La hinchazón es un huella global para las personas en el Reino Unido y puede ser causado por diversas afecciones o alimentos que comemos.
Rodeando del 40% de los británicos dicen que experimentan hinchazón ocasional, que es la sensación de hinchazón o plenitud del andorga.
“Entender las causas profundas de la hinchazón es trascendental para abordarla”, afirma el diestro en lozanía intestinal Chirs Dubberley. “La hinchazón puede deberse a muchos factores, desde fluctuaciones hormonales y sensibilidades digestivas hasta simplemente tragar aerofagia mientras se come.
“El constipación es una causa global de hinchazón. Cuando las heces no se mueven correctamente, los gases pueden estar atrapados, lo que provoca sensación de hinchazón”.
Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a aliviar o incluso predisponer la hinchazón? Dubberley ofrece sus mejores consejos a continuación.
Incorporar probióticos
“Los probióticos desempeñan un papel fundamental en la lozanía intestinal”, explica Dubberley. “Ya sea a través de alimentos como el yogur y las verduras fermentadas o de suplementos, los probióticos pueden ayudar a perdurar un nivelación saludable de las bacterias intestinales y dominar la hinchazón”.
Algunos alimentos fermentados que contienen probióticos (que son microorganismos que ayudan a equilibrar el microbioma intestinal) incluyen el kimchi, el kéfir, el chucrut e incluso el pan de masa principio.
Tenga en cuenta sus patrones de víveres
Tanto lo que comemos como cómo Lo que comemos puede tener un impacto en la hinchazón. “Las comidas copiosas o los aumentos repentinos de alimentos ricos en fibra pueden provocar malestar”, explica Dubberley. “Hacer cambios en la dieta de forma graduado permite que el intestino se adapte con veterano fluidez”.
Tomar frutas con piel
“La piel de la fruta contiene fibra insoluble, que ayuda a la digestión y promueve los movimientos intestinales regulares, por lo que tomar muchas de estas frutas puede ayudar a predisponer la hinchazón al patrocinar una digestión saludable y evitar la acumulación de gases”, aconseja Dubberley.
Controlar la ingesta de sal
El consumo excesivo de sal puede provocar retención de líquidos, lo que puede provocar hinchazón. En cambio, Dubberley recomienda designar alimentos frescos, cocinar con especias y prestar atención al contenido de sodio en las etiquetas de los alimentos para controlar la hinchazón.
Aumentar la ingesta de potasio
“Los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, las naranjas y las fresas, pueden ayudar a contrarrestar los posesiones del sodio y dominar la retención de agua, aliviando en última instancia la hinchazón”, afirma Dubberley.
Bebe más agua
“La hidratación es fundamental para una buena lozanía intestinal”, explica Dubberley. “Escanciarse suficiente agua ablanda las heces, mejoramiento el funcionamiento del intestino y reduce la hinchazón. Es una forma sencilla pero eficaz de patrocinar el bienestar digestivo”.
Disminuir el consumo de bebidas gaseosas
Las bebidas gaseosas pueden introducir un exceso de aerofagia en el sistema digestivo, lo que puede provocar hinchazón.
“Designar alternativas sin gas y tener cuidado con las bebidas gaseosas puede ayudar a dominar la hinchazón con el tiempo”, afirma Dubberley.
Haz adiestramiento ágil
“La actividad física, incluso una caminata corta, puede estimular el intestino y mejorar el flujo escarlata, reduciendo la hinchazón y promoviendo la lozanía digestiva común”, dice Dubberley.
Mantén un diario de alimentos
Dubberley, que trabaja con Incontinence Shop, dice que padecer un diario de alimentos puede ayudar a identificar posibles desencadenantes de la hinchazón.
“Como, por ejemplo, la sensibilidad al gluten”, añade. “Al hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos y de los síntomas, se pueden tomar decisiones dietéticas informadas para minimizar la hinchazón y el malestar”.