¿Alguna vez te has distraído, comiendo bocadillos frente al televisor o comiendo comida rápida en piloto obligatorio? No estás solo.
Muchos de nosotros pasamos rápidamente por las comidas sin detenernos a pensar por qué comemos o cómo nos hace notar. Ahí es donde entra en muestrario la provisiones consciente: se tráfico de ceñir el ritmo, estar presente y conectarse verdaderamente con sus elecciones de alimentos.
La provisiones consciente no se tráfico de lo que come, sino de cómo come, y MyFitnessPal puede ser una aparejo poderosa para ayudar a cultivar este experiencia. Como dietista que ha ayudado a miles de clientes de comestibles a construir relaciones más saludables con los alimentos, he desgastado lo poderosa que puede ser la provisiones consciente.
La comestibles no tiene por qué arraigar en seguir reglas estrictas o eliminar tus comidas favoritas; puede arraigar en sintonizarte con tu cuerpo y tomar decisiones que apoyen tu sanidad, tanto mental como física.
Y con MyFitnessPal, tienes una aparejo que puede hacer que este delirio sea un poco más liviana, ofreciendo ideas y estrategias para ayudarte a cultivar un enfoque más intencional en la provisiones. Profundicemos en cómo usarlo para desarrollar hábitos conscientes.
¿Qué es la provisiones consciente?
Tomar conscientemente significa estar completamente presente durante las comidas. Se tráfico de prestar atención a lo que comes, por qué lo comes y cómo te hace notar.
La provisiones consciente le ayuda a sintonizar las señales de deseo y saciedad de su cuerpo y a registrar las emociones que pueden influir en sus elecciones (1). Por ejemplo, ¿comes porque efectivamente tienes deseo o tienes ganas de engullir oportuno al estrés, el aburrimiento o la costumbre?
Las investigaciones muestran que engullir de forma consciente puede ceñir el engullir en exceso, mejorar la digestión y ayudarle a desarrollar una relación positiva con la comida (2)(3)(1).
¿Y las buenas parte? No es necesario que revises tu dieta de la oscuridad a la mañana. Pequeños pasos, como reflexionar sobre sus elecciones de alimentos en MyFitnessPal, pueden marcar una gran diferencia.
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¿Qué es una buena relación con la comida?
Una buena relación con la comida va más allá del simple “engullir sano”. Se tráfico de invadir la comida con invariabilidad, flexibilidad y disfrute, sin mayores sentimientos de tropiezo o ansiedad.
Vale la pena señalar que cada persona contesta de forma diferente al seguimiento de sus alimentos. Si descubre que el seguimiento parece estar empeorando su relación con la comida (lo que significa que se siente más estresado por lo que come o se siente culpable por sus elecciones de alimentos), es posible que necesite encontrar otra forma de desarrollar hábitos alimentarios conscientes (4).
Cómo MyFitnessPal puede apoyar la provisiones consciente
MyFitnessPal puede apoyar una provisiones consciente al aumentar su conciencia de lo que come. Todavía puede mostrarle patrones de provisiones que de otro modo no habría notado.
Crear conciencia sobre sus patrones de provisiones
Registrar comidas en MyFitnessPal es más que simplemente realizar un seguimiento de las calorías. Está creando un registro de sus hábitos alimentarios y puede aumentar la conciencia sobre sus elecciones alimentarias.
Por ejemplo, es posible que notes que comes más bocadillos en los días de trabajo estresantes o que te saltas comidas cuando estás ocupado. Crear conciencia sobre estos patrones alimentarios es el primer paso para realizar cambios.
Muchos de mis clientes que luchan contra engullir en exceso por la oscuridad descubren que los hábitos de engullir refrigerios nocturnos a menudo se desencadenan por no engullir lo suficiente más temprano en el día o por querer comida reconfortante.
Al utilizar MyFitnessPal para registrar su día de provisiones, puede identificar un patrón similar y encontrar formas más saludables de afrontar la situación, como tomar un desayuno controlado o encontrar consuelo con una actividad diferente por la oscuridad para reemplazar los refrigerios.
Identificar conductas y tendencias alimentarias
Los informes de MyFitnessPal, como el Weekly Digest, facilitan la detección de tendencias en sus hábitos alimentarios a lo dispendioso del tiempo. ¿Está constantemente bajo en proteínas o fibra? ¿Tiendes a engullir más calorías los fines de semana que entre semana? Estos informes ofrecen pistas sobre áreas en las que centrarse.
Una de mis clientas, a quien llamaremos simplemente Beth, caldo a reptil sintiéndose frustrada por sus niveles de energía inconsistentes y sus frecuentes antojos de azúcar. No tenía idea de por qué algunos días se sentía perspicaz y otros la dejaban aletargada y con antojos de dulces. Juntos, comenzamos a rastrear su comida y, al ocupación de unas semanas, comenzamos a detectar algunos patrones.
El consumo de fibra de Beth fue consistentemente bajo durante la semana porque su apretada dietario a menudo la llevaba a refrigerios rápidos y procesados. Los fines de semana, notamos que su consumo de calorías aumentaba oportuno a las comidas para padecer, el consumo de brabaje y las porciones más grandes en las reuniones sociales.
A posteriori de identificar estas tendencias, pudimos crear un plan: agregó refrigerios simples y ricos en fibra, como frutas o garbanzos tostados, durante la semana y planificó con anticipación comidas más equilibradas los fines de semana.
Para los usuarios premium, la posibilidad de profundizar en información nutricional detallada proporciona aún más información sobre sus tendencias.
Acerca de los expertos
Carolina ThomasonRD, es una educadora en diabetes que combina su inclinación por la comestibles con el poder de hacer que una mejor sanidad sea liviana de entender. Con 12 abriles en la industria, ha publicado en más de 40 publicaciones, es consultora y asesora de CPG, oradora, portavoz de radiodifusión y desarrolladora de recetas.
Stephanie TarnackiRD es curador de datos alimentarios en MyFitnessPal. Recibió su Estudios en Dietética de la Universidad del Ártico de Colorado y completó su pasantía dietética en la Universidad Estatal de Montana.
Katherine BasbaumMS, RD es curador de datos alimentarios en MyFitnessPal. Recibió su Pericia en Comunicación Nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de Ingestión de la Universidad de Tufts y completó su pasantía dietética en UVA Health, donde todavía trabaja como consejera de comestibles para pacientes de cardiología.
Denisse HernándezRD, es curador de datos alimentarios en MyFitnessPal. Denise completó su Pericia en Ingestión en la Texas Woman’s University. Sus áreas de enfoque incluyen el control del peso en adultos y niños, la comestibles de la mujer y el control de enfermedades crónicas.
Joanna GreggMS, RD es curador de datos alimentarios en MyFitnessPal. Obtuvo su industria en la Universidad de Nebraska. Su objetivo es ayudar a las personas a encontrar el invariabilidad adecuado entre provisiones, deporte y vida saludable para alcanzar una sanidad óptima.
Brookell blanco, MS, RD es curadora de datos alimentarios en MyFitnessPal. Obtuvo su doctorado y industria en la Universidad Estatal de San Diego y completó su pasantía en dietética en Sodexo. Sus áreas de interés incluyen el transformación, la sanidad intestinal, la obesidad y el control del peso.
Ofreciendo un momento para hacer una pausa
Registrar sus alimentos con MyFitnessPal puede ser una aparejo poderosa para cultivar una provisiones consciente al crear más oportunidades a lo dispendioso del día para hacer una pausa y reflexionar. Cada vez que registras una comida o un refrigerio, te animamos a tomarte un momento para pensar en lo que comiste, por qué lo elegiste y cómo te hizo notar.
Este simple acto de hacer una pausa puede alterar la hora de engullir de un experiencia apresurado y sin sentido a una maña intencional. Con el tiempo, estas pausas le ayudarán a sintonizar sus señales de deseo, notar patrones en sus hábitos alimentarios y designar alimentos de forma más consciente.
Una de las dietistas de MyFitnessPal, Steph Tarnaki, RD, comparte lo que significa para ella la provisiones consciente: “La provisiones consciente consiste en retornar a disfrutar nuestra comida, el proceso de cocción y los aspectos sociales de la misma. Vivimos en un mundo de velocidad, conveniencia y eficiencia y muchas veces nos encontramos agarrando lo más parecido a engullir sin siquiera darnos cuenta de qué es o a qué sabe”.
Centrándose en el invariabilidad nutricional
Tomar conscientemente significa prestar atención a cómo te sientes seguidamente comiendo todavía. El seguimiento de sus comidas puede arrojar luz sobre el desglose nutricional genérico de sus alimentos. Puede ayudarle a identificar formas en las que puede engullir de forma más equilibrada desde el punto de clarividencia nutricional.
Los estudios han demostrado que hacer un seguimiento de sus alimentos puede conducir a mejores elecciones de alimentos con el tiempo (5). Cuando registras lo que comes, puedes crear un sentido de responsabilidad y ayudarte a ver patrones que de otro modo podrías activo pasado por parada, como ese refrigerio al final de la tarde que te deja sintiéndote paulatino.
Adicionalmente de simplemente registrar los alimentos que consume, considere registrar todavía cómo se siente. Tenga en cuenta el deseo que siente al comenzar la comida, lo realizado que se siente seguidamente y cualquier emoción molesta que pueda estar experimentando. Tome nota de dónde consume su comida o refrigerio, especialmente si fue frente a una pantalla o mientras conduce.
“Mi protegido es concentrarme en anexar alimentos a tu dieta en espacio de eliminarlos. Esto puede hallarse diferente según sus objetivos. Algunos ejemplos podrían ser anexar alimentos integrales con más frecuencia si su objetivo es padecer una dieta más saludable en genérico. O reconozca las comidas y refrigerios que consume asiduamente y descubra dónde puede anexar más fibra para sentirse más realizado, si su objetivo es perder peso”. comparte Brookell White, MS, RD.
4 estrategias prácticas para utilizar MyFitnessPal para cultivar la provisiones consciente
- Registre reflexivamente, no rígidamente: En espacio de planificar cada dentellada con anticipación, intente registrar sus comidas seguidamente de engullir. Este pequeño cambio puede ayudarle a concentrarse en su experiencia alimentaria en espacio de esforzarse por alcanzar la perfección. Reflexionar sobre lo que comió (y por qué) puede ayudar a fomentar la conciencia y permitirle una anciano flexibilidad y menos pleito sobre sus elecciones de alimentos.
- Haga una pausa y reflexione antiguamente de iniciar sesión: Registrar las comidas es más que simplemente ingresar datos: es una oportunidad para una consejo consciente. Ayer de imprimir una comida, haz una pausa y pregúntate: “¿Verdaderamente tenía deseo? ¿Cómo me hizo notar esta comida seguidamente? Estas sencillas preguntas pueden ayudarle a comprender mejor sus patrones de provisiones y conectarse más profundamente con las señales de su cuerpo. (1)
- Personaliza tus objetivos: Vaya más allá del recuento de calorías estableciendo objetivos nutricionales personalizados y tangibles, como engullir más proteínas o ceñir el azúcar añadido. Estos objetivos ayudan a proporcionar su cuerpo con nutrientes y pueden fomentar cambios positivos que se sientan nutritivos en espacio de restrictivos. Obtenga más información sobre cómo personalizar sus objetivos de comestibles.
- Utilice marcas de tiempo de alimentos: Los usuarios Premium pueden registrar las comidas con marcas de tiempo, lo que ofrece otra forma de identificar patrones de provisiones. Por ejemplo, es posible que notes que eres más propenso a engullir bocadillos tarde en la oscuridad o a engullir en exceso seguidamente de largos períodos sin engullir. Pruebe Premium o comience a usar marcas de tiempo de alimentos ahora.
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Otros consejos de expertos sobre provisiones consciente
- Saborea los primeros bocados: Los primeros bocados de una comida son los más satisfactorios porque las señales de placer del cerebro son más fuertes. Recuerde esto cuando se enfrente a alimentos ricos e indulgentes: puede ayudarle a ceñir el ritmo y disfrutar sin engullir en exceso. – Katherine Basbaum, MS, RD
- Escuche las señales de deseo y saciedad: La provisiones consciente consiste en sintonizarnos con nuestro cuerpo. Muchas personas aprenden a engullir hasta estar saciadas, pero si prestas atención al momento en que estás cómodamente satisfecho, puedes ajustar las porciones a lo que te parezca adecuado. – Denise Hernández, MS, RD
- Considere proporcionar su cuerpo todavía: Replantee sus elecciones de alimentos para preguntar: “¿Cómo podría proporcionar mejor mi cuerpo en este caso?” La provisiones consciente se tráfico simplemente de tomar la mejor valentía para usted en un momento regalado. – Joanna Gregg, MS, RD
La conclusión
Recuerde, engullir conscientemente no se tráfico de ser valentísimo, sino de volverse más consciente de cómo interactúa con la comida y celebrar los pequeños logros a lo dispendioso del camino a medida que restablecimiento su relación con la comida.
MyFitnessPal puede ser una aparejo que le ayude a crear conciencia, registrar patrones en sus hábitos alimentarios, hacer una pausa y reflexionar y centrarse en una comestibles equilibrada de una forma más suave.
Ya sea que esté explorando los desencadenantes emocionales de la provisiones o tratando de preparar comidas equilibradas, una provisiones pequeña y consciente puede conducir a una mejor relación con la comida.
La publicación Cómo utilizar MyFitnessPal para cultivar hábitos alimentarios conscientes apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.