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La duración no consiste sólo en proceder una vida larga, sino igualmente en proceder acertadamente.
Según las proyecciones del Unidad de Lozanía y Servicios Humanos, más de 1 de cada 5 estadounidenses tendrá 65 abriles o más en 2040. Y más del 56 % de quienes cumplan 65 abriles necesitarán algún tipo de servicio a dilatado plazo.
A Dios gracias, hay cosas que usted puede hacer a cualquier momento para avalar que mantendrá su vitalidad a medida que pasan los abriles, según el Dr. John Batsis, geriatra de la Universidad de Carolina del Meta en Chapel.
Batsis, profesor asociado de la Talento de Medicina de la UNC y de la Escuela de Lozanía Pública Completo Gillings, habló con CNN sobre lo que la concurrencia debería asimilar sobre el envejecimiento saludable.
Esta entrevista ha sido sutilmente editada y condensada para veterano claridad.
CNN: A algunas personas puede resultarles difícil relacionar sus hábitos de vitalidad actuales con los resultados que obtendrán en el futuro. ¿Por qué las personas deberían comenzar a pensar en el envejecimiento saludable desde una momento temprana?
Dr. John Batsis: Habrá personas que se enfermen y se vuelvan frágiles. Habrá personas que se mantendrán fuertes hasta los 90 abriles. Tengo pacientes que todavía están en excelente forma y son muy activos; puede que no sean tan activos como hace 20 abriles, pero siguen haciendo las cosas que quieren hacer.
Tienes que encontrar un sentido de identidad, un sentido de propósito. Tienes que encontrar un sentido de lo que te hace atinado, y puede ser diferente en cada etapa de la vida.
No se puede cambiar la genética ni el pasado. Se puede intentar cambiar el futuro con cosas que se puedan modificar. Si eso implica modificar lo que se come, la cantidad de gimnasia que se hace o la billete en la comunidad, o dejar de fumar o escanciarse, estas son cosas que sí se pueden controlar. Y existen herramientas (como trabajar con el equipo de atención médica y los medios de la comunidad) que pueden ayudar a lograrlas.
Parte de ello es verdaderamente ascender a un punto en el que digas: “Sí, estoy dispuesto a cambiar”. Tienes que estar dispuesto a cambiar para efectuar ese cambio.
CNN: ¿Qué cosas le gustaría que las personas cambiaran al principio de sus vidas para influir en su forma de envejecer?
Batsis: Esa es una pregunta muy interesante que me hacen a menudo, no solo mis pacientes, sino igualmente sus hijos y mi propia comunidad y amigos. Hay una serie de factores que se ha demostrado una y otra vez que contribuyen al envejecimiento saludable, pero en existencia se pueden resumir en un par.
En primer emplazamiento, una manutención adecuada, que comienza desde la infancia, la principio, la adolescencia y hasta la vejez. En segundo emplazamiento, la actividad física y el gimnasia regulares son de optimista importancia. Y la tercera gran categoría son las relaciones sociales.
A menudo pensamos en ellos de forma independiente, como si fueran compartimentos estancos, pero en existencia es necesario pensar en ellos de forma conjunta, en conjunto y de forma sinérgica. Uno puede afectar al otro, pero en existencia la suma de las partes es veterano que el todo.
CNN: ¿Qué quiere asegurar con una manutención adecuada?
Batsis: A menudo pensamos que una manutención saludable es tener una dieta equilibrada, una dieta de tipo mediterráneo.
El entorno nutricio puede resultar complicado, sobre todo en las sociedades industrializadas occidentales. Es muy difícil alejarse de la industria de la comida rápida, pero las comidas caseras (cocinar frutas y verduras frescas y pensar en este tipo de comidas) son muy importantes y nutritivas. Intenta evitar los alimentos procesados y piensa en alimentos más integrales.
En existencia, se negociación de pensar en ello de modo más coherente. La comida es medicina y creo que este es un concepto que cada vez más buscan y defienden tanto los profesionales sanitarios como los no sanitarios.
Y esto va más allá del envejecimiento. Hay que emprender desde pequeños, emprender temprano, introducirlo en las escuelas y emprender a involucrar a las personas y a los niños desde el principio, para que desarrollen habilidades y prácticas que sean sostenibles a lo dilatado de sus vidas. Se convierta en parte de la rutina y no se considere una tarea.
CNN: ¿Qué tipo de gimnasia es más importante?
Batsis: Caminata regular, actividad regular. Los 150 minutos de actividad por semana divididos por 30 minutos. Lo que verdaderamente se recomienda es realizar más de cinco días de actividad moderada. Por otra parte, no solo se debe pensar en actividades aeróbicas, sino igualmente en actividades de resistor. Esto es más importante a medida que uno envejece para amparar la masa y la fuerza muscular, porque sabemos que se pierde esa capacidad de mantenerla con la momento.
CNN: ¿Por qué es tan importante la conexión social?
Batsis: La importancia de la conexión social en el envejecimiento a menudo se pasa por parada, se estudia poco y se subestima.. Uno de los desafíos que enfrentamos en nuestro país es que muchos de nosotros estamos dispersos, poco que no se observa tanto en otros países que no están tan dispersos geográficamente o donde las unidades familiares están al banda o en el mismo vecindario.
No es raro que tenga pacientes cuyos hijos o amigos vivan en extremos opuestos del país, por ejemplo.
Las redes sociales son muy avíos para entablar conversaciones estimulantes. Y dan sentido a la identidad, al bienestar, al propósito, a compartir historias, a compartir la comunidad. Es divertirse. Ayuda a la vitalidad mental. Sabemos que la depresión puede ser un peligro en las personas mayores y es un serio desafío.
CNN: ¿Qué pasa con los adultos mayores que están leyendo esto? ¿El consejo sigue siendo válido?
Batsis: El envejecimiento saludable puede darse en cualquier etapa de la vida. No sólo en la adultez señorita o de mediana momento, ni sólo en la momento de retiro. Además puede darse hasta acertadamente entrados los 80 y los 90 abriles.
La definición de lo que constituye un envejecimiento saludable puede variar, y en existencia se negociación de preguntarse qué significa para usted, qué es importante para usted en esta etapa de la vida, cómo podemos conquistar lo que es importante para usted y luego elaborar un plan y estrategias para ayudar a nuestro paciente individual a lograrlo. Esa es la secreto, y no debería ser un enfoque de hacia lo alto cerca de debajo. Efectivamente debe involucrar al paciente, Descubrir desde interiormente lo que es importante para ellos, ayudarlos y darles estrategias para ayudarlos a conquistar lo que es importante para ellos. Viene desde interiormente.