A medida que nuestros padres envejecen, salvaguardar su salud se vuelve crucial, particularmente para prevenir las enfermedades cardíacas, una de las principales causas de muerte a nivel mundial. Nos pusimos en contacto con un experto en salud que comparte algunos consejos sobre un estilo de vida saludable para el corazón que pueden ayudar a tu papá a llevar una vida más saludable y activa, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca y mejorando su bienestar general. Siga leyendo para saber más.
Día del Padre 2024: 7 consejos para un estilo de vida saludable para el corazón de tu papá (Créditos de la imagen: iStock)
A medida que nuestros padres envejecen, sus salud se convierte en una prioridad cada vez mayor, y una de las áreas más críticas en las que centrarse es la salud del corazón. Según las investigaciones, las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Sin embargo, la buena noticia es que muchos factores de riesgo asociados con las enfermedades cardíacas pueden controlarse eficazmente mediante elecciones de estilo de vida. Para saber cómo podemos mantener bajo control la salud del corazón de nuestro padre, nos pusimos en contacto con el Dr. Sanjeev Chaudhary, director clínico de Cardiología del Hospital Marengo Asia, Gurugram, quien comparte algunos consejos de estilo de vida saludable para el corazón para ayudar a mantener el corazón de su padre en óptimas condiciones.
7 consejos para un estilo de vida saludable para el corazón para tu papá
El Dr. Sanjeev Chaudhary comparte que una dieta nutritiva es fundamental para la salud del corazón. Anime a su papá a comer una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las semillas de lino y las nueces, son particularmente beneficiosos para la salud del corazón. Reducir el consumo de sal puede ayudar a controlar la presión arterial y optar por productos lácteos bajos en grasa o sin grasa puede reducir los niveles de colesterol. Se deben limitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el exceso de carne roja para prevenir el aumento de peso y el colesterol alto.
2. Actividad física regular
El Dr. Sanjeev Chaudhary explica que el ejercicio es una de las mejores formas de mantener el corazón sano. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana. Caminar, nadar, andar en bicicleta o incluso trabajar en el jardín pueden ser excelentes maneras para que tu papá se mantenga activo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana también pueden ayudar a mantener la masa muscular y favorecer la salud metabólica.
3. Mantenga un peso saludable
El Dr. Sanjeev Chaudhary comparte que mantener un peso saludable es crucial para la salud del corazón. El exceso de peso, especialmente alrededor del abdomen, puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Una combinación de una dieta equilibrada y ejercicio regular es la forma más eficaz de alcanzar y mantener un peso saludable. Anime a su padre a establecer objetivos realistas de pérdida de peso si es necesario y a realizar cambios graduales y sostenibles en lugar de seguir dietas extremas.
4. Controle la presión arterial y el colesterol
El Dr. Sanjeev Chaudhary explica que los controles médicos periódicos son esenciales para la detección temprana y el tratamiento de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Anime a su papá a controlar su presión arterial y sus niveles de colesterol. La presión arterial alta (hipertensión) y el colesterol alto pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Los medicamentos, si se recetan, deben tomarse según las indicaciones de un profesional de la salud.
5. Deje de fumar y limite el consumo de alcohol
El Dr. Sanjeev Chaudhary comparte que fumar es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca. Si tu papá fuma, apóyalo para que deje de hacerlo. Numerosos recursos, incluidos asesoramiento y medicamentos, pueden ayudar a dejar de fumar. Además, beber en exceso puede provocar hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca e incluso un derrame cerebral. Anima a tu papá a limitar el consumo de alcohol.
El Dr. Sanjeev Chaudhary explica que el estrés crónico puede afectar negativamente la salud del corazón. Anime a su papá a encontrar formas saludables de controlar el estrés, como mediante actividad física regular, prácticas de atención plena como meditación o yoga, pasatiempos y pasar tiempo con familiares y amigos. Dormir lo suficiente también es crucial para el manejo del estrés y la salud en general.
7. Manténgase informado y comprometido
El Dr. Sanjeev Chaudhary comparte que mantenerse informado sobre la salud del corazón y realizar chequeos médicos periódicos puede ayudar a su padre a tomar decisiones informadas sobre su salud. Anímelo a hablar con su médico sobre la salud de su corazón, asistir a seminarios de salud y leer sobre los últimos consejos sobre salud del corazón.