Consejos de estilo de vida para promover el bienestar mental entre las personas mayores y sus hijos

Todas las personas necesitan identidad y control personal, dignidad, vida con propósito y sentido de pertenencia para su bienestar mental, pero a medida que las personas envejecen, esto se convierte en un desafío en el que los desafíos, junto con el deterioro de la salud física, la pérdida de independencia y el aislamiento social, pueden tomar un un mayor impacto en su bienestar emocional. Para 2026, más de 180 millones de personas en la India tendrán más de 60 años y, de ellas, alrededor de una de cada cinco probablemente tendrá problemas de salud mental como ansiedad, depresión o deterioro cognitivo.

En una entrevista con HT Lifestyle, el Dr. Achal Bhagat, psiquiatra y psicoterapeuta consultor principal del Hospital Indraprastha Apollo y presidente de Saarthak, compartió: “Los sistemas de salud mental en la India no están preparados para este aumento en el número de personas que necesitarán apoyo. Por lo tanto, el impacto de la salud mental de una persona mayor también se extiende a sus seres queridos, especialmente a sus hijos, quienes a menudo actúan como cuidadores. Sin embargo, con algunas modificaciones en el estilo de vida, las personas mayores y sus seres queridos pueden promover el bienestar mental y mejorar su calidad de vida en general”.

El sugirió –

1. Mantente conectado: La soledad y el aislamiento social pueden afectar significativamente el bienestar mental, especialmente de los adultos mayores. Alentar a las personas mayores a participar en actividades comunitarias, unirse a grupos de apoyo o visitar a familiares y amigos puede fomentar un sentido de pertenencia y propósito.
2. Participe en actividades significativas: Realizar pasatiempos, aprender nuevas habilidades o ser voluntario puede proporcionar una sensación de logro y estimulación cognitiva. Puede ayudar a las personas mayores a identificar actividades que disfrutan, como jardinería, lectura, manualidades o participar en cursos o talleres educativos.
3. Continuar con la actividad física: El ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud mental, incluida la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y la mejora de la función cognitiva. Realice actividades de bajo impacto como caminar, nadar o hacer yoga suave, según lo sugerido por un profesional de la salud.
4. Mantenga una dieta equilibrada: Una dieta nutritiva rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede tener un impacto positivo en el bienestar mental. A medida que uno envejece también hay una pérdida de masa muscular. Tanto una dieta saludable como el ejercicio pueden ayudar a las personas a seguir siendo activas. Anime a las personas mayores y a sus cuidadores a planificar y preparar comidas saludables juntos, creando una experiencia social y agradable.
5. Practica la atención plena y la relajación: Técnicas como ejercicios de respiración profunda, meditación o estiramientos suaves pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
6. Busque apoyo profesional: Si uno experimenta sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, olvido u otros problemas de salud mental, es esencial buscar ayuda profesional de un profesional de salud mental calificado. La intervención temprana y el tratamiento adecuado pueden marcar una diferencia significativa en el manejo de las condiciones de salud mental.

Sama Beg, directora de productos de Emoha, dijo: “En el mundo acelerado de hoy, muchas familias hacen malabarismos con múltiples responsabilidades. Los niños deseosos de seguir sus carreras a menudo se encuentran afrontando la doble función del trabajo y el cuidado de sus padres ancianos. Esta situación puede crear una cuerda floja mental, con preocupaciones sobre el bienestar de ambas generaciones. Si bien apoyar las aspiraciones profesionales es crucial, priorizar la salud mental tanto de los niños como de sus padres es esencial para la felicidad y el éxito a largo plazo. Al proporcionar un sistema de apoyo que aborde las necesidades tanto de los adultos que trabajan como de sus padres ancianos, los servicios de cuidado de personas mayores pueden aliviar el estrés y crear un viaje más equilibrado y satisfactorio para toda la familia. Esto permite que los hijos adultos se concentren en sus carreras con tranquilidad, sabiendo que sus padres reciben atención de calidad y siguen comprometidos con la vida”.

Destacó los desafíos y el apoyo a las personas mayores:

• Aislamiento y Soledad: Las conexiones sociales son vitales para el bienestar mental. Las personas mayores pueden experimentar aislamiento debido a la jubilación, limitaciones de movilidad o pérdida de seres queridos. Los cuidadores brindan compañía, participan en conversaciones y facilitan la interacción social, lo que reduce los sentimientos de soledad y mejora el estado de ánimo.
• Demencia y deterioro cognitivo: La demencia puede ser una fuente de ansiedad para las personas mayores. Los cuidadores capacitados comprenden las etapas de la demencia y pueden brindar apoyo a través de rutinas estructuradas y actividades interesantes que promuevan la estimulación cognitiva. Esto no sólo ayuda a mantener la función cognitiva sino que también fomenta una sensación de logro y propósito.
• Mantenimiento de niveles de actividad: Mantenerse activo es crucial para la salud física y mental. El cuidado de personas mayores puede ayudar con las tareas diarias, permitiéndoles dedicar tiempo a pasatiempos, clases de ejercicio o salidas. Esto promueve una sensación de independencia y control sobre sus vidas, lo que contribuye a mejorar el bienestar mental.

Apoyando a los hijos adultos

Sama Beg dijo: “Cuidar a un padre anciano puede ser una experiencia estresante para los hijos adultos. Equilibrar el trabajo, los compromisos familiares y las necesidades de una persona mayor puede generar sentimientos de culpa, ansiedad e incluso resentimiento”. Ella recomendó formas a través de las cuales el apoyo profesional al cuidado de personas mayores puede proporcionar sistemas de apoyo que beneficien a ambas generaciones:

• Tranquilidad de espíritu: Cuidar a un padre anciano es una ciencia compleja y difícil de manejar sin el apoyo de un experto. Saber que sus seres queridos reciben atención profesional por parte de expertos permite a los hijos adultos concentrarse en sus propias vidas y carreras sin preocupaciones constantes.
• Estrés reducido: Los servicios de apoyo a las personas mayores son personalizados, lo que garantiza que las personas mayores reciban la asistencia específica que necesitan. Esto alivia la carga de los hijos adultos, permitiéndoles pasar tiempo de calidad con sus padres con menos estrés y ansiedad.
• Comunicación abierta: Los proveedores de cuidado de personas mayores mantienen una comunicación clara con las familias, brindándoles actualizaciones periódicas e involucrándolas en las decisiones de atención. Esto fomenta la confianza y el sentido de asociación, lo que contribuye a una experiencia de cuidado más positiva.

Construyendo una base sólida para el bienestar mental

Al adoptar un enfoque holístico, los proveedores de atención a personas mayores apoyan el bienestar mental tanto de las personas mayores como de sus familias. Sama Beg reveló algunos aspectos clave de los servicios de atención a personas mayores que promueven una salud mental positiva:

• Planes de atención personalizados: Cree planes de atención personalizados que satisfagan las necesidades individuales, fomentando una sensación de control y propósito para las personas mayores.
• Actividades significativas: Fomentar la participación de las personas mayores en actividades que sean divertidas y estimulantes, promoviendo la función cognitiva y la interacción social.
• Socialización y Conexión: Facilitar oportunidades de interacción social, reduciendo los sentimientos de soledad y aislamiento.
• Coordinación de atención: Asistencia para coordinar la atención y los servicios, desde apoyo de emergencia hasta citas médicas, pruebas de laboratorio, diagnósticos y más.

Invertir en el cuidado de personas mayores es una inversión en el bienestar mental de ambas generaciones. Al brindar apoyo profesional, compañía y un ambiente estimulante, el cuidado de personas mayores les permite vivir una vida plena y al mismo tiempo reducir el estrés y la ansiedad de sus familias.