientes, sino que igualmente ayuda a los tallos a cocinar de forma más uniforme, así como mucho más rápidamente.
Cómo preparar mejor los espárragos
Crédito de la imagen: Shutterstock.
Adecuado a la frescura natural de los espárragos, no necesariamente necesita pegar mantequilla o salsa para resaltar su delicado sabor. Todo lo que necesita es un vapor o asado rápido, e incluso puedes comerlo crudo, directamente del huerta.
Aunque puedes ingerir espárragos de hacia lo alto a debajo, el final bit del tallo puede ser levemente carrascoso y resistente. Es mejor descartar esa parte. La forma más claro de hacer esto es doblar el tallo, que lógicamente debería romperse donde se detiene el extremo inflexible y comienza la parte tierna.
Sin confiscación, si las lanzas son gruesas, el método Snap podría desperdiciar la carne perfectamente buena. Para preservar más tallo, use un pelador de verduras para pelar el radio inferior de cada pica. Usando un cuchillo afilado, puede pinchar fácilmente el punto donde la carne se vuelve leñosa. Luego corta el fondo allí.
1. Agrégalo a sus ensaladas crudas
Crédito de la imagen: Shutterstock.
¡Este es el más claro! Agregue algunas lanzas frescas a su ensalada diaria para obtener una alimentación y fibra adicionales.
¡Siempre como un poco mientras lo recojo, directamente del suelo!
2. Ase para un regalo rápido o plato
Crédito de la imagen: barragana del huerta del patio trasero.
Lava, retazo, espolvoree con sal y pimienta, y asado durante 5 minutos, girando una vez. ¡Es así de simple! Puede ingerir esto como un refrigerio o agregarlo como acantonamiento.
Obtenga más información sobre cocinar espárragos.
3. Haga un quiche de espárragos
Crédito de la imagen: Shutterstock.
Nuestros espárragos no suelen sobrevenir asado o en ensaladas, pero ocasionalmente, preparo un quiche de huerta y igualmente le agrego espárragos. Muy sustancioso y colorido.
4. Use las partes más boscosas para hacer sopa de espárragos
Crédito de la imagen: Shutterstock.
Personalmente me cuesta tirar buena comida. Entonces, uso las partes más duras de los espárragos para hacer crema de sopa de espárragos. ¡Es una encuentro obligada al menos una vez en la primavera!
Descargo de responsabilidad
Tenga en cuenta que la información en esta página está diseñada solo para fines educativos. Esta información de ninguna forma es un sustituto de la atención médica por parte de un proveedor de atención médica con osadía.