Cómo entender si usted es el “heroína de batalla” confiable de la empresa que rara vez se hace notar por el trabajo extra … [+]
El “heroína de batalla de la oficina” es el empleado confiable que se sobrecarga con más tareas de las que posiblemente puede realizar. Si eres “el heroína de batalla de la oficina”, asumes la responsabilidad de más de lo que te corresponde del trabajo que beneficia al equipo, pero no obtienes el inspección, la promoción o el aumento que mereces.
Aquí hay siete maneras de entender si calificas como “el heroína de batalla de la oficina”:
- Te comprometes demasiado al morder más de lo que puedes masticar.
- Normalmente no pides ayuda con las tareas laborales.
- Asumes tareas que son responsabilidad de gerentes o colegas superiores.
- Todavía estás trabajando luego de que tus compañeros de trabajo lo dejaron.
- Te sientes infravalorado por la cantidad de trabajo que realizas.
- No obtienes inspección, aumentos ni ascensos por tu trabajo extra.
- Tu carga de trabajo te está agotando.
Los datos muestran que, adecuado a los continuos despidos, muchas empresas están sobrecargando y llevando a los empleados al final, según el fresco Noticia de agotamiento de los trabajadores de MyPerfectResume. El estudio revela una tendencia preocupante: casi el 88% de los trabajadores están experimentando agotamiento, uno de cada cuatro empleados sufre agotamiento físico y mental y un número preocupante muestra arrebatos de comportamiento.
Pero según un nuevo estudio de SideHustles.com, más del 61% de los empleados que se autodenominan “el heroína de batalla de la oficina” están agotados adecuado a sus propias acciones. Están acumulando tareas adicionales sin inspección, y uno de cada tres está considerando dejar su trabajo porque se siente infravalorado. El estudio encuestó a 1.003 trabajadores de tiempo completo sobre sus hábitos en el punto de trabajo y el engendro del “hogar de oficina” que ocurre en el mercado presente. Estas son algunas de las conclusiones secreto:
- El 61% de los empleados se consideran “el heroína de batalla de la oficina”.
- La Engendramiento X es la que tiene más probabilidades de identificarse como “el heroína de batalla de la oficina” con un 64% y la Engendramiento Z es la menos probable con un 52%.
- El 55% de los trabajadores de oficina dicen sentirse infravalorados.
- Uno de cada ocho trabajadores no ha recibido un aumento en los últimos tres abriles.
- El 55% de los trabajadores se sienten estancados en sus roles y el 51% reporta agotamiento.
- El 31% de los trabajadores están considerando dejar su trabajo, el 24% explora otros roles y el siete por ciento planea hacer la transición al trabajo independiente adecuado a que se siente infravalorado.
Salir del papel de heroína de batalla
Para frenar sus tendencias de heroína de batalla, el primer paso es darse cuenta de cómo sus propias acciones podrían contribuir a su sobrecarga y agotamiento y hacer del cuidado personal una prioridad. Aquí hay pasos adicionales que puede seguir.
- Crea lunes mínimos. Esta forma de autocuidado ayuda a los trabajadores a comenzar la semana sindical sin grandes plazos, reuniones ni revisar las bandejas de entrada. Tómese un refrigerio y comience a trabajar lentamente para establecer el tono para el resto del día y la semana.
- Establece límites. Si no quiere ser “el heroína de batalla de la oficina”, es importante conocer sus limitaciones y dónde trazar el final. No dudes en opinar no a una solicitud de trabajo cuando ya estés sobrecargado, tratando de sustentar la habitante a flote. Si es un trabajador remoto, limite el trabajo a un ámbito específica de su hogar para que su trabajo no interfiera en las vidas de otros miembros del hogar. Tenga un espacio designado para su temporada de trabajo en punto de distribuir el trabajo en la mesa de la cocina o frente al televisor. Poner un final ajustado a tu caminata sindical es crucial para apurar con el agotamiento. Fuera del horario sindical, mantenga su espacio de trabajo a distancia como si estuviera a cinco millas al otro flanco de la ciudad.
- Practica lo sustancial. Asegúrese de adormilarse lo suficiente, buena sustento, movimiento, manejo del estrés y conexión social con los demás.
- Toma microdescansos. Tomar microdescansos en el flujo de trabajo de su día (cinco o diez minutos) lo ayuda a relajarse y restablecer su nivel de energía. Luego de horas de estar sentado, los descansos breves son estrategias efectivas de manejo de energía que pueden ser tan simples como estirarse, subir y descabalgar escaleras, tomar refrigerios, respirar profundamente, hacer yoga o equilibrar el tiempo frente a la pantalla con el tiempo verde en la naturaleza.
- Practica la atención plena. Mantenga su atención en el momento presente mientras navega por la caminata sindical. Si empiezas a sentirte abrumado, tu mente puede alejarse con destino a el pasado o el futuro, paralizándote. Practica traer tu mente de revés al presente. Una de las formas más sencillas de hacerlo es utilizar la respiración como punto focal. Respirar profundamente por la hocico y emitir por la boca y concentrarse en cada inhalación y exhalación (siguiendo la respiración durante un ciclo completo desde el principio, cuando los pulmones están llenos hasta cuando están vacíos), calma la mente para que puedes tomar medidas.
- Evite la procrastinación. Para entablar, no se deje sobrecargar. Primero elimine las tareas simples y fáciles, eligiendo una tarea que pueda realizar rápidamente. Completarlo puede impulsar tu motivación y evitar la procrastinación. Si tiene varios medios en su relación, puede distinguir entre lo esencial y lo no esencial y realizar las tareas que deben completarse inmediatamente, una a la vez.
- Envíe el embalaje del sensatez propio. Cuando estás abrumado y te castigas con tu autocrítica, eso añade insulto a la herida. Eso es como guerrear contra los bomberos cuando tu casa está en llamas. Las palabras son poderosas, especialmente cuando estás sobrecargado de tareas. No se puede tener un frente sin una espalda, una cima sin un fondo, o una derecha sin una izquierda. Intente cambiar su diálogo interno película en una dirección más positiva para equilibrar su perspectiva. Por ejemplo, cuando se concentre en sus defectos, haga una relación de sus “defectos”, todas sus cualidades y habilidades positivas. O cuando inviertes la afirmación: “Estoy tan sobrecargado que no sé cómo sacaré mi habitante del agua”, se convierte en: “Puedo dejar de sobrecargarme” o “Cuando tengo mucho en mi plato, Puedo realizar cada tarea paso a paso hasta terminar”.
- Crea una “relación de futuros”. Uno de los mayores errores que comete el heroína de batalla de la oficina es intentar pasar el agotamiento, y eso puede exacerbar el problema. La mejor medicina es practicar el “ser” en punto del “hacer”. Hay muchas maneras de conquistar el refrigerio y la laxitud. Cuando intentes relajarte, cambia el añoso dicho diciéndote a ti mismo: “No te limites a hacer poco, siéntate ahí”. Reduce tu ritmo y presta atención a tu cuerpo y a lo que necesita. Participe en actividades relajantes como escuchar música suave, adivinar un buen vademécum o contemplar la naturaleza por la ventana. Observe cómo crece la hierba o observe una puesta de sol o el conejera de los pájaros. Y siempre hay una buena razón para tomar una siesta durante la caminata sindical.
- Busque apoyo. Su primera responsabilidad es consigo mismo y no permitir que la vergüenza o la intimidación le hagan seguir sobrecargándose o impidiéndole platicar con su superior sobre la posibilidad de una ampliación del plazo, un horario más flexible o una carga de trabajo pequeña.
Despabilarse ayuda profesional es esencial luego de sobrevenir probado las medidas antiguamente mencionadas y todavía no puedes renunciar al papel de “heroína de batalla de la oficina”. Considere usar el asesoramiento y otros programas de apoyo que se ofrecen a través de los programas de subvención a los empleados. O comuníquese con Mental Health America para encontrar los bienes más cercanos a usted.