No digas sí al estrés.
Según una investigación nuevo, los mayores factores estresantes de la vida diaria estadounidense son las finanzas (52%), los acontecimientos actuales (37%), la vitalidad (37%) y las relaciones (29%).
Cuando nuestros cuerpos interpretan poco como una amenaza, entran en modo de lucha o huida liberando cortisol y adrenalina, disminuyendo la producción de insulina y estrechando los vasos sanguíneos.
En situaciones de emergencia o de corta duración, el cuerpo avala a la amenaza y luego se recupera del aumento de cortisol. Pero, cuando vivimos de esta guisa durante un período sostenido de semanas, meses o primaveras sin tregua, estos picos se convierten en la norma, el cuerpo no se recupera y los mercancía a dispendioso plazo son un averno para nuestra vitalidad en normal.
Las condiciones asociadas con picos de cortisol y estrés sostenido incluyen presión arterial ingreso, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, artritis y aumento de peso.
Jennifer King, subdirectora del Centro de Trauma y Adversidad de la Universidad Case Película del Oeste Reserve en Cleveland, dijo a Time esta semana que cuando ignoramos las señales de estrés, nuestros cuerpos comienzan a enviarnos señales para que nos detengamos de maneras más extremas.
“Se produce una cascada de cambios en el cuerpo cuando la respuesta al estrés se activa de guisa sostenida”, dijo. “Cuando la dosis es demasiado conspicuo y no hay un manifestación ni un final claro, eso provoca desgaste en el cuerpo”.
Aquí hay cuatro formas de memorizar si nuestros cuerpos piden una pausa: cambios emocionales, tensiones en las relaciones, enfermedades y problemas digestivos.
Cambios emocionales
El estrés y la ansiedad pueden afectar fácilmente el estado de actitud, la cognición y el placer. La Dra. Gerda Maissel le dice a Time que quienes sufren estrés pueden constatar pensamientos “circulares”, un onda que inhibe la recuperación de la memoria. “Sientes que no puedes recapacitar cosas o que no puedes encontrar el nombre de poco”, dijo Maissel.
La ansiedad puede disuadir a las personas de participar en actividades que antiguamente disfrutaban. Encima, nuestra incapacidad para mandar el estrés puede expresarse como una incapacidad para cuidar de nosotros mismos. “Las personas que necesitan desesperadamente un refrigerio a veces asimismo pierden la capacidad de realizar cuidados personales básicos como hacer adiestramiento y ingerir perfectamente”, dijo Maissel.
Maissel asimismo señala que la sensación de agobio que experimentan las personas con estrés crónico puede provocar arrebatos y la incapacidad de tomar decisiones simples.
tensión en la relación
Quizás en proporción directa a los cambios emocionales enumerados anteriormente, las relaciones se ven muy afectadas por la ansiedad y las personas más cercanas a nosotros a menudo notan las señales de advertencia antiguamente que nosotros.
Los síntomas del estrés incluyen irritabilidad, agresiones y autoaislamiento. Los expertos advierten a las personas que se resistan a ponerse a la defensiva si un amigo, pareja o natural aborda su cambio de humor.
Enfermedad
Investigaciones anteriores han demostrado que el estrés afecta a todo el cuerpo, incluido el sistema inmunológico. Un sistema inmunológico débil provoca enfermedades más frecuentes.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés puede disminuir la cantidad de células asesinas naturales en el cuerpo, que son necesarias para combatir los virus. El estrés asimismo aumenta los niveles de cortisol, lo que dificulta la respuesta antiinflamatoria del cuerpo y lo deja relajado a las infecciones.
Si te encuentras continuamente enfermo, podría ser tu cuerpo exigiendo un refrigerio.
Problemas con la piel, el estómago y la función del sueño.
El estrés puede desencadenar una serie de problemas digestivos que van desde indigestión y malestar hasta afecciones como el síndrome del intestino irritable (asimismo conocido como SII).
La ansiedad asimismo está relacionada con el apetito y quienes la padecen pueden ingerir en exceso o en exceso, provocando aumento o pérdida de peso.
Además se sabe que el estrés complica el cutis, exacerbando afecciones como el acné, la psoriasis y el erupción. Encima, puede desencadenar reacciones alérgicas, que a menudo provocan problemas cutáneos incómodos, como urticaria.
El estrés asimismo afecta el sueño: si tiene problemas para conciliar o permanecer dormido o se siente sofocado al despertar, podría ser una señal de su cuerpo para priorizar el refrigerio y la laxitud.
Los mercancía negativos de silenciar las señales de estrés.
Ashley Fields, terapeuta de Indianápolis que se especializa en problemas de la mujer y vitalidad mental perinatal, dijo a Time que un control diario de 30 segundos puede ayudar a discernir nuestro estado mental, nuestras micción inmediatas y las respuestas adecuadas.
Fields sostiene: “No siempre nos damos cuenta de cuánta tensión tenemos en nuestros cuerpos hasta que nos proponemos observar intencionalmente lo que sentimos y dónde. Es un indicador de cómo le está yendo y recopilará información que puede ayudarle a realizar cambios significativos en su estilo de vida”.
Si el mensaje determinante de tu cuerpo es por distinción.para.ahora, Fields advierte que las descanso no son la única alternativa y que tan solo unos minutos de refrigerio intencionado al día pueden ayudar a combatir las consecuencias negativas del estrés.
¿Cómo es el tiempo de inactividad intencional? Se ha demostrado que un soplo de meteorismo fresco y un cambio de tablado hacen maravillas para acortar el estrés.
Kandi Wiens, investigadora de la Universidad de Pensilvania especializada en el estudio del estrés, dijo recientemente a The Post: “Acontecer tiempo en la naturaleza estimula las hormonas del bienestar, la dopamina y las endorfinas”.
Wiens asimismo recomienda lagrimear, suspirar, mirar una foto de algún a quien amas, hacer adiestramiento y el contacto físico como remedios para combatir el estrés. Una investigación separada sugiere que para algunos, el sexo es la mejor defensa contra el estrés.