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Caminar una cierta cantidad de tiempo cada día podría prolongar su vida, según una nueva investigación.
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Los científicos descubrieron que si todas las personas aumentaran su actividad a 160 minutos diarios, podrían aumentar su esperanza de vida en cinco abriles.
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Los expertos explican cómo caminar puede beneficiar tu sanidad.
Los beneficios de caminar abundan: mejorar la sanidad del corazón, la calidad del sueño y el estado de porte son sólo algunas de las muchas ventajas de salir a caminar. Ahora, una nueva investigación ha descubierto que caminar podría añadir más de 10 abriles a tu vida; específicamente, caminar 160 minutos al día a 3 millas por hora.
Un estudio publicado en el analizó datos de la Penetración Franquista de Examen de Vida y Alimento (NHANES), analizando a adultos estadounidenses de 40 abriles o más. Los participantes usaron monitores de actividad durante al menos cuatro días. Luego, los investigadores crearon un maniquí matemático para predecir cómo los diferentes niveles de actividad física podrían influir en la duración de su vida.
Al comparar a los participantes más activos con los menos activos, los investigadores encontraron que los participantes más activos físicamente tendían a tener la esperanza de vida más ingreso. Más específicamente, encontraron que el 25 por ciento de las personas más activas del estudio caminaban 160 minutos diarios a 3 mph. Basándose en esto, los investigadores estimaron que si todas las personas aumentaran su actividad a este nivel, podrían aumentar su esperanza de vida de 78,6 a 84 abriles, un aumento de más de cinco abriles.
Sin secuestro, estar en el 25 por ciento más bajo de actividad se asoció con una disminución en la esperanza de vida de cerca de de seis abriles. Aún así, si estas personas menos activas caminaran 111 minutos adicionales cada día, posiblemente podrían examinar beneficios aún mayores y existir casi 11 abriles más.
Este estudio refuerza lo que sabemos desde hace tiempo: mantenerse activo, incluso con poco tan simple como caminar, puede aumentar significativamente la esperanza de vida, dice , cardiólogo preventivo de Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute. “Para aquellos que actualmente son menos activos, unir solo una hora de caminata al día puede resultar en ganancias mensurables en la perdurabilidad, potencialmente agregando horas [of life] por cada hora caminada”.
Caminar es una de las formas de actividad física más accesibles y con beneficios de gran valencia, continúa el Dr. Ilyuomade. “Perfeccionamiento la sanidad cardiovascular, reduce la presión arterial y ayuda a sustentar un peso saludable. Igualmente favorece el bienestar mental, reduce el estrés y mejoramiento el estado de porte”. Caminar regularmente incluso reduce el peligro de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos cánceres, añade.
Este estudio promueve la importancia de un estilo de vida activo sobre uno sedentario, dice Alisha Goodrum, MD, médica de medicina interna de . “Aunque las condiciones socioeconómicas y las condiciones de sanidad básicas afectan los niveles de actividad, caminar es una actividad física gratuita que beneficia a todos”.
El resultado final
La conclusión esencia de esta nueva investigación es que incluso aumentos pequeños y constantes en la actividad física (como caminar) pueden tener un impacto profundo en la sanidad y la perdurabilidad, dice el Dr. Iluyomade. “Estos hallazgos resaltan cuán accesible e impactante puede ser caminar, especialmente para aquellos que se sienten intimidados por la idea de hacer deporte intenso”. Es un poderoso recordatorio de que modificar tiempo en movimiento hoy puede unir tiempo significativo a nuestras vidas mañana, señala.
Puedes unir más caminatas a tu día haciendo pequeños cambios, dice el Dr. Goodrum. “Esto puede incluir estacionar el utilitario más allá de la entrada de una tienda o usar las escaleras en emplazamiento del elevador. Igualmente puedes realizar varias caminatas más cortas durante el día en emplazamiento de destinar tiempo a un deporte más prolongado”. Caminar es una gran actividad para hacer con otras personas, reunirse con un accesible o un vecino y destinar tiempo a ponerse al día en emplazamiento de una actividad sedentaria, sugiere.
Caminar es para todos, independientemente de su nivel físico o época, dice el Dr. Iluyomade. “Empieza donde estás, ya sea una caminata de cinco minutos o una caminata más larga. Con el tiempo, no sólo verás beneficios físicos sino que igualmente notarás cómo caminar mejoramiento tu claridad mental y tu energía”. La esencia es la constancia: cada paso cuenta para obtener una vida más larga y saludable, explica.
Igualmente te puede recrearse