Hola, lectores de Yahoo Life. Me llamo Kaitlin y quiero compartir contigo los consejos de vigor y bienestar de la semana que necesitas cultivarse.
Es el fin de semana del Día del Trabajo, lo que significa que han llegado los últimos días de la temporada de barbacoas. ¿Te preguntas si deberías optar por hastiar a la parrilla el hot dog vegano esta vez? Los expertos le dijeron a Yahoo que puede ser una buena idea. Si tienes la suerte de relajarte próximo a una piscina este fin de semana, asegúrate de seguir nuestras pautas sobre cómo mantenerte seguro en el agua, especialmente si tienes pequeños a los que les encanta la piscina y a los que debes cuidar.
Consulta el tiempo en tu zona y, si buscas orientación principal, consulta tu horóscopo. ¡Luego, sumérgete en estos consejos de bienestar!
👫 Crea nuevos amigos
Los amigos son muy importantes, pero puede resultar complicado establecer nuevas conexiones cuando somos adultos conveniente a factores como el cambio de prioridades y el aumento de las responsabilidades en torno a la comunidad. Felizmente, no es ficticio: los expertos hablaron con Yahoo Life sobre cómo encontrar y cultivar vínculos reales. ¿Un gran consejo? No te quedes con lo superficial. Entablar conversaciones significativas y encontrar experiencias compartidas puede originar confianza e intimidad emocional. Otro consejo sorprendente es pedir favores a los nuevos amigos cuando verdaderamente los necesites: nos ayuda a originar confianza en nuestras relaciones.
🪑 No te estreses por tener una postura perfecta para el dolor de espalda: haz esto en su empleo
¿Estás intentando sentarte más erguido para solucionar tu dolor de espalda? Según los expertos, una mala postura, como encorvarse, puede ser una reacción al dolor de espalda, no la causa del mismo. En empleo de centrarte en una postura perfecta, intenta tomar descansos de estar sentado durante largos períodos. Levántate y muévete cada hora que estés sentado: argumenta llamadas de trabajo mientras caminas, prueba una cinta de suponer o una esterilla para caminar o simplemente haz algunos estiramientos suaves si solo puedes hacer unos minutos de movimiento. No solo te lo agradecerá tu espalda, sino que evitarás las consecuencias no tan agradables para la vigor de acaecer demasiado tiempo sedentario, que incluyen un longevo aventura de enfermedades cardíacas, diabetes, demencia y cáncer.
😊 Dite poco positivo a ti mismo
Las afirmaciones son declaraciones que te dices a ti mismo para desafiar los pensamientos negativos y reemplazarlos por otros positivos. Si correctamente puede parecer una tontería repetir en tu autóctono “soy válido”, hay investigaciones que indican que hacerlo puede marcar una gran diferencia en tu comportamiento al reestructurar tus diálogos internos. Para comenzar, escribe algunas declaraciones positivas que reflejen tus objetivos personales (como “afronto los desafíos con confianza”) y dilas en voz incorporación en los momentos tranquilos de tu día. Para obtener un longevo impacto, puedes configurar recordatorios en tu teléfono para repetirlas o escribir tus afirmaciones en notas en tu casa para recordarte que eres válido y capaz, ¡o cualquier otra cosa a la que aspires ser!
🥔 No dejes acaecer las patatas
Las patatas tienen mala auge, probablemente porque se comen fritas. Sin requisa, hay muchas cosas que nos encantan de ellas, ya que están repletas de nutrientes como vitamina C, potasio (¡más que los plátanos!), fibra e incluso poco de proteína. Las investigaciones indican que todavía sacian más que el arroz o la pasta. Una forma de invertir al longevo las patatas es cargarlas de otros alimentos buenos para la vigor: disfruta de una papa al horno con frijoles negros y guacamole para una comida vegetal copioso que contiene fibra saludable para el intestino.
😴 Amodorrarse hasta tarde los fines de semana
Probablemente hayas oreja que es mejor apoyar un horario de sueño constante, incluso los fines de semana, pero ahora una nueva investigación dice que descansar un poco más los sábados tiene sus beneficios. Recuperar el sueño perdido durante el fin de semana puede aminorar el aventura de enfermedades cardíacas en un 20 %, especialmente para quienes no duermen lo suficiente durante la semana, es opinar, duermen menos de siete horas por oscuridad, según la recomendación de la Institución Estadounidense de Medicina del Sueño. Si correctamente los expertos con los que habló Yahoo Life sugieren descansar las horas recomendadas todas las noches (en empleo de recuperar el sueño los fines de semana) para evitar alterar tu ritmo circadiano, retribuir tu deuda de sueño a corto plazo con un poco de sueño adicional durante el fin de semana o incluso con siestas puede ayudarte a sentirte más descansado y productivo.
🏃♀️ Manténgase activo a medida que envejece
Los expertos en duración quieren que las personas mayores dejen de creer en el mito de que el prueba se vuelve menos importante (e incluso más peligroso) a medida que envejecemos. De hecho, es todo lo contrario: los entrenamientos regulares mejoran la masa muscular, la fuerza y la trascendencia marcial hasta correctamente entrada la abriles. Una cosa que debes seguir haciendo específicamente a medida que envejeces es el entrenamiento de resistor, ya que este tipo de prueba previene la pérdida ósea y muscular, te mantiene flexible y te ayuda a protegerte de las caídas. Una forma manejable de destapar es confeccionar mancuerna: prueba ejercicios como flexiones de bíceps, sentadillas y prensas de hombros con un peso que puedas confeccionar de ocho a doce repeticiones cómodamente, durante tres series.
¿No te gusta confeccionar mancuerna? El entrenamiento de resistor todavía incluye ejercicios guiados como Pilates, que todavía tiene la delantera de mejorar el consistencia. Puedes seguir videos dirigidos por un instructor en trazo o inscribirte en una clase presencial para acoger ayuda adicional.
🪟 Dejar entrar el medio
A los alemanes les encanta practicar el “Lüften”, es opinar, volverse atrás las ventanas para ventilar la casa. Y hay una buena razón para intentarlo: hacerlo puede mejorar la calidad del medio interior al aminorar la acumulación de medio viciado, contaminantes y exceso de humedad, al tiempo que reduce la concentración de alérgenos interiores como los ácaros del polvo y el moho, lo que significa que puede respirar mejor. Adicionalmente, si suele descansar con el medio acondicionado encendido, volverse atrás la ventana antiguamente de copular puede suavizar significativamente la habitación, lo que le ayudará a descansar a una temperatura óptima. Sin requisa, es importante tener en cuenta que si tiene alergias estacionales a cosas como el polen, todavía podría estar invitando a la entrada de alérgenos no deseados, por lo que es posible que desee apoyar las ventanas cerradas en ese caso.
🎒 Ir de excursión
Caminar es aceptar una mochila con peso mientras caminas o haces senderismo. Aunque fue popularizado por primera vez por los militares, los civiles todavía pueden incorporarlo a sus rutinas de prueba, con excelentes resultados para la vigor. Caminar tiene muchos beneficios, desde mejorar la vigor cardiovascular hasta aminorar el estrés, pero por sí solo no es una forma de entrenamiento de resistor, que puede ayudar a desarrollar la densidad muscular y ósea. Sin requisa, añadir una mochila con peso a tu caminata obliga a tus músculos a trabajar más, mejorando la fuerza y la resistor, al mismo tiempo que aumenta la ignición de calorías.
¿Quieres destapar? Prueba a usar un chaleco con peso o mancuerna para las muñecas o los tobillos cuando camines, que son opciones de beocio peso para principiantes, antiguamente de acaecer a caminar con una carga más pesada.
💪 Fortalece tu suelo pélvico
Los ejercicios de yoga para acorazar el suelo pélvico (un rama de músculos que sostienen la vejiga, la uretra, los intestinos y más) se han recomendado durante mucho tiempo para la incontinencia urinaria, pero un nuevo estudio de investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrió que el prueba marcial, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, eran casi tan efectivos para aminorar los síntomas. Los resultados sugieren que puede ser igual de efectivo que las personas se concentren en ejercicios que mejoren la función física marcial a medida que envejecen, en empleo de ejercicios específicos para el suelo pélvico, lo que resalta aún más la importancia de encontrar una rutina de ejercicios que te guste y mantenerla.
🌳 Sobrevenir tiempo con los árboles
Los resultados del estudio HEAL de la Universidad de Louisville destacan los beneficios de proceder cerca de árboles. Los investigadores descubrieron que las personas que vivían en barrios con más árboles y otras plantas verdes tenían un beocio aventura de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer en comparación con las personas que tenían menos árboles cerca de sus casas.
Si correctamente aún no se conoce la razón exacta de estos beneficios para la vigor, investigaciones anteriores muestran que proceder cerca de espacios verdes puede convidar un impulso al bienestar, incluida una mejor vigor ósea y la desaceleración del proceso de envejecimiento. Adicionalmente, hacer prueba en la naturaleza todavía reduce el estrés y los sentimientos negativos.
¿No vives cerca de un empleo con muchos árboles? Conduce hasta un parque o da un paseo en bici por un vecindario con más árboles: tu vigor te lo agradecerá.