Compartiendo algunas ideas sobre cómo promover la frescura intestinal luego de una enfermedad. Tenga en cuenta que este no es un consejo médico y hable con su médico antiguamente de realizar cualquier cambio de frescura o ingestión.
Hola amigos! ¿Cómo va la semana? Espero que estés pasando una increíble. Ha sido un poco esquizofrénico por aquí. El Piloto se enfermó cuando llegamos a casa desde Orlando y ha estado en cama con fiebre toda la semana. Liv bajó esta mañana, así que P y yo todavía estamos de pie y tomando todas las vitaminas, etc. Definitivamente es *temporada de enfermedad* en Tucson – hay mucha muchedumbre enferma – así que pensé que sería un buen momento para esta publicación: cómo restaurar la frescura intestinal luego de una resfriado estomacal.
La resfriado estomacal puede ser lo PEOR. Es una infección vírico o bacteriana del sistema digestivo, que puede provocar síntomas como aborrecimiento, vómitos, diarrea y molestia. Es muy popular y la recuperación suele ser rápida, pero quizás te preguntes qué puedes hacer con respecto a la frescura intestinal luego de la recuperación.
En la publicación de hoy, quería compartir algunos consejos sobre cómo apoyar el sistema digestivo, reponer los nutrientes perdidos y dominar la inflamación para una recuperación más suave. 🙂
*No es consejo médico. Siempre consulte con su médico y solo le comparto algunas de las cosas que nos han ayudado.*
Cómo restaurar la frescura intestinal luego de la resfriado estomacal
La resfriado estomacal altera el firmeza de la flora intestinal (la colección de bacterias beneficiosas en el sistema digestivo) y puede dejar al cuerpo sin nutrientes y electrolitos. Cuando estás activamente enfermo, estás quemando tus reservas y luego te sientes exhausto.
Así es como desglosaré la publicación de hoy: comprender la frescura intestinal, por qué es importante y pasos prácticos para restablecer el firmeza.
¿Qué es la frescura intestinal?
La frescura intestinal incluye el firmeza y la función de las bacterias y microorganismos que viven en el tracto digestivo. Este increíble pequeño ecosistema, a menudo llamado microbioma intestinal, desempeña un papel fundamental en el mantenimiento del bienestar corriente. Un intestino sano ayuda a digerir los alimentos de forma eficaz, absorber nutrientes vitales, producir vitaminas esenciales y todavía ayuda a comunicarse con el cerebro a través del eje intestino-cerebro.
El intestino todavía tiene un impacto importante en el sistema inmunológico. Aproximadamente el 70% de las células inmunitarias residen en el intestino, lo que ayuda a combatir los patógenos y regular la inflamación en el cuerpo. Cuando su intestino está ponderado, es más probable que se sienta hastiado de energía, concentrado y resistente. Pero cuando se altera el firmeza, puede provocar problemas como hinchazón, molestia, inmunidad debilitada e incluso cambios de humor.
Luego de una enfermedad, reponer el delicado firmeza de su intestino puede afectar su recuperación total, su estado de humor y su sistema inmunológico. Reponer las bacterias beneficiosas puede ayudar a reparar la barrera protectora del intestino, mejorar la digestión y robustecer el sistema inmunológico para precaver más enfermedades. La incorporación de suplementos probióticos o alimentos fermentados (como yogur, kéfir y chucrut) puede ayudar a repoblar el intestino con las bacterias buenas que necesita.
Aminorar la inflamación es otro paso esencia en la recuperación. La resfriado estomacal puede dejar el tracto digestivo inflamado y sensible, por eso queremos centrarnos en alimentos suaves y fáciles de digerir y mantenernos hidratados para calmar el estómago. Alimentos como los plátanos, el arroz, el puré de manzana, las tostadas, el superioridad de aloe ribera y el caldo de pollo natural son suaves para el intestino y pueden proporcionar nutrientes esenciales sin causar tensión adicional.
Un recordatorio amistoso de que su sistema digestivo necesita tiempo y apoyo para restablecer. El refrigerio, la hidratación y la reintroducción lenta de alimentos ricos en nutrientes son vitales. Estos pasos ayudan a restaurar la flora intestinal, reponer los electrolitos perdidos y reparar la fortaleza de su sistema inmunológico.
Cómo mejorar la frescura intestinal luego de la resfriado estomacal
1. Manténgase hidratado y reponga los electrolitos perdidos
Cuando estás activamente enfermo, te faltan nutrientes y electrolitos. Algunas de mis formas favoritas de mantenerme hidratado son los caldos con superioridad de citrón, agua, infusiones, agua hidrogenada o electrolitos.
Evite las bebidas azucaradas o con cafeína, que pueden irritar el sistema digestivo. Si te apetece un refresco, a todos nos encantan Poppi y Ollipop. Los sabores de escofina citrón y ginger ale serían suaves y deliciosos.
2. Reintroduzca los alimentos gradualmente con opciones blandas
Cuando tenga ganas de retornar a ingerir, me gusta probar alimentos suaves como arroz simple, plátanos, puré de manzana, galletas saladas (Simple Mills son nuestras favoritas) y tostadas una vez que los síntomas hayan desaparecido. Nota aleatoria: un tamal de maíz verde siempre me sienta tan proporcionadamente en el estómago luego de tener estado enferma jajaja.
Estos alimentos son suaves para el estómago y pueden ayudar a que el sistema digestivo se recupere.
Prefiero evitar consumir alimentos ricos, ácidos o azucarados.
3. Incorpora probióticos a tu dieta
Puedes originarse a reponer las bacterias beneficiosas incluyendo alimentos ricos en probióticos como yogur, kéfir, chucrut y miso. Inicio poco a poco; No es necesario tener mucho para disfrutar de los beneficios. Me gusta originarse con una cucharada de chucrut para ver cómo reacciona mi cuerpo y mi estómago. ¡El miso todavía queda delicioso mezclado con caldo!
Los suplementos probióticos todavía son una excelente opción, especialmente si la flora intestinal se ha caducado significativamente.
Estas gomitas de gelatina para la frescura intestinal son una modo posible y divertida de apoyar la frescura intestinal; a los niños todavía les encantan.
4. Manejar los niveles de estrés
El estrés todavía afecta la frescura intestinal y la función del sistema inmunológico.
Me gusta incluir técnicas de manejo del estrés como meditación, ejercicios de respiración profunda o yoga insignificante para apoyar la recuperación. Si no tienes ganas de hacer reducido, ponte unos auriculares y recital ritmos binaurales en Spotify.
5. Descanse y duerma lo suficiente
El refrigerio y el sueño son esenciales para que el cuerpo se recupere y reduzca la inflamación.
Siempre es importante escuchar a nuestro cuerpo y priorizar el refrigerio suficiente para apoyar el funcionamiento del sistema digestivo y del sistema inmunológico.
6. Reintroduzca lentamente la fibra y los alimentos ricos en nutrientes
La fibra puede agraciar la frescura intestinal, pero debe reintroducirse gradualmente para evitar trastornos digestivos.
Algunas de mis opciones favoritas ricas en nutrientes son las verduras al vapor, las proteínas magras y las grasas saludables (como aguacates, óleo de coco, mantequillas de nueces, etc.) para ayudar a reponer los nutrientes perdidos y recuperar la fuerza. Si todavía te sientes un poco verde pero quieres nutrirte, me gusta preparar un trillado con resina de almendras, bayas, proteína en polvo, un poco de óleo de coco y coliflor con arroz. Otra gran combinación es la piña, el agua de coco, las espinacas, la proteína de vainica en polvo y las semillas de chía.
7. Evite los alimentos desencadenantes y reduzca la inflamación
Manténgase alejado de los alimentos ricos, el trinque, la cafeína y los productos procesados, ya que pueden irritar el intestino mientras se cura.
En su campo de acción, opte por cosas como té de jengibre, sopa de verduras, té de cúrcuma o caldo de huesos para calmar el sistema digestivo y dominar la inflamación. Para mi despensa y los medios esenciales del sistema inmunológico (como superioridad de aloe, galletas saladas, caldo y té), siempre uso Thrive Market <— el enlace te ofrece un 40 % de descuento en tu primera adquisición.
¿A qué recurre cuando tiene resfriado estomacal o intoxicación alimentaria? Aunque me siento mal del estómago, normalmente tomo una carpeta y parece ayudar.
Las niñas y yo nos enfermamos gravemente hace un par de primaveras, la misma confusión en que usamos la freidora por primera vez. Ahora que sé que los recubrimientos son tóxicos, tiene mucho sentido. Tenemos una nueva freidora no tóxica y me siento mucho mejor usándola.
Espero que tengas un gran día y nos vemos pronto.
xoxo
gina