ORLANDO, Fla. (Ivanhoe Newswire) – Desde el insomnio hasta el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño, más de 50 millones de estadounidenses sufren trastornos del sueño. Las ayudas para dormir y los suplementos son lo primero que la mayoría de las personas recurren cuando experimentan estos problemas, pero investigaciones recientes sugieren que uno es mejor que el otro.
Con el aumento de los trastornos del sueño, muchas personas están recurriendo a suplementos.
“El sueño es como una medicina. Ese es el momento en que rejuveneces. Creces de nuevo. Te sientes relajado, realizado”, explica Jagdish Khubchadani, PhD, Prof. de Salud Pública de la Universidad Estatal de Nuevo México.
La investigación en Johns Hopkins sugiere que la melatonina puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad general del sueño, especialmente para quienes padecen insomnio o desfase horario, y eso es importante porque:
Lourdes DelRosso, MD, MS, Prof. de Medicina Familiar de la Universidad de California en San Francisco, explica: “Este patrón de sueño inquieto afecta el funcionamiento diurno”.
Sin embargo, la melatonina no está exenta de inconvenientes. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como somnolencia diurna, dolores de cabeza o mareos. Además, la melatonina no está regulada por la FDA… y algunos médicos prefieren cuidados personales como:
“Mantener un horario, mantener alejada la tecnología en el dormitorio, no beber café ni alcohol antes de dormir. Esas son tres cosas básicas que puedes hacer para asegurarte de tener un sueño de buena calidad y tener un menor riesgo de sufrir problemas de salud”, dice el profesor Khubchadani.
El otro suplemento para dormir de uso común es el magnesio. Ayuda con la relajación muscular, reduce los niveles de cortisol y aumenta la hormona melatonina. El único inconveniente es que tarda más en funcionar.
En última instancia, los médicos dicen que el magnesio es mejor para un uso prolongado. No sólo mejora la calidad del sueño, sino que también reduce la presión arterial y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y osteoporosis. La línea de fondo:
El profesor Khubchadani dice: “El sueño es la mejor medicina disponible de forma gratuita y mantenerlo debería ser la prioridad número uno”.
Otro suplemento para dormir a considerar es la raíz de valeriana. Se ha utilizado durante siglos como remedio natural para el insomnio y la ansiedad, y algunos estudios sugieren que puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño.
Los colaboradores de este informe de noticias incluyen: Adahlia Thomas, productora; Joe Drumm, editor.
Copyright 2024 KPLC. Reservados todos los derechos.