Cómo 4 rituales calmantes diarios regulan el estrés laboral

Los rituales juegan un papel esencial en nuestra vida personal y profesional. El propósito de un ritual es establecer la pretensión de conseguir un resultado deseado. Cuando pensamos en rituales, tendemos a meditar en prácticas religiosas o comunitarias. Mas no es preciso ser sacerdote, chamán o líder para practicar rituales. La mayor parte de nosotros, sin saberlo, practicamos rituales todos y cada uno de los días al despertarnos y ya antes de llegar a nuestra estación de trabajo. Y cuando los ponemos en práctica consciente e de forma intencionada, los rituales calmantes regulan el agobio laboral.

La relevancia de los rituales laborales

Los rituales son secuencias fijas y repetidas de acciones ya antes, a lo largo de y tras un acontecimiento significativo que las personas efectúan para conseguir un conjunto de resultados deseados. Ejemplos comunes de rituales son las liturgias maritales en las que la novia se viste de blanco y el novio la besa tras las nupcias. Al final de la graduación, los graduados emplean toga y birrete y mueven su borla de un lado a otro de su birrete. En las fiestas de aniversario, el ritual tradicional es cantar “Feliz Cumpleaños”, encender y apagar las candelas del pastel.

Lo más probable es que efectúes rituales en el trabajo; por poner un ejemplo, ya antes de hacer una presentación ante tus colegas, podrías reiterar un mantra, respirar de forma profunda 3 o 4 veces o reiterar una serie de autoafirmaciones para acrecentar tu motivación y confianza.

Los rituales dan estructura a nuestras vidas y nos asisten a sentirnos más en control. Hacen posible proseguir con actividades que de otra forma postergaríamos las cosas. PON SI ENTONCES AQUI

Según Michael Norton, maestro de la Escuela de Negocios de Harvard, empleamos rituales todos y cada uno de los días para aliviarnos, animarnos y conectarnos con el resto. Norton asimismo afirma que piensa que los rituales en el sitio de trabajo son esenciales para unir a los empleados. “Los equipos con rituales simples, como reservar tiempo para tomar un café con colegas una vez por semana o empezar asambleas de equipo compartiendo planes de fin de semana ya antes de empezar a charlar sobre el trabajo, notifican que hallan más significado en su trabajo”, asevera.

4 rituales calmantes diarios para regular el agobio laboral

El agobio se ha transformado en una parte demasiado común de nuestra vida diaria. Conforme una investigación de Ipsos, uno de cada 3 adultos notifica que el agobio ha impactado significativamente sus vidas múltiples veces a lo largo del año pasado, y uno de cada diez adultos que trabajan acepta haber pensado en dejar su trabajo debido al agobio.

Los estudios prueban que los rituales dismuyen el agobio y la ansiedad y la reducción del agobio mejora el desempeño en las labores. En verdad, el mero hecho de saber que tiene un ritual incorporado calma el agobio y la ansiedad y brinda calma.

Walter Gjergja, especialista en mindfulness y profesor de Shaolin, que asimismo se desempeña como cofundador y directivo de fitness de Zing Entrenador, una aplicación líder de adiestramiento personal impulsada por inteligencia artificial, comparte 4 rituales calmantes arraigados en la sabiduría de Shaolin que pueden asistir a calmar el agobio y la ansiedad. .

1. La respiración se restablece

Los frailes Shaolin comprenden que la respiración es la clave para supervisar tanto el cuerpo como la psique. Cuando la ansiedad aparece, un veloz restablecimiento de la respiración puede hacer maravillas. A lo largo de dos minutos, concéntrate en respirar de forma profunda y de forma controlada: aspira de forma profunda por la nariz contando hasta 4, mantén la situación a lo largo de un segundo y después espira de forma lenta por la nariz contando hasta 6.

Con cada ciclo de respiración, haz que la inhalación y la exhalación sean un tanto más largas, profundas y suaves. Esta técnica cambia su sistema inquieto de “batallar o huir” a “reposar y digerir”, señalando seguridad a su cerebro. No se trata solo de relajarse: se trata de reconfigurar la reacción de su cuerpo al agobio. Toda vez que la ansiedad aumenta, tómate esos dos minutos para restituirla y, con el tiempo, descubrirás que tu cuerpo se vuelve más resistente al agobio.

2. Ritual matinal de conciencia corporal

Los frailes Shaolin empiezan su día con movimientos conscientes para conectarse con sus cuerpos. Puedes añadir esta práctica a tu rutina matinal dedicando solo 5 minutos a estirarte o hacer yoga ligero. Mientras que se mueve, no se apresure: sienta cada músculo y articulación conforme se estira, observe dónde hay tensión o relajación y respire en esas áreas.

No se trata solo de calentar el cuerpo; se trata de crear conciencia sobre de qué forma te sientes física y mentalmente al principio del día. Sintonizar tu cuerpo temprano te ayuda a encarar tu día con una psique más clara y más sólida, preparándote para cualquier reto que se te presente.

3. Practica el desapego del pensamiento

Los frailes Shaolin adiestran sus psiques para observar sin apegos, lo que les ayuda a sostenerse centrados. Puede usar este enfoque cuando se enfrente a pensamientos deseoso o intrusivos. En vez de implicarte con estos pensamientos, practica verlos como nubes pasajeras; reconócelos, mas déjalos separarse sin reaccionar emotivamente.

Esta práctica le enseña a su cerebro que no todos y cada uno de los pensamientos requieren atención o acción inmediata. Cuanto más practiques desapegarte de los pensamientos, más control conseguirás sobre tu estado mental.

4. Flujo de Qi Gong

Qi Gong es una vieja práctica china arraigada en la creencia de que el movimiento, la respiración y la concentración controlados pueden compensar la energía del cuerpo. Para procurar esto, pasa unos minutos de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas tenuemente flexionadas. Mueva de forma lenta los brazos con movimientos circulares y extensos, imaginando que mueve energía cerca de su cuerpo.

Mantenga la respiración lenta y rítmica, amoldando el ritmo de sus movimientos suaves. Lo que hace es liberar la tensión física, alinear la respiración con el movimiento y aliviar el sistema inquieto. Es una forma suave y eficiente de liberar la ansiedad y restaurar la calma interior.

Bryan, ¿qué piensas sobre la cobertura de esta historia? Vamos a estar encantados de brindarle cualquier información auxiliar y concertar una sesión de preguntas y contestaciones con Walter.

Mejor,

natasha