Cómo Patrick logró sus objetivos de pérdida de peso con la dieta CICO

Cada mes, presentamos una historia de éxito para inspirarlo y motivarlo mientras recorre su propio camino con destino a la sanidad.

Conoce a Patrick, un pastor irlandés cuya vida dio un modismo dramático con tan solo 16 abriles. En su peso decano de 146,7 kg (323 libras), el médico de Patrick le dio una severa advertencia: su sanidad estaba en peligro inmediato. Ese momento sirvió como catalizador para que Patrick tomara el control de su vida, una caloría a la vez.

A través de la simplicidad y estructura del método calorías que entran, calorías que salen (CICO), Patrick transformó no solo su cuerpo sino incluso su forma de pensar sobre la comestibles y el fitness.

Aquí está la historia de Patrick, en sus propias palabras, sobre cómo la constancia, la preparación de las comidas y la comestibles consciente le ayudaron a perder más de 60 kg (132 libras).

¿Qué te motivó a comenzar tu delirio de pérdida de peso? ¿Hubo un punto de inflexión específico?

Antiguamente incluso de cumplir 20 abriles, mi médico me dijo que faltaban días para tener una emergencia médica adecuado a mi peso y presión arterial. Estaba aterrorizado. Ese miedo se convirtió en determinación y supe que era hora de hacer un cambio.

¿Cómo estableciste tus objetivos de calorías y qué papel jugó el enfoque CICO en tu delirio?

Comencé con una calculadora de calorías en guión para calcular un débito de 300 a 400 calorías para perder peso gradualmente. Realicé un seguimiento de todo lo que comía y me concentré en crear un débito sostenible que no me dejara exhausto.

¿Cómo fueron las primeras semanas?

Fue bueno ver que los números en la romana comenzaron a moverse, pero no estuvo exento de desafíos. Tuve que despedirme de algunas de mis comidas favoritas, como los pasteles con mantequilla y los bocadillos fritos. Los reemplacé con comidas altas en proteínas y bajas en calorías que me mantuvieron harto y con energía.

¿Tuviste un momento de “ajá” en el que las cosas empezaron a encajar?

Sí, aproximadamente un año a posteriori. En ese momento, ya había tenido que porfiar con algunas regresiones y progresiones. Fue entonces cuando comencé a observar con la comestibles basada en el bombeo: satisfacer mi plato con alimentos bajos en calorías pero altos en nutrientes y saciedad. En ese momento, incluso había oportuno mi débito de calorías a 800, lo que aceleró mi progreso. Esos momentos de prueba y error durante el primer año me ayudaron a comprender cómo hacer que el método CICO funcionara para mí.

¿Cuánto tiempo te llevó ver los resultados?

Fue un proceso escalonado. Cerca de de los 16 a 18 meses, comencé a escuchar comentarios de otras personas sobre mi transformación. El primer año se trató de cultivarse y hacer ajustes, pero para el segundo año, los cambios se hicieron más notorios.

¿Qué contratiempos enfrentó en el camino y cómo los superó?

Las lesiones, los atracones y los momentos de pérdida de autodominio fueron algunos de los mayores obstáculos que enfrenté. Aprendí que la constancia era esencia, especialmente con el prueba. Una vez que comencé a preparar comidas macro-amigables que satisfacían mis antojos, fue más claro cumplir con mi plan.

Por ejemplo, solía manducar pizza congelada con patatas fritas. Cuando aprendí lo claro que es picar una vergüenza y freírla con condimentos y hacer mi propia pizza depreciación en calorías con claras de huevo, verduras y pinrel bajo en mugre, me ahorré casi 1000 calorías cada vez que comía esa comida.

¿Cuáles fueron las lecciones más importantes que aprendió sobre CICO, comestibles y mantenimiento?

La preparación de comidas fue un cambio inmutable en las reglas del distracción. Planificar y preparar mis comidas cada semana me ayudó a mantenerme adentro de mis objetivos calóricos y evitar manducar impulsivamente. Solía ​​devorar de dos a tres bolsas de patatas fritas al día. Una vez que comencé a registrar mi comida, descubrí que estaba agregando 600 calorías a mi día. Eliminar la comida chatarra enormemente procesada marcó una gran diferencia.

¿Cuál fue el momento más gratificante de tu delirio?

Hubo muchísimos, pero dos se destacan: ponerse ropa de talla mediana a posteriori de abriles de usar 3XL y que le probaran un traje por primera vez. Iba a una boda despejado. Recibí muchos elogios esa oscuridad. Me sentí poderosa: la clan notaba cómo había transformado mi sanidad. Esos momentos me parecieron surrealistas y me recordaron lo remotamente que había llegado.

¿Cómo ha cambiado tu pérdida de peso tu vida diaria?

Ahora peso 58,5 kg y me siento como una persona completamente diferente. Tener lugar y exculpar mancuerna se han convertido en parte de mi rutina, e incluso he completado desafíos como 75 Hard, que me empujaron a perder 10 kg más. Más allá de los cambios físicos, me siento más musculoso, más saludable y más segura que nunca.

¿Cómo ve la comestibles y el fitness ahora en comparación con cuando empezó?

Mi forma de pensar ha cambiado por completo. Soy consciente de lo que pongo en mi cuerpo y el 99% de mis comidas se basan en mis objetivos nutricionales. Nunca más me permitiré retornar a caer en hábitos poco saludables.

La historia de Patrick resalta el poder de un concepto simple: calorías que entran, calorías que salen. Con coherencia, planificación y autodisciplina, demostró que pequeños cambios intencionales pueden conducir a resultados extraordinarios.

La publicación Cómo Patrick logró sus objetivos de pérdida de peso con la dieta CICO apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.