Habiendo salido recientemente de un período prolongado de agotamiento y baja productividad, decidí hacer algunos cambios en mi rutina y mis hábitos diarios en 2024. Este período de agotamiento no fue un problema pasajero. Fue media década de trabajo duro que me llevó a analizar seriamente cómo pasaba mi tiempo.
Mi agotamiento creció como una bola de nieve debido a una combinación de factores externos que todos experimentamos (por ejemplo, la pandemia, cambios económicos) y factores internos, como procesar lo que significa envejecer o considerar la vida y el trabajo como una serie de tareas requeridas que debían contabilizarse. haber tenido un “buen” día. Como la mayoría de las mujeres, pensé que podía hacerlo todo y lograr esa elusiva promesa del “equilibrio” si me esforzaba lo suficiente. Pensé que podía hacerlo todo a pesar de estar en una etapa de mi vida en la que mi plato estaba siempre lleno, incluso sin ganas de construir un negocio.
Habrá temporadas para hacer todas las cosas y temporadas para hacer lo menos posible. ¿Y no es eso maravilloso? El año pasado estaba podando mi vida y este año estoy construyendo un nuevo tipo de rutina que respalda las cosas que más me importan: mi familia, mi salud y mis actividades creativas (que también se superponen un poco). con trabajo).
Lo más importante es que la rutina surgió de la comprensión de que no existe una única manera de vivir. No existe una fórmula única que funcione para todos. Dejar de lado esa idea me ha permitido descubrir qué funciona mejor para mí.
Cumplir con una rutina diaria constante en 2024
No me va bien con un calendario abierto. Tener una larga lista de cosas que quiero hacer y no tener un plan para ellas significa que nunca las haré. Siempre tendré ceguera temporal y una visión demasiado optimista de cuánto puedo hacer en un día. Así que creé un cronograma consistente que tiene cierta flexibilidad para completar los detalles pero que en general luce igual todos los días. La estructura permite que mi cerebro caótico siga haciendo lo suyo teniendo en cuenta límites de tiempo y limitaciones que permiten el descanso y la recuperación.
A continuación se detallan los elementos fundamentales de esta rutina. Son aburridos; no son nada nuevo ni innovador. Funcionan porque los he hecho lo suficientemente fáciles y pequeños para hacerlos a diario.
Cómo es mi rutina diaria ahora mismo
Temprano en la mañana: 4:30 am – 8 am
Este tiempo se ha convertido en un elemento básico de mi rutina estos últimos meses. Intento evitar mi teléfono durante estas primeras horas. Y aunque normalmente tengo este período para mí sola, cuando Joe está fuera de la ciudad, me detengo a las 7 am y me ocupo de las rutinas matutinas y de desayuno de los niños. Así es como se ve esta vez:
- Siempre que me acosté lo suficientemente temprano la noche anterior, me levanto temprano (entre las 4:30 am y las 5 am) después de dormir entre siete y ocho horas.
- Me cepillo los dientes, preparo té y me siento en mi escritorio mientras todavía estoy en pijama.
- Me concentro en la tarea más difícil que necesito completar, generalmente escribir, a primera hora.
- Escribo unas líneas en mi diario.
- Equilibro el presupuesto tanto para nuestros gastos personales como para los comerciales.
- Disfruto de un poco de café y desayuno.
Media mañana: 8 am – 11 am
Me preparo para el día y me visto. Dependiendo del día, este período suele ser para filmar, crear contenido, llamadas y reuniones. Siempre que lo necesito, priorizo un trabajo más concentrado en algún lugar fuera de casa, como una cafetería. A veces también hago ejercicio durante este tiempo.
Mediodía: 11:00 – 13:00 horas
Normalmente tomo un descanso al mediodía para almorzar. Si no hice ejercicio más temprano en la mañana, hago algo de movimiento. Puede ser una clase de Pilates, tenis o una caminata.
Tarde: 13:00 – 16:30 horas
Abordo las tareas laborales (o a veces personales) más fáciles por la tarde: cualquier cosa que requiera poca capacidad cerebral pero que requiera un poco de tiempo y esfuerzo para terminar. Esto incluye cosas como correos electrónicos, llamadas adicionales y ordenar la casa. También recojo a los niños de la escuela al final de la tarde.
Tarde: 16:30 – 20:30
A menos que tenga un evento social programado, mis noches suelen ser para pasar tiempo en familia. Al igual que temprano en la mañana, trato de evitar mi teléfono durante estas horas. Así es como se ve generalmente esta vez:
- Cenamos juntos en familia alrededor de las 5 de la tarde.
- Priorizamos la tarea, la lectura y pasar tiempo juntos.
- Escribo cosas que es importante recordar para el día siguiente.
- Me preparo para ir a dormir, idealmente entre las 8:30 pm y las 9 pm
- ¡Me voy a dormir!
Consistencia sobre perfeccionismo
Así no es como se ven todos los días. Rara vez es exactamente así. Sólo hago lo que puedo en un día determinado. Se trata de coherencia y disciplina, no de equilibrio o perfeccionismo.
Los mayores cambios entre esta rutina diaria y las rutinas pasadas incluyen:
- Escribir cosas. Antes de este año nunca mantuve listas de manera constante, pero ahora sé que las necesito; para mí, son el primer paso para combatir el agotamiento. Cuando evito crearlos, sé que es una forma inadaptada de lidiar con el agobio.
- Hacer trabajo concentrado antes del mediodía.. Tengo la mayor energía durante este tiempo.
- Realizar tareas administrativas después del mediodía.. Tengo menos energía durante este tiempo, pero si tengo una lista, puedo repasar parte de ella mientras estoy en mi depresión vespertina.
- Priorizar actividad fisica diaria. Mi cerebro y mi estado de ánimo dependen de ello.
- Usar intencionalmente mi teléfono. Tengo que usar mucho mi teléfono para trabajar, pero he notado lo fácil que es perder el tiempo sin darme cuenta. No se trata de una pérdida de productividad, sino de la pérdida de energía que conlleva. Así que sigo algunas reglas básicas que me resultan muy útiles: principalmente, no llamar al teléfono antes del desayuno ni antes de acostarse.
Si bien no hay dos días iguales, esta rutina proporciona una base a la que puedo regresar después de un día que pasó. en realidad de lado, unas largas vacaciones fuera de casa o una salida nocturna con amigos cuando tomé demasiadas copas de vino. Esta rutina es un regalo para mí. Es una manera de hacerme más fácil poner un pie delante del otro cuando sé que es lo que me hará sentir mejor. Es la mejor manera de domar (o dirigir) un apetito excesivo por morder más de lo que puedo masticar.
Descubra la rutina que mejor funciona para usted
Si buscas más coherencia y estructura en tus días, te animo a que consideres la rutina que mejor funcione para ti. Piensa en las áreas de tu vida que más te importan en este momento y en lo que quieres priorizar cada día, luego escribe una rutina diaria con esas cosas en mente. Pruébelo, vea cómo funciona y ajústelo según sea necesario. Después de todo, una rutina que permita flexibilidad es la que tiene más probabilidades de mantenerse.
A continuación, compartiré una publicación sobre las prácticas de bienestar dentro de esta rutina que son la base para “rellenar” mi taza cuando la vacío. ¡Estén atentos a este artículo pronto!
Kate es la fundadora de Wit & Delight. Actualmente está aprendiendo a jugar tenis y será para siempre. poniendo a prueba los límites de su músculo creativo. Síguela en Instagram en @witanddelight_.