El Dr. Michael Mosley, el popular presentador de televisión, podcaster y columnista que falleció este mes, era más conocido por sus consejos sorprendentemente sencillos para mejorar la vigor y el bienestar.
Encima de producir documentales y aparecer regularmente en televisión, presentó más de 100 episodios de Just One Thing, una serie de BBC Radiodifusión 4 donde cada episodio exploraba una movimiento única que usted podría tomar para mejorar su vigor.
Aquí están 10 de sus principales consejos de vigor:
Ir a nadar para aumentar la velocidad mental
La flotación puede tener importantes beneficios para los vasos sanguíneos, la velocidad mental y la persistencia, aconsejó Mosley. Descubrió que hacerlo tres veces por semana y durante unos 20 a 30 minutos cada vez funciona mejor.
Los beneficios físicos son obvios. “Cuando nadas vigorosamente, utilizas muchos grupos de músculos diferentes y, lo que es más importante, trabajas contra el peso del agua”, dijo.
Pero además hay beneficios mentales. “Un pequeño estudio realizado en Nueva Zelanda descubrió que hacer un examen de flotación de 20 minutos mejoría la función cerebral e incluso produce tiempos de reacción tenuemente más rápidos”.
Incluso unos largos suaves en una piscina pueden ayudar a las personas con lesiones, como problemas de rodilla, a quienes les puede resultar más difícil salir a pasar o dar largas caminatas. “Da el paso: podrías obtener grandes beneficios para tus vasos sanguíneos, tu cerebro y tu corazón”.
Sea voluntario para comportarse una vida más larga y saludable
Ayudar a otros podría ayudarte a ti además, dijo Mosley.
Al probar el voluntariado, podría mejorar su vigor mental, acortar su colesterol y comportarse más tiempo y de forma más saludable. Incluso podría ayudarte a perder peso.
Cocine los tomates para ensayar más beneficios.
Cocinar tomates podría ayudar al corazón, acortar el peligro de cáncer e incluso beneficiar la piel, dijo Mosley.
Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres. Estas son sustancias químicas que dañan las células del cuerpo.
Pero el licopeno es aún más eficaz cuando los tomates se cocinan porque el calor descompone la piel y hace que el licopeno sea más accesible al cuerpo, explicó Mosley. “Eso significa que la salsa de tomate hecha de tomates frescos o enlatados, e incluso el ketchup, pueden proporcionar más licopeno que los tomates frescos”.
Caminar cerca de detrás para evitar el dolor de espalda
Puede parecer un poco extraño, dijo Mosley, pero una investigación sorprendente revela varios beneficios de caminar cerca de detrás.
Incluyen acortar el dolor de espalda y mejorar la memoria.
Disminuye tu respiración para adormecerse mejor
Mosley reveló cómo simplemente detener la respiración al cohabitar en la cama puede conciliar el sueño más fácilmente y disfrutar de un sueño de mejor calidad.
“Un estudio fresco demostró que simplemente detener la respiración… permitía a los participantes quedarse dormidos unos 20 minutos ayer”, explicó. “No sólo eso, dormían mejor, durante más tiempo y se despertaban con menos frecuencia durante la tenebrosidad.
“Esta sencilla técnica, que puedes utilizar en cualquier división y en cualquier momento, funciona porque tiene un impresión poderoso en el cuerpo y el cerebro. Desencadena una cascada de cambios, desde cambiar la química del cerebro hasta calmar una mente preocupada”, añadió. “Disminuir el ritmo cardíaco e iniciar una laxitud profunda”.
Párate sobre una pierna para mejorar el permanencia.
Dominar la capacidad de pararse sobre una pierna lo encaminará cerca de un permanencia más esforzado, dijo Mosley. Igualmente podría ser la esencia para una vida más larga y proactiva.
Mosley admitió que le resultaba “sorprendentemente difícil” pararse sobre una pierna. Pero persistió porque sabía que reducía su peligro de equimosis y mejoraba su postura. “Lo hago todas las mañanas mientras me lavo los dientes”, dijo.
“Practicar pararse sobre una pierna y luego cambiar a otra posteriormente de aproximadamente 30 segundos es una forma sencilla de mejorar el permanencia”, añadió.
“Un mejor permanencia significa una mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Ordenamiento Mundial de la Vitalidad es la segunda causa más global de crimen accidental en todo el mundo”.
Acertar ficción para potenciar el poder cerebral
Perderse en una novelística por un corto tiempo cada día podría aumentar su capacidad cerebral, mejorar los vínculos sociales e incluso ayudarlo a comportarse más tiempo, dijo Mosley.
“Cuando los investigadores de la Universidad de Stanford escanearon los cerebros de personas que leían a Jane Austen, encontraron un aumento dramático e inesperado en el flujo escarlata en todo el cerebro”, explicó. “La lección además puede aumentar la conectividad en el cerebro y crear nuevas vías neuronales”.
En términos de tipos de ficción, Mosley descubrió que no tienen por qué ser los clásicos. La esencia es cultivar la lección hasta convertirla en un vestido que disfrutes y al que sigas volviendo.
Practica yoga para revertir los signos del envejecimiento
Mosley advirtió que practicar yoga durante sólo 25 minutos al día podría acortar el estrés, estimular el cerebro e incluso revertir los signos del envejecimiento a nivel celular.
Llena tu casa de plantas para combatir el cansancio
Las plantas de interior pueden marcar una gran diferencia, advirtió Mosley. Un poco de cubierta vegetal puede mejorar tu estado de talante, combatir la sofoco, aumentar tu capacidad cerebral y la calidad del medio.
Mosley además era un fanático de la horticultura y explicó que no solo era una excelente forma de examen, sino que además podía mejorar la memoria, mejorar el estado de talante y mejorar el bioma intestinal.
Abrazar el frío para acortar los niveles de estrés
Mosley hablaba a menudo de los beneficios para la vigor de abrazar el frío. Si acertadamente el estrés crónico es malo para la vigor, un creciente número de investigaciones sugiere que períodos cortos de estrés en existencia pueden ser beneficiosos.
Como el agua fría es una de las formas más efectivas de crear estrés a corto plazo en todo el cuerpo, Mosley animó a la muchedumbre a probar la flotación en agua fría.
“Existe una creciente evidencia de que nadar en agua fría, de forma regular, puede mejorar el estado de talante, acortar el estrés, mejorar la vigor cardiovascular y reforzar el sistema inmunológico”, afirmó.
Siquiera había excusa si eso no era posible por su ubicación. “Si no vives inmediato al mar o a un río conveniente, por supuesto puedes darte una agradable ducha fría en casa”, dijo.
Las investigaciones demostraron que tomar duchas frías de 30 segundos todas las mañanas durante 60 días reducía el peligro de días de enfermedad en un 30%, añadió Mosley.