Una dieta equilibrada y un estilo de vida activo son las piedras angulares de la pérdida de peso, pero para quienes buscan redoblar sus esfuerzos para adelgazar, los suplementos pueden proporcionar el impulso metabólico que necesitan.
El Dr. Mark Anton, cirujano plástico del condado de Orange, California, reveló recientemente a SheFinds el paquete de seis suplementos que recomienda a los pacientes que buscan perder peso: cafeína, extracto de té verde, glucomanano, garcinia cambogia, ácido linoleico conjugado y L- carnitina.
Los suplementos, por supuesto, no pueden suplir la necesidad de ejercicio adecuado, hidratación, una dieta rica en fibra y proteínas y de siete a nueve horas de sueño. Una práctica de relajación para reducir el estrés también puede contribuir a la pérdida de peso y a mejorar la salud general.
1. cafeína
La cafeína crea un efecto termogénico, aumentando la producción de calor del cuerpo. La cafeína aumenta los niveles de epinefrina o adrenalina en la sangre, lo que promueve la liberación de ácidos grasos del tejido adiposo. La cafeína, un conocido estimulante y supresor del apetito, aumenta la energía y disminuye el hambre.
“La cafeína, que se encuentra en el café, el té y muchos suplementos para bajar de peso, puede mejorar el metabolismo al estimular el sistema nervioso central”, dijo Anton. “Se ha demostrado que aumenta la tasa metabólica entre un 3% y un 11% y contribuye a la quema de grasa, especialmente durante el ejercicio”.
2. Extracto de té verde
Además de contener una cantidad moderada de cafeína que estimula el metabolismo, el extracto de té verde abunda en catequinas, compuestos que aumentan el gasto energético y la oxidación de grasas.
Anton dijo que como es particularmente rico en galato de catequina epigalocatequina, “el extracto de té verde ayuda a aumentar la oxidación de grasas y aumentar la tasa metabólica. Los estudios clínicos han demostrado que las personas que toman extracto de té verde pueden aumentar la quema de calorías en aproximadamente un 4%”.
El té verde también disminuye la inflamación y se destaca por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo.
3. Glucomanano
Un supresor del apetito, el glucomanano es una fibra dietética soluble en agua derivada de las raíces de la planta konjac, también conocida como ñame elefante.
El glucomanano puede absorber hasta 50 veces su peso en agua. Cuando se consume, se ha demostrado que ralentiza la digestión y la absorción de nutrientes, lo que ayuda a perder peso al crear una sensación de saciedad y frenar el apetito, lo que reduce la ingesta de calorías.
4. Garcinia cambogia
También conocida como mango rojo, la garcinia cambogia es un extracto de fruta tropical que contiene el compuesto ácido hidroxicítrico, que se ha demostrado que inhibe el almacenamiento de grasa en el cuerpo. También se sabe que el HCA suprime el apetito, lo que contribuye a la pérdida de peso.
5. Ácido linoleico conjugado
El ácido linoleico conjugado es un tipo de ácido graso omega-6 que se encuentra en la carne y la leche de vacas, cabras y ovejas. Técnicamente una grasa trans, la investigación vincula la suplementación con CLA con la pérdida de peso. Es importante tener en cuenta que los suplementos de CLA no son de origen natural, sino que se elaboran alterando químicamente el ácido linoleico que se encuentra en el aceite vegetal.
Anton explica: “El CLA es un tipo de ácido graso que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se cree que reduce la grasa corporal al aumentar la descomposición de las grasas y mejorar la tasa metabólica. Las investigaciones indican que la suplementación con CLA puede resultar en una modesta reducción de la grasa corporal”.
6. L-carnitina
La L-carnitina es un aminoácido natural producido en el hígado y los riñones y almacenado en los músculos esqueléticos, el corazón, el cerebro y los espermatozoides. La L-carnitina apoya de manera crítica la función metabólica del cuerpo al transportar ácidos grasos a las mitocondrias, donde se oxidan para producir energía.
Los estudios han demostrado que la L-carnitina puede reducir la masa grasa, aumentar la masa muscular y disminuir la fatiga, factores que pueden promover la pérdida de peso.
Anton señala que la L-carnitina estimula el metabolismo y el ejercicio: “Se ha asociado con una mejor quema de grasa y un mayor gasto de energía durante los entrenamientos”.