Dar 10.000 pasos al día. Mejorar tu VO2 máx. Poner frutos rojos en tu desayuno. ¿Cuáles son los hábitos que adopta en un esfuerzo por habitar una vida larga y saludable? Ciertamente son las rutinas que hacemos regularmente las que más impactan nuestra energía.
Pero hay un rutina admisiblemente intencionado en particular que, según los expertos en perdurabilidad, puede quitarle primaveras de vida en división de agregarle más: engullir demasiada proteína de origen animal. ¿Creías que una dieta entrada en proteínas era poco bueno? Como explican los médicos aquí, consumir demasiado puede resultar contraproducente.
Por qué hacer demasiado hincapié en las proteínas no es positivamente saludable
Ayer de analizar por qué demasiada proteína no es buena para la perdurabilidad, es importante señalar que el nutriente es absolutamente importante. La Dra. Suzanne J. Ferree, doblemente certificada en medicina global y medicina regenerativa y antienvejecimiento, dijo al HuffPost que es especialmente importante obtener lo suficiente a medida que envejecemos.
“La teoría completo es que necesitamos estrechar los alimentos ricos en proteínas a medida que envejecemos, pero la investigación en efectividad sólo respalda esto en personas más jóvenes, no en aquellos de nosotros mayores de 50 primaveras”, dijo Ferree. La investigación científica respalda esto y muestra que los adultos mayores necesitan más proteínas que los adultos más jóvenes porque nuestros cuerpos pierden masa muscular de forma natural a medida que envejecemos.
Entonces sí, la proteína es absolutamente importante. La cantidad de proteína que una persona necesita cada día varía según la energía y las deyección individuales, pero la Despacho de Alimentos y Medicamentos recomienda apuntar a 50 gramos de proteína al día como parte de una dieta de 2000 calorías. El problema es que muchas personas comen más proteínas de las que necesitan. Encima de eso, los estadounidenses consumen en exceso un tipo específico de proteína que no es tan saludable.
En genérico, existen dos tipos de proteínas: proteínas de origen animal y proteínas de origen vegetal. Las investigaciones han demostrado que las proteínas de origen vegetal son más saludables que las proteínas de origen animal. Lamentablemente, los estadounidenses consumen más de lo segundo que de lo primero.
“Un error completo es poner demasiado afectación en consumir una dieta entrada en proteínas, particularmente rica en proteínas de origen animal, con la creencia de que es esencial para la perdurabilidad y la preservación de los músculos. Muchas personas suponen que cuantas más proteínas consuman, más saludables serán, lo que lleva a un consumo excesivo de productos animales como carne, lácteos y huevos”, dijo la Dra. Monisha Bhanote, médica certificada quíntuplo y experta en perdurabilidad.
La mayoría de los estadounidenses consumen rodeando de 100 gramos de proteína al día, el doble de la cantidad recomendada. Según un mensaje de Guías dietéticas para estadounidenses, el 75% de los estadounidenses cumplen o superan las recomendaciones de carne, aves y huevos. Bhanote dice que esto es exactamente lo que puede quitarle primaveras a la vida.
“El consumo excesivo de proteínas de origen animal puede en efectividad acelerar el envejecimiento y socavar la energía celular, contrariamente a la creencia popular”, dijo. Explicó que las principales razones de esto se reducen a dos compuestos dañinos: los productos finales de glicación avanzadilla (AGE) y el N-óxido de trimetilamina (TMAO).
“Los AGE son compuestos dañinos que se forman cuando las proteínas o grasas se combinan con el azúcar en el torrente sangriento”, dijo Bhanote. Explicó que los alimentos de origen animal, especialmente si se cocinan a la parrilla, fritos o asados, tienen un detención contenido de AGE. Las investigaciones muestran que estos compuestos pueden acumularse en los tejidos y, con el tiempo, pueden provocar estrés oxidativo e inflamación, que son factores secreto del envejecimiento celular. “Los AGE dañan las proteínas, el ADN y otras estructuras celulares vitales, acelerando el proceso de envejecimiento y contribuyendo a enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el Alzheimer”, dijo Bhanote.
¿Qué pasa con el TMAO? Bhanote explicó que los niveles elevados de OTMA se han relacionado con un decano aventura de enfermedades cardiovasculares, como aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, los cuales obviamente no son buenos para la perdurabilidad. “TMAO promueve la acumulación de colesterol en las arterias y perjudica la capacidad del cuerpo para eliminarlo, lo que provoca inflamación y daños adicionales al sistema cardiovascular. Esto no sólo compromete la energía del corazón sino que adicionalmente afecta la función celular genérico y la perdurabilidad”, dijo Bhanote.
En relación con el error que cometen muchas personas al destacar demasiado las proteínas en su dieta, Raghav Sehgal, Ph.D. Un estudiante y miembro Gruber de la Universidad de Yale cuya investigación se centra en el envejecimiento humano, dijo al HuffPost que un error completo que comete la concurrencia cuando se comercio de perdurabilidad es centrarse en “dietas milagrosas” que prometen resultados rápidos. Lo importante aquí es la dieta cetogénica, que prioriza las grasas y las proteínas y minimiza los carbohidratos. Para muchas personas que hacen ceto, la carne y los huevos son alimentos héroes; sin requisa, como se explicó anteriormente, engullir demasiados productos animales puede quitarle primaveras de vida.
Cómo utilizar las proteínas para que funcionen a su crédito, no en su contra
Entonces, ¿cómo deberíamos tocar las proteínas con miras a la perdurabilidad? Bhanote y Sehgal comparten la misma opinión al respecto: come más plantas y pescado ricos en proteínas.
Si admisiblemente el pescado ciertamente no es una planta, se considera diferente a las proteínas de origen animal porque tiene una composición nutricional completamente diferente a la de la carne, y las investigaciones científicas han demostrado repetidamente beneficios para la energía humana cuando se consumen regularmente. Tomar pescado con regularidad se ha asociado con una reducción del aventura de homicidio prematura en un 12%.
Sehgal explicó que las proteínas de origen vegetal (como frijoles, lentejas, garbanzos, soja, nueces y semillas) están cargadas de antioxidantes, fibra y nutrientes que mantienen nuestro corazón sano, reducen la inflamación y disminuyen el aventura de enfermedades crónicas. “Estos alimentos son lógicamente bajos en AGE y no contribuyen a la producción de OTMA, lo que los hace mucho más suaves para las células y la energía en genérico”, añadió Bhanote.
Los estudios científicos demuestran que tener una dieta que priorice las proteínas de origen vegetal reduce el aventura de mortalidad asociada a enfermedades cardiovasculares y otras causas. En otras palabras, sustituir las proteínas animales por proteínas vegetales puede añadir primaveras a tu vida.
Si admisiblemente la mayoría de los estadounidenses cumplen o exceden las recomendaciones de proteínas para carnes, aves y huevos, el 90% de los estadounidenses no cumplen con las pautas recomendadas para los mariscos. Sehgal dijo al HuffPost que los mariscos ricos en proteínas y grasas insaturadas favorecen la energía del cerebro, promueven el nivelación hormonal y ayudan a combatir la inflamación, todo lo cual contribuye a la perdurabilidad.
Una vez más, nadie cuestiona que la proteína es importante. Es crucial obtener lo suficiente y, como señaló Ferree, es especialmente importante obtener lo suficiente a medida que envejecemos. Pero otros nutrientes adicionalmente son importantes, razón por la cual Sehgal dijo que la mejor dieta para la perdurabilidad es una equilibrada que incluya una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes.
El beneficio de sobrellevar una dieta equilibrada y rica en plantas ciertamente no es una comunicado revolucionaria, pero está respaldado por muchos estudios científicos. Cuando se comercio de perdurabilidad (y energía en genérico), lo respaldado por la ciencia triunfa sobre lo flamante y lo nuevo. Este artículo apareció originalmente en HuffPost.