¿Por qué más del 50 por ciento de la población de la India no es apta? 7 consejos de estilo de vida para encaminar su estado físico

Un nuevo estudio de The Lancet reveló que para el año 2030, una gran parte de la población podría no estar en forma. Aquí se explica cómo uno puede intentar mantenerse en forma y activo.

Lamentablemente, el estilo de vida sedentario se ha convertido en la nueva normalidad. Las acciones tienen consecuencias y, en este caso, han provocado un alarmante descenso de los niveles de aptitud física en todo el país. Un estudio reciente publicado en The Lancet Global Health reveló algunas tendencias sanitarias preocupantes que destacaban la prevalencia de la actividad física insuficiente entre los indios. Según los datos, la prevalencia era del 22,33 % en 2000 y ha aumentado hasta el 49,4 % en 2022.

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“La inactividad física es una amenaza silenciosa para la salud mundial, que contribuye de forma significativa a la carga de enfermedades crónicas. Esto muestra una preocupante tendencia al aumento de la inactividad física entre los adultos”, afirmó el Dr. Rudiger Krech, Director de Promoción de la Salud de la OMS.

Un estudio de New Lancet revela datos sobre actividad física insuficiente en una población en crecimiento

• Los datos destacaron cómo más mujeres (57,2 por ciento) que hombres (42 por ciento) no hicieron suficiente ejercicio en 2022.
• Más del 60 por ciento de la población adulta de la India podría no estar en forma en 2030
• Las tasas más altas de inactividad se encontraron en Asia-Pacífico de altos ingresos (48 por ciento) y Asia Meridional (45 por ciento), mientras que en otras regiones oscilaron entre el 28 por ciento en los países occidentales de altos ingresos y el 14 por ciento en Oceanía.
• La prevalencia mundial de actividad física insuficiente en 2022 fue 5 puntos porcentuales mayor en mujeres que en hombres

Según las directrices de actividad física de la OMS de 2020, se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa o una combinación equivalente para conferir muchos de estos beneficios.

7 consejos de estilo de vida para mantenerse activo y en forma

1. Comience caminando: Es necesario empezar por algún lugar y caminar es la actividad física fácil y eficaz para comenzar su régimen de ejercicios.
2. Rutina de ejercicios consistente: Intenta mantener un programa de ejercicios regular, incluso si eso implica modificar tus entrenamientos para adaptarlos al clima lluvioso. Esto podría incluir más actividades en interiores como yoga, ejercicios con el peso corporal o clases de entrenamiento en línea.
3. Entrenamiento de fuerza funcional: Incorpore ejercicios de fuerza funcional que involucren múltiples grupos de músculos y mejoren el estado físico general. Este tipo de entrenamiento se puede realizar fácilmente en casa con ejercicios de peso corporal o equipo mínimo.
4. Incorporar entrenamientos HIIT:Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una forma eficaz de mantener la aptitud cardiovascular y quemar calorías, incluso en un período de tiempo limitado. Estos entrenamientos se pueden adaptar fácilmente para entornos interiores o exteriores.
5. Manténgase hidratado y nutrido: Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día y de consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes, rica en alimentos de temporada de lluvias. Una hidratación y una nutrición adecuadas favorecen tus objetivos generales de salud y estado físico.
6. Priorizar la recuperación y el descanso: Permita que su cuerpo descanse y se recupere lo suficiente, especialmente durante la temporada de monzones, cuando el clima y las posibles enfermedades pueden ser exigentes.
7. Incorpore a su rutina actividades como estiramientos suaves, uso de rodillos de espuma y sueño adecuado.