El ESTRÉS está estrechamente relacionado con las enfermedades del estilo de vida, y esto está respaldado por investigaciones médicas. Las enfermedades relacionadas con el estilo de vida incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y aterosclerosis; diabetes tipo 2 y obesidad; y enfermedades asociadas con el bebida, el tabaquismo y el extralimitación de drogas.
El estrés puede tener una influencia significativa en el estilo de vida, y las elecciones de estilo de vida pueden conducir al expansión de muchas enfermedades a través de una variedad de mecanismos, incluidos niveles hormonales alterados, malos hábitos alimentarios, alteraciones del sueño, inflamación, estrategias de afrontamiento poco saludables, sistemas inmunológicos comprometidos y trastornos del sueño. vigor mental.
En un estudio de 2023 titulado “Relación entre el estrés percibido, la obesidad y la hipertensión en adultos coreanos y adultos mayores”, Park et al. informaron que había una cachas correlación entre los niveles de estrés percibidos por las mujeres adultas mayores y las tasas de presión arterial sistólica y obesidad. Van der Valk et al., en la investigación de 2018 “Estrés y obesidad: ¿hay individuos más susceptibles?” afirmó que el aumento de la hormona del estrés glucocorticoide, el cortisol, desempeña un papel en el expansión de la obesidad. Van der Valk compartió que el cortisol aumenta el penuria y hace que el tejido graso blanco se redistribuya alrededor de el panza. Incluso hace que las personas prefieran alimentos ricos en energía o reconfortantes con stop contenido de aceite, azúcar y sal. Esto aumenta el peligro de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad y empeora el aumento de peso en personas estresadas.
La incapacidad para realizar las tareas cotidianas se ve afectada por el hibernación, el agotamiento y la error de impulso provocados por patrones de sueño irregulares inducidos por el estrés. Encima, puede provocar cambios de humor e irritación, lo que aumenta la posibilidad de ansiedad y depresión.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés prolongado reduce la cantidad de linfocitos, que son glóbulos blancos que ayudan en la defensa contra las infecciones. Las enfermedades crónicas tendrán más probabilidades de afectar a algún con un sistema inmunológico débil. Ahora se sabe que la inflamación crónica es esencial para el expansión y/o curso de enfermedades relacionadas con el estrés. Hace que sea más practicable encontrar puntos en popular con otras enfermedades complejas, como el cáncer, los trastornos psicóticos neurodegenerativos y las enfermedades metabólicas y cardiovasculares. La inflamación prolongada tiene el potencial de exacerbar la resistor a la insulina, inducir daño tisular y alterar la función inmunológica, todos los cuales son medios cruciales en el expansión de enfermedades crónicas. Algunas personas utilizan estrategias de afrontamiento poco saludables para afrontar el estrés, como el extralimitación de sustancias, el tabaquismo y el consumo excesivo de bebida, que pueden exacerbar afecciones preexistentes o provocar el expansión de otras nuevas.
Por lo tanto, una diligencia eficaz del estrés es crucial para la prevención integral de enfermedades y la promoción de la vigor. Técnicas como la atención plena, la actividad física regular, los ejercicios de laxitud y el apoyo social pueden ayudar a mitigar los artículos del estrés en la vigor y el bienestar militar y compendiar el peligro de enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
Los ejercicios de laxitud liberan las endorfinas naturales que mejoran el estado de talante y promueven un mejor patrón de sueño que reduce aún más el estrés. La meditación de atención plena, el yoga y los ejercicios de respiración profunda calman la mente, promueven la laxitud y reducen la ansiedad. Facilita la conciencia y mejoramiento la resiliencia con el tiempo. Una ingestión adecuada con una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables mejoramiento la vigor militar. Evitar el exceso de azúcar, cafeína y alimentos procesados puede ayudar a estabilizar los niveles de energía y los patrones de humor.
La mayoría de los adultos deben intentar adormilarse entre 7 y 9 horas cada tinieblas para indicar tiempos de refrigerio adecuados. Incluso deben establecer un horario de sueño constante, un espacio hospitalario para adormilarse y un ritual relajante a la hora de copular, todo lo cual puede contribuir a un sueño de longevo calidad y niveles más bajos de estrés. Establece prioridades para tu trabajo, planifica tu cronograma, divide los trabajos más grandes en tareas más pequeñas y manejables, y asígnalos cuando puedas. El agotamiento se puede evitar equilibrando responsabilidades, estableciendo objetivos realistas y gestionando las expectativas.
Mantenga fuertes vínculos sociales con sus seres queridos y amigos cercanos, y anime a sus compañeros de trabajo. Para fomentar una sensación de seguridad y compendiar el estrés, pida orientación, hable con otras personas sobre sus experiencias y acepte su apoyo emocional. Realice esfuerzos creativos, pasatiempos y pase tiempo en la naturaleza. Tómese un tiempo independiente del trabajo para relajarse y rejuvenecer, lo que reducirá sus niveles de estrés. Determine sus factores estresantes y tome medidas para disminuir su exposición a ellos o evitarlos por completo. Si es posible, modifique su estilo de vida y establezca límites. Busque ayuda de un profesional de la vigor mental si el estrés se vuelve intolerable y abrumador e interfiere con el funcionamiento diario. Pueden elogiar asesoramiento, terapia o grupos de apoyo que ofrezcan métodos y bienes para controlar el estrés y mejorar el bienestar militar.
El estrés se puede controlar de guisa efectivo y el peligro de enfermedades relacionadas con el estilo de vida se puede compendiar practicando e incorporando estas tácticas en las actividades cotidianas. Por lo tanto, sea paciente y persistente a la hora de priorizar el manejo del estrés y el autocuidado.
La Dra. Jacqueline Ciron Angeles es la directora del hospital St. Camillus Medical Center en Pasig City y ex directora médica de The Medical City Clark. Es egresada de la Industria en Establecimiento de Empresas del Software de Vitalidad de la Ateneo Graduate School of Business y de la Industria Ejecutiva en Gobierno de Crisis y Aventura de Desastres del Asian Institute of Management. Se graduó del Software de Liderazgo en Medicina del Sudeste Oriental de la Aptitud de Medicina de Harvard y actualmente se graduó del Diploma en Liderazgo Organizacional de la Escuela de Negocios Said de la Universidad de Oxford en el Reino Unido.