Todos comenzamos con las mejores intenciones, ya sea hacer control regularmente, manducar más saludable o priorizar el autocuidado. Pero seamos realistas … CEENTANDO A NUEVOS HABITS PUEDE SER duro. La vida se ocupa, la motivación se desvanece, y antaño de que te des cuenta, has vuelto a los viejos patrones.
Entonces, ¿cómo se crean hábitos que en existencia durar? La esencia no es la fuerza de voluntad, es táctica. Al prepararse para el éxito, puede construir rutinas saludables que se sientan sin esfuerzo y se conviertan en parte de su estilo de vida.
Aquí le mostramos cómo hacer su hábitos palo ¡Para siempre!
1. Comience pequeño y sea específico
Uno de los mayores errores que comete la clan es ir demasiado ínclito, demasiado rápido. Si su objetivo es hacer control todos los días, no comience con un entrenamiento de una hora de duración. En cambio, comprometerse con al menos 10 minutos al día—Tugo tan posible que no puedes proponer que no. Una vez que eso esté encerrado, construya desde allí.
Ejemplo: En emplazamiento de proponer: “Quiero manducar más saludable”, diga: “Agregaré una porción de verduras a mi piscolabis todos los días”. ¡Hacer que sus objetivos específicos hagan que sea más posible seguir!
2. Activación de hábitos
Una de las formas más fáciles de construir un nuevo costumbre es Combínalo con poco que ya haces. Esto se ardor “apilamiento de hábitos” y ayuda a que su nuevo costumbre se sienta más natural.
Ejemplo:
- ¿Quieres comenzar a dar un diario? Hazlo Cabal a posteriori de cepillarse los dientes por la mañana.
- ¿Quieres soplar más agua? Tener un vaso Ayer de tu café de la mañana.
¡Cuanto más posible se sienta, más probabilidades tendrá de seguirlo!
3. Hazlo posible
Si un costumbre se siente complicado o abrumador, no se quedará con él. Eliminar los obstáculos para que se convierta en el selección más posible.
Ejemplo:
- ¿Quieres hacer control por la mañana? Presente su ropa de entrenamiento la oscuridad inicial.
- ¿Quieres manducar más saludable? Bocadillos de preparación de comidas Entonces siempre tienes buenas opciones a mano.
Prepárese para el éxito haciendo el costumbre como posible.
4. Rastree su progreso
Hay poco poderoso sobre viendo tu progreso—El mantiene motivado! Seguimiento de mi aplicación Move o en el planificador #Goals.
Incluso si pierdes un día, no dejes que te descarrile. El objetivo no es la perfección, ¡es consistencia!
5. Centrarse en la identidad, no solo el comportamiento
En emplazamiento de solo pensar en qué quieres hacer, cambia tu mentalidad a En quien quieres convertirte. Cuando te identificas con tu costumbre, se convierte en una parte de ti.
Ejemplo: En emplazamiento de proponer: “Estoy tratando de hacer control”, diga: “Soy determinado que mueve mi cuerpo todos los días”. Cuando crea en su nueva identidad, sus acciones seguirán.
6. Recompénsate (pero no con lo que estás evitando)
¡El refuerzo positivo es esencia! Celebre sus victorias, big o pequeñas, para mantenerse motivado.
Pero aquí está el truco: No se recompenses de una guisa que contradice tu costumbre.
✅ Buena remuneración: Compré una nueva moqueta de yoga a posteriori de quedarse a un mes de entrenamientos.
❌ No tan buena remuneración: Días de trampa llenos de comida poco saludable y sin entrenamientos como una “remuneración”.
¡Mantenga sus recompensas alineadas con sus objetivos!
7. Date la humor y sigue delante
Nadie es consumado. Te perderás días, y eso es bueno. Lo que importa es que tu Vuelve a la pista rápidamente en emplazamiento de dejar de fumar por completo.
¡Hazlo un estilo de vida!
Construir hábitos que se adhieren no se alcahuetería de motivación temporal, se alcahuetería de Crear un estilo de vida que respalde sus objetivos. Al comenzar a poco, entregar el progreso y el seguimiento de los hábitos, puede crear cambio duradero ¡Y siéntete increíble mientras lo haces!