- Alyson van Raalte es una demógrafa que investiga por qué algunas personas viven más que otras.
- No es necesario vivir en una Zona Azul para llegar a los 100 años, dijo.
- No fumar, tener una mente activa y una red social próspera podrían ayudarle a vivir más tiempo.
Las Zonas Azules, los cinco lugares del mundo donde las personas llegan a los 100 años a tasas inusualmente altas, parecen contener todas las respuestas para vivir el mayor tiempo posible. Pero un experto dijo que hay cuatro cosas que podemos hacer para aumentar nuestra longevidad, sin importar dónde vivamos.
Alyson van Raalte, que dirige la investigación sobre las desigualdades en la esperanza de vida en el Instituto Max Planck de Investigación Demográfica, Alemania, dijo a Business Insider que aunque las formas de vida tradicionales a menudo se utilizan para explicar la alta proporción de centenarios en las Zonas Azules como Costa Rica y Okinawa, Japón, eso no describe el panorama completo.
“Sólo las personas más robustas de la población en realidad llegan a edades más avanzadas”, dijo, lo que significa que aquellos que mueren más jóvenes no están disponibles para reducir la edad promedio. También es difícil aislar cada aspecto de la vida de una persona en estudios para demostrar qué le ayuda a vivir más tiempo.
La duración de la vida de una persona depende principalmente de sus genes, circunstancias de la vida y cosas que no podemos predecir, dijo van Raalte. Por ejemplo, es probable que los gemelos idénticos tengan una esperanza de vida similar, incluso si uno come mejor y hace más ejercicio que el otro, a menos que suceda algo inesperado, como que uno se enferme o tenga un accidente.
Sin embargo, dijo van Raalte, hay ciertas cosas que puede hacer para maximizar sus posibilidades de vivir hasta los 100 años.
no fumes
No fumar es el único factor del estilo de vida que se ha demostrado que ayuda a vivir más tiempo, afirmó van Raalte. Los lugares donde la gente vive más tiempo en promedio (Asia oriental para las mujeres y Europa occidental para los hombres) son también los lugares donde es menos probable que empiecen a fumar.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., los fumadores tienen tres veces más probabilidades que los no fumadores de morir por cualquier causa.
Ejercicio
“Es necesario hacer algún tipo de ejercicio”, dijo van Raalte.
Sin embargo, no hay evidencia de que un tipo de ejercicio sea mejor para la longevidad que otro, ya que sería difícil asignar a una persona una sola actividad durante toda su vida y estudiarla, dijo.
Las investigaciones sugieren que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es mejor para la salud, pero BI informó anteriormente que no es necesario ir al gimnasio para aprovechar los beneficios del ejercicio para la longevidad.
Mantén tu mente activa
Además de mantenerse en buena forma física, una mente activa también es importante para la longevidad, afirmó van Raalte.
Heidi Tissenbaum, profesora de biología molecular, celular y del cáncer que investiga la esperanza de vida saludable, dijo anteriormente a BI que uno de los aspectos básicos de la longevidad es establecer nuevas conexiones en el cerebro a través de actividades como la lectura y el aprendizaje de nuevas habilidades.
tener una red social
La gente del sur de Europa tiende a vivir más que la del norte de Europa y también tiende a tener vínculos familiares más fuertes, dijo van Raalte. En el norte de Europa, es más probable que las personas coloquen a sus familiares mayores en residencias y vivan separados.
Esta diferencia en la esperanza de vida podría deberse a diferencias en el clima, los patrones de tabaquismo u otros factores, pero socializar todavía parece ser importante para la longevidad, dijo.
La profesora gerontóloga Rose Anne Kenny dijo anteriormente que tener amistades sólidas parece ser tan importante para la longevidad como lo son la dieta y el ejercicio.