¡Hola, entusiastas de la vigor y el bienestar! Mi nombre es Kaitlin y esta semana compartiré los consejos de Internet para encontrarse tu mejor vida.
Puede que diciembre tenga que ver con las fiestas, pero este mes todavía es para los amantes de los crucigramas: el domingo 8 de diciembre es el Día Franquista de los Resolvedores de Crucigramas. ¿Necesitas poco de inspiración para sacar tu lápiz? Resolver crucigramas puede arreciar su memoria, mejorar sus habilidades para resolver problemas e incluso someter el estrés. Por otra parte, los estudios sugieren que resolver acertijos con regularidad puede someter el peligro de avería cognitivo a medida que envejece.
Mientras tanto, puedes consultar la previsión meteorológica de tu zona y, si buscas consejo de los astros, tu horóscopo. Entonces consulte estos consejos a continuación para tener una semana eficaz y saludable.
Suénate la napias, de la forma correcta
La forma en que se suena la napias podría empeorar los síntomas del resfriado. Según una conversación flamante de CNN con el Dr. Peter Filip, cirujano y habituado en gala, napias y tragadero del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, sonarse la napias con demasiada fuerza puede empujar la mucosidad más profundamente con destino a los senos nasales, poco con lo que no desea batallar cuando Ya estás luchando con los resfriados. En su empleo, intente sonarse suavemente una fosa nasal a la vez y usar un atomizador salino o un recipiente Neti para someter la molesta mucosidad. Y, si su resfriado dura más de 10 días o va acompañado de fiebre ingreso u otros síntomas que empeoran, consulte a un médico. Podría ser un signo de una infección de los senos nasales u otro problema subyacente.
Usa una bolsa de agua caliente
Los TikTokers adoran sus bolsas de agua caliente y los expertos le dicen a Yahoo Life que hay una buena razón para comenzar a usar una si aún no lo ha hecho. No solo puede ayudar a apoyar el calor (como, por ejemplo, en un ámbito frío de oficina o durante una larga caminata), sino que todavía puede aliviar la rigidez de las articulaciones, los calambres menstruales y otras dolencias dolorosas.
Prueba el ‘caminar retro’
“Caminar retro”, todavía conocido como caminar con destino a antiguamente, es una tendencia de acondicionamiento físico y vale la pena intentarlo, dijeron los expertos a Women’s Health. “Al introducir un nuevo patrón de movimiento, te estás desafiando a ti mismo de una modo nueva, tanto mental como físicamente”, explicó a la revista Rachel Tavel, fisioterapeuta y entrenadora de fuerza y acondicionamiento. Los expertos coincidieron en que este deporte único fortalece las pantorrillas y el tibial preliminar y mejoramiento el inmovilidad. Solo asegúrate de hacerlo de forma segura. Comience en una cinta de implicar a herido velocidad o en un camino plano y despejado y concéntrese en apoyar el control y el inmovilidad ayer de aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.
Pruebe un entrenamiento musical en cinta de implicar
Puede que veas la cinta de implicar como una forma un tanto aburrida de hacer ejercicios cardiovasculares, pero no tiene por qué ser así, le dicen los expertos en fitness a Yahoo Life. Una forma sencilla de hacer que la cinta de implicar sea menos una “cinta de implicar” es incorporar su música favorita del momento y luego cronometrar sus entrenamientos en consecuencia. muy metido Malvado ¿ahora mismo? Intente caminar con fuerza por “Popular” o trotar hasta “Dancing Through Life”. La TikToker Allie Bennett creó una rutina completa que puedes seguir.
Lleva la corteza de pistacho a tu próxima fiesta navideña
Los dietistas dieron a los lectores de Yahoo Life sus recetas favoritas para aposentar a una comida compartida navideña, y una especialmente dulce es la corteza de chocolate con pistacho y explosivo del versado en viandas Toby Amidor. Derrita el chocolate amargo sobre papel pergamino, luego cubra con pistacho y semillas de explosivo para obtener un postre que tiene “antioxidantes de la explosivo”. [seeds] y proteínas, grasas saludables y fibra de los pistachos”, dice Amidor sobre esta delicia de aspecto “festivo”. Tú todavía estarás a la moda: los pistachos están de moda en estos momentos, y pueden incluso ayudar a someter el colesterol malo, mejorar la vigor óptico y someter la inflamación.
Consuma más de estos alimentos para someter el peligro de artritis reumatoide
Su dieta puede ayudarlo a evitar la artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune popular que causa dolor y rigidez en las articulaciones. Según un nuevo estudio de la Universidad de Leeds, ingerir más pescado cerúleo, frutas, verduras y cereales puede ayudar a someter el peligro de desarrollar la enfermedad, ya que estos alimentos están relacionados con beneficios antiinflamatorios y de apoyo al sistema inmunológico. Si acertadamente se necesita más investigación para determinar las cantidades exactas que debes ingerir, puedes considerar esta una razón más para ingerir pescado cerúleo como la trucha, el salmón y las sardinas. Las dietas que contienen este pescado todavía se han relacionado con un peligro constreñido de demencia y ciertos tipos de cáncer. Pruebe la variedad enlatada, ya sea sola o encima de una ensalada.
Siéntate menos, muévete más
Otro día, otro estudio que muestra que estar sentado durante mucho tiempo verdaderamente es malo para la vigor. Una investigación de UC Riverside y la Universidad de Colorado en Boulder descubrió que estar demasiado tiempo sentado puede dañar la vigor, incluso si por lo demás eres pipiolo y activo. Según la investigación, acaecer más de ocho horas al día en una arnés (por ejemplo, cuando estás detrás de un escritorio) aumenta el peligro de problemas cardíacos y aumento de peso. Incluso cumplir con las pautas de deporte del Ámbito de Frescura y Servicios Humanos de EE. UU. (es sostener, 150 minutos de deporte moderado o 75 minutos de actividad intensa cada semana) podría no ser suficiente para compensar el daño.
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Entonces, ¿qué puedes hacer si sentarte es una parte habitual y necesaria de tu vida? Es simple: ¡Muévete más! Los investigadores dicen que aumentar la puesta innovador en su rutina de ejercicios (como duplicar su deporte semanal a 300 minutos de actividad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa) puede marcar una gran diferencia. Sin confiscación, no es necesario que haga grandes cantidades de deporte a la vez: intente hacer pequeños ajustes en su estilo de vida, como interrumpir el tiempo que pasa sentado con 10 minutos de actividad intensa o disfrutar de “refrigerios para hacer deporte” con regularidad (subir las escaleras unos cuantos tramos más, atrasar más remotamente del supermercado) para incorporar más movimiento a tu día.
¡Color!
Los libros para colorear para adultos ganaron popularidad hace unos primaveras, pero si aún no te has subido al tren, deja que la flamante ataque de ColoringTok sea tu inspiración. Los expertos hablaron con el HuffPost esta semana sobre cómo el acto de colorear puede calmar el estrés y la ansiedad al desempeñarse como una forma de meditación. ¿Otro bono? Puede apoyar el cerebro alerta al promover el llamado “estado de fluidez”, que ayuda a mejorar la creatividad y las habilidades para resolver problemas.
Tren de fuerza para combatir la demencia
Persistir la masa muscular a medida que envejece tiene muchas ventajas, como mejorar la vigor ósea y controlar problemas crónicos como el dolor de espalda y la artritis. Asimismo puede someter el peligro de demencia, según un estudio presentado en la Sociedad Radiológica de América del Septentrión esta semana. Si acertadamente la investigación no pretendía demostrar una causa y emoción, solo que existe una asociación entre la masa muscular y el peligro de demencia, puedes asegurarte de conservar la masa muscular incorporando entrenamiento de resistor en tu rutina. No olvides todavía incluir suficiente proteína en tu dieta: es secreto para desarrollar y apoyar los músculos, así como para apoyar tus niveles de energía, especialmente si vas al perímetro con más frecuencia.
Relájate fuera
Lo entendemos: el clima fuera es espantoso en este momento. Pero si acertadamente preferimos acaecer tiempo al meteorismo osado cuando hace calor, salir de casa cuando las temperaturas son frías es bueno para la vigor mental, dijo a Time la psicóloga Kari Leibowitz, especialmente porque muchas personas luchan con su estado de porte adecuado al trastorno afectuoso estacional. “El movimiento, el meteorismo fresco y la conexión con la naturaleza son antidepresivos naturales”, explicó Leibowitz. “Si puedes acaecer más tiempo al meteorismo osado, eso contrarrestará la sensación de tristeza invernal”.
Sin confiscación, tenga o no una condición de vigor mental diagnosticable, la ciencia está de acuerdo en que acaecer tiempo al meteorismo osado tiene muchos beneficios para la vigor y sí, puede usar su chaqueta acolchada o tomar una bebida caliente mientras se relaja (textualmente). Por otra parte, hacer deporte al meteorismo osado en temperaturas más frías todavía puede ser bueno para usted, le dice a Yahoo Life el Dr. Robert Graham, médico de medicina interna e integrativa y cofundador de FreshMD, e incluso puede saltar más calorías, ya que “su cuerpo tiene que trabajar”. Es más difícil regular su temperatura central”. Simplemente use “muchas capas y ropa que absorba la humedad” para evitar acaecer demasiado frío, aconseja.
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