Se estima que 4,8 millones de personas padecen diabetes en el Reino Unido, y el 90% de estos casos se clasifican como tipo 2.
A diferencia de la diabetes tipo 1, que generalmente se diagnostica en la infancia y ocurre cuando el cuerpo no puede producir insulina, el incremento de la diabetes tipo 2 ocurre con el tiempo y las elecciones de dieta y estilo de vida pueden ser un negociador importante en su incremento.
La mayoría de los diabéticos tipo 2 se diagnostican entre las edades de 40 y 63 primaveras, pero existen algunas medidas preventivas que puede tomar para compendiar el peligro de desarrollar la enfermedad.
De hecho, según el Índice de Hábitos de Vitality Health Insurance, las personas que caminan 10.000 pasos al día, tres veces por semana durante tres primaveras, pueden compendiar su peligro de diabetes tipo 2 en un 41%, y quienes caminan esta cantidad cuatro o más veces por semana vio una reducción del 57% en el peligro.
“La diabetes, en particular la diabetes tipo 2, a menudo se puede avisar o retrasar mediante cambios en el estilo de vida, incluida la dieta”, dice Andrew Isaac, preparador de Vitality Health and Wellness. “Si acertadamente la genética y otros factores influyen, una dieta saludable es un componente secreto; de hecho, observar nuestra dieta en combinación con otros cambios en el estilo de vida puede compendiar significativamente el peligro de desarrollar diabetes”.
A continuación, Isaac explica algunos cambios sencillos que puede realizar para avisar la aparición de diabetes tipo 2.
Haga del prueba una prioridad
Con un 35% de la población del Reino Unido estimada en gran medida inactiva, Isaac dice que moverse más (incluso solo 10.000 pasos al día, tres veces por semana) puede compendiar el peligro de diabetes tipo 2.
“El prueba hace que las células de nuestro cuerpo respondan mejor a la insulina, la hormona que regula el azúcar en matanza señal azúcar”, explica. “Esto significa que nuestros cuerpos pueden utilizar la azúcar de guisa más eficaz y promueve la unión en nuestros músculos. Esto ayuda a compendiar los niveles de azúcar en matanza y este finalidad puede durar algún tiempo, horas o incluso días a posteriori del prueba.
“El prueba ayuda a hartar calorías y desarrollar músculos, lo que contribuye a la pérdida y el mantenimiento del peso. El exceso de peso, especialmente más o menos del vientre, es un negociador de peligro importante para la diabetes tipo 2. Adicionalmente, el exceso de gordura se asocia con la resistor a la insulina y esto aumenta el peligro de diabetes”.
Adicionalmente, el prueba puede mejorar la circulación del corazón, lo que puede compendiar el peligro de enfermedad cardiovascular, y además puede compendiar la inflamación crónica que se ha asociado con la resistor a la insulina.
Ceñir la ingesta de carbohidratos
“Los carbohidratos son una parte esencial de una dieta saludable y nos brindan energía para sobrevenir el día. Sin confiscación, compendiar nuestra ingesta puede ayudar a controlar e incluso avisar la diabetes”, explica Isaac.
“Este asociación de alimentos tiene un impacto directo sobre el azúcar en matanza, ya que se descompone en azúcar durante la digestión. Por lo tanto, condicionar los carbohidratos previene picos de niveles de azúcar en matanza y mantiene un nivel más constante. Ceñir nuestra ingesta además reduce la cantidad de insulina que el cuerpo necesita producir, lo que a su vez reduce la resistor a la insulina”.
Aumenta tu consumo de fibra
A diferencia de los carbohidratos, la fibra puede retardar la unión de azúcar, lo que puede compendiar los picos rápidos de azúcar a posteriori de las comidas.
“La fibra además tiende a guatar más, lo que puede ayudar a controlar el peso y compendiar nuestra ingesta total de calorías”, dice Isaac.
“El consejo para los adultos es consumir 30 g de fibra al día, compuesta por cereales integrales, legumbres, frutas, frutos secos, semillas y verduras. Pero si actualmente no consumes mucha fibra, es recomendable aumentarla lentamente para permitir que tu cuerpo se adapte”.
Elimina los alimentos procesados
“Los alimentos procesados pueden afectar negativamente el control de la diabetes y aumentar el peligro de desarrollarla, ya que a menudo tienen un detención contenido de azúcares añadidos y contienen carbohidratos refinados como la harina blanca y el azúcar, que se digieren y absorben rápidamente, lo que provoca rápidos picos en los niveles de azúcar en matanza”. explica Isaac.
“Todavía contienen grasas no saludables como grasas trans y grasas saturadas que pueden provocar aumento de peso, resistor a la insulina e inflamación, todos factores que se sabe que están asociados con el incremento de diabetes”.